Kako pravilno izgubiti težo doma. Celovit pristop

Popolnost je znak resnih zdravstvenih težav. To je lahko metabolna motnja, bolezni srca in ožilja ter znak diabetesa in še veliko več. Zato je bolje podpreti strokovnjake: nutricionist, fitnes trener, zdravniki. Ampak, če teža ne doseže kritične točke in je posledica lenobe in nepravilnega načina življenja, potem je zelo realno, da skrbi za sebe in dobi rezultate od njega. In tako, kako izgubiti težo doma, da ne bi škodovali zdravju? Postopek zmanjševanja telesne teže in izboljšanja telesa temelji na treh stebrih: prehrani, športu, kozmetičnih postopkih. Uporaba vsega tega v kompleksnem, lahko dobite dober učinek in se maksimizirajte do številke vaših sanj.

Kako izgubiti težo doma s pomočjo fizičnega napora

Šport in telesna dejavnost sta zagotovilo zdravja in harmonije. Na žalost, zaradi številnih razlogov ljudje nimajo običajnega šolanja v fitnes centrih. Toda mnogi ljudje najdejo izhod in učijo doma. Za to ni treba porabiti denarja na dragih oglaševanih simulatorjih, dovolj je, da imate več športnih školjk, kar bo osnova domače telovadnice.

1. Najbolj priljubljen in učinkovit način za izgubo teže je jutro teče. Med vožnjo maščoba je zgorela, metabolni procesi se aktivirajo, mišice pridejo v tonus. Tečaj je boljši od grobega terena, na primer v parku. Večina ljudi raje zjutraj teče in so povsem pravilne. Na novo prebujeno telo porabijo ogljikove hidrate ponoči, zato se najprej ožgejo maščobe. Če težo ali stare poškodbe ne dovoljujejo teči, lahko to delo popolnoma nadomestite z dolgimi sprehodi. Seveda s temi kalorijami spali počasneje, toda kardiovaskularni sistem je okrepljen in mišični ton se dviga.
2. Če govorimo, kako pravilno izgubiti težo doma, je še vedno zelo učinkovit jumping vrv. Ta vrv z ročaji je enačena s čudežem tehnike tistih ljudi, ki so se naučili pravilno uporabljati. Najprej morate izbrati pravo vrv za vašo rast, zato je pomembno, da je njegova dolžina določena. Zelo priročno vrv s števcem hitrosti, ki na koncu treninga kaže število skokov. Začeti morate s skokom od 5 minut, s čimer dnevno povečate trajanje razredov. Najbolj učinkovit je izmenjava skokov na dveh nogah / na desni / na levi in ​​tako naprej. Dokazano je, da lahko v eni uri treninga spali približno 700 kalorij.
3. Mala domače telovadnica bo fitball. Ta žoga je resnično univerzalen in preprosto nenadomestljiv za zaposlitev v hišnih razmerah. Na svoji površini fitboly prihajajo v treh kategorijah: sijajni (gladki), saten (grobo), masaža (z mozolji). Razdeljeni so tudi v premeru. Pravilno izbrani fitball bo postal asistent pri zmanjševanju telesne mase in telesni olajšavi. S pomočjo te športne opreme lahko izkusite skoraj vse mišične skupine (stiskalnice, roke, noge, nazaj).
4. Če govorimo o oblikovanju pasu, potem bo to nepogrešljiv asistent hulauchup. V dneh naše mladosti so to bile navadne tanke plastike ali kovinske obroče. Moderni hulaohupi so izboljšani: so težki, široki in opremljeni z masažnimi elementi na notranjem premeru. Daje lekcije z njim samo 15 minut na dan, lahko dosežemo dobre rezultate: zmanjšanje maščobe na trebuhu in bokih in tonus mišic nog, hrbta, pritisnite.

Kako izgubiti težo doma s pomočjo hrane

Uravnotežena prehrana pomeni pravilno distribucijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov skozi ves dan. To je mogoče doseči z delnim obrokom: 5-6 krat na dan. V tem primeru je treba dele zmanjšati, tako da skupna količina porabljenih izdelkov ne presega norme. S takšno prehrano telo ne samo odloži maščobe, ampak tudi opeče obstoječe. Poleg tega se morate naučiti, kako pravilno razporediti porabo beljakovin in ogljikovih hidratov: zajtrk mora biti sestavljen iz zapletenih ogljikovih hidratov, ki se dolgo časa razdeli in daje občutek sitosti. Ponoči morate jesti proteine: pomagajo odstraniti tekočino in aktivirati rast mišic. To, seveda, ima več opraviti s tem, kako izgubiti težo človeka, ampak za ženske, ki se ukvarjajo s telovadnico, je zelo primerno. Med dnevom morate kombinirati beljakovine z ogljikovimi hidrati, na primer kašo z mesom, ki jih "redčijo" z zelenjavo, zelišči in sadjem. Pomembno je, da uporabite veliko čiste vode - izboljša metabolizem.

Kako lahko da postane tanek ženska s pomočjo kozmetičnih postopkov

Pri ženskah prekomerno težo spremlja celulit. Za boj proti njemu obstaja veliko tehnik, a najučinkovitejše so masaže in obloge. Doma lahko storite vakuumska masaža s pomočjo posebnih kozarcev ali oskubljen. Vedno je treba uporabljati olja. Kurjenje maščob in anticelulitne obloge za telo mora biti sestavni del procesa pohudatelnogo: prispevajo k strukturi in odstranjevanje maščobe in toksinov, kot tudi zategnite kožo, tako da je voljna in elastična.