Ali je mogoče z izgubo teže zožiti mišice s pomočjo joge?

Joga je eno najstarejših svetovnih nauk. Raziskovalci so večkrat našli slike ljudi v značilnostih za jogo pozira

Mnogi se sprašujejo, ali je mogoče izgubiti težo s pomočjo tečajev joge. Danes bomo o tem govorili.

Ali lahko izgubim težo s pomočjo joge?

Definitivno da! Toda izbira za hujšanje jogo, ne pristopite k njej kot preprosto izgubo več kilogramov. Presežna teža bo izginila le, če izboljšate svoje telo, ga očistite od toksinov, prilagodite delo vseh notranjih organov in končno dosežete harmonijo med telesom in duhom. Izguba teže v jogi ne dosežemo s fizičnim treningom, temveč z integriranim pristopom k zdravemu življenjskemu stilu. Tanek fit telo ni cilj joge, ampak samo eden od indikatorjev zdrave osebe.

Kako izgubiti težo s pomočjo joge?

Z vprašanjem, ali lahko izgubite težo s pomočjo joge, smo že ugotovili, zdaj bomo izvedeli, kako to storiti. Stalni razredi joge pomagajo zmanjšati stresni hormon v telesu in povečati izločanje insulina. To vodi v dejstvo, da telo ne zadrži hrane v obliki maščob, temveč ga porabi kot gorivo. Pripadniki joge skrbno sestavljajo svojo prehrano, iz njih odstranjujejo maščobo in ne-naravno hrano ter po potrebi izvajajo postopke čiščenja.

Če se odločite slediti tej metodi izboljšanja svojega telesa in življenja kot celote, kot je joga, potem ne pozabite, da takšne vaje zahtevajo doslednost, potrpežljivost in popolno zavedanje svojih dejanj. V idealnih razmerah za prve razrede morate najti izkušenega trenerja. Povedal vam bo, kako izgubiti težo s pomočjo joge je najbolj uporaben za vaše telo.

Razpis se trener in mentor je lahko vsak, ki je kupil diplomo, vendar se v praksi teh enot strokovnjakov. Ne skrbi glede tega. Ugotovite, trenutno stopnjo trenerja lahko dobesedno na prvem treningu, ceniti svojo tehniko in spoznanju, da izgubo telesne teže - to ni samo vaja, ampak tudi usposabljanje um in pravilnega prehranjevanja. Če želite videti svoje prve uspehe, potrebujete nekaj mesecev, da upoštevate jasna pravila in načela joge. Ti rezultati bodo vztrajni, kot so vaš odnos in občutek. Ni prehrane tega učinka ne.

Kontraindikacije

Preden začnete s treningi, vam bo trener povedal o kontraindikacijah. Stališče, da joga ustreza ljudem vseh starosti in ravni zdravja, ki obstaja v družbi, je popolnoma napačno. Zato, preden začnete pouk, če niste prepričani o svojem zdravju, je bolje, da se ne posvetujete samo s trenerjem, temveč tudi z zdravnikom.

Na splošno je joga kontraindicirana pri ljudeh z:

• radikulitis;
• bolezni osrednjega živčnega sistema;
• težave s krvjo;
• onkologija;
• pljučnica;
• tuberkuloza;
• kardiopatija.

Značilnosti bremen v jogi

Joga zagotavlja zapleteno obremenitev vseh mišičnih skupin, za razliko od klasičnih moči ali aerobnih vaj. Temelji na načelu izometrične obremenitve - mišice telesa napetosti, vendar ni posebnih sprememb v njihovi obliki in gibanju v sklepih. Vaje so kombinirane s specifično tehniko dihanja, ki pospešuje metabolne procese v telesu.

Vrste joge

Precej jih je vrste joge. Klasične različice so Hatha Yoga in Kundalini Yoga. Ko so bili ti kompleksi združeni in delno razredčeni s sodobnimi metodami izgube teže, so se pojavile smeri, kot so Ashtanga-joga, Bikramova joga in močna joga.

Te tri vrste so najbolj učinkovite pri odvajanju prekomerne teže. Tisti, ki so se odločili izgubiti težo s pomočjo joge, lahko sami izberejo najbolj všeč in primeren kompleks. Govorimo o vsakem od njih posebej.

Ashtanga joga

To je najbolj dinamična varianta joge. Primerna je za tiste, ki imajo dobro telesno pripravljenost in vzdržljivost, temveč skuša odgovoriti na vprašanje, ali je mogoče, da izgubijo težo s pomočjo joge. Asanas (statični položaj telesa) se tukaj spremeni precej hitro, v jasnem zaporedju. Med njimi so vinyasas - ligamenti. Prvi niz Ashtanga joge predstavlja 90 položajev, od katerih je vsak mora biti postavljena od 0,5 do 2 minuti. 70% kompleksa je statične vaje. Ostali so dinamični.

Moč joge

Ta različica joge je primerna za tiste, ki jih zanima, ali je mogoče s pomočjo joge močno izgubiti težo in zategniti mišice. Tu so asani, ki se uporabljajo v Ashtanga jogi, kombinirani z aerobiko. Namesto pavza se opravi raztezanje, kar je nujno za odstranjevanje mlečne kisline iz mišic in dihalnih vaj. Močna joga ne more samo izgubiti telesne mase, ampak tudi zgraditi mišice. Vendar pa je primeren tudi za tiste, ki še niso doživeli take doktrine.

Bikram joga

Bikramova joga je morda najbolj eksotična vrsta. Dejstvo je, da zahteva vzpostavitev indijskih podnebnih razmer. V razredu mora biti vsaj 40 stopinj toplote in 40% vlage. Bistvo vaj je bogato znojenje, ki razbremeni telo toksinov in prekomerno vlago.

Kompleks Bikram Yoga vključuje 26 klasičnih asan in dihalne gimnastike. Ta vrsta vadbe je boljša od drugih za gorenje maščob. Zato je primeren za tiste, ki želijo intenzivno izgubiti težo s pomočjo joge. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja ali pljuč, se najprej posvetujte z zdravnikom, preden začnete z bikram jogo.

Kako naj vadiš?

Vaje v jogi se izvajajo večkrat na teden. Tisti, ki ne morejo ali ne želijo sodelovati z mentorjem, lahko vse naredijo sami doma. Vse potrebne informacije je enostavno najti.

Pri domačem usposabljanju so prednosti in slabosti. Prednosti vključujejo brezplačen urnik in ne potrebujejo posebnega oblačila in opreme. Lahka bombažna oblačila in preprosta preproga so dovolj za domače vadbo.

Glavna pomanjkljivost neodvisnih študij je, da so ponavadi manj učinkoviti. Stvar je v tem, da bo neizkušena oseba težko najti optimalno programsko in obremenitveno raven zase, pa tudi obvladati nekaj vaj. Zato strokovnjaki priporočajo vsaj na začetku, da se ukvarjajo s trenerjem. Ob obvladovanju potrebnih tehnik in spoznavanju svojega telesa lahko varno začnete študij na domu, ne da bi skrbeli za vaše zdravje.

Pravila tečaja:

• Preden nadaljujete v kompleks za usposabljanje, je potrebno prezračiti sobo.
• Vaje je treba opraviti na mat.
• Najbolje je, da vadite bodisi zgodaj zjutraj bodisi zvečer pred spanjem.
• Samo nos mora dihati.
• Pred vadbo ne morete jesti vsaj tri ure.
• Med treningom ne morete po nepotrebnem napeti mišic, kar vam omogoča bolečino.
• Načelo tehnika obvladovanja je "od preprostega do zapletenega."

Ali lahko izgubim težo s pomočjo joge: pregledi

Pregledi kažejo, da je joga najugodnejši način, da telo izgubi težo. Mnogi ga vključujejo v bolj aktivne vaje: plavanje, tek, aerobika, ples in druge. Nič, razen pozitivnega učinka, takšna sinteza ne bo prinesla. Toda ljudje, ki ne jogo, mislijo, da v prvi vrsti ne gre za izgubo teže, ampak o iskanju telesnega in duševnega zdravja na splošno.

Če to storite za takšen namen, boste prejeli ne le napeto telo, temveč tudi čudovito zdravstveno stanje in pozitivne izglede.

Zaključek

Danes smo se naučili, če lahko izgubite težo s pomočjo joge. Če oseba ne spremeni svoje prehrane na nižjo kalorično vrednost in je uporabna, je nemogoče. Ali je s pomočjo joge mogoče izgubiti težo, če ne želite preusmeriti svojih misli in duha? Tudi ne! Zato, preden vzamete jogo, pomislite, ali ste pripravljeni na celovit način obravnavati sebe. In če boste to pot zavestno zavedli, vam pozitivni rezultat ne bo počakal.