Prehrana za športna dekleta: postanemo lepa in zdravo! Prava športna prehrana za ženske

Prehrana za športna dekleta ne pomeni nujno dodajanja dnevne prehrane različnih dodatkov in farmacevtskih izdelkov. To so običajni proizvodi, vendar v pravilni koncentraciji in iz katerih odstranimo škodljive sestavine. Hkrati se poveča količina hranilnih snovi v teh izdelkih.

Športna prehrana za ženske mora vsebovati 10% maščob in ogljikovih hidratov, preostalih 90% pa so beljakovine, ki so potrebne za rast mišičnega tkiva. V prehrani so tudi vitamini, aminokisline, beljakovine in gajnerji, ki so zdravi in ​​nimajo kontraindikacij za uporabo. Če zamenjate posebno hrano, vaša prehrana ni potrebna, je veliko bolj pravilna, da jo dodate v svoj dnevni meni. To vam bo pomagalo okrepiti svoje zdravje, povečati mišično maso, izboljšati atletsko učinkovitost in doseči pravilen presnovek.

Značilnosti metabolizma ženskega telesa

Hrana za športna dekleta se nekoliko razlikuje od prehrane predstavnikov moških. Ženske se zelo pogosto srečujejo s težavami pri izbiri teh ali teh dodatkov. Naravne značilnosti ženskega telesa, tako da je telesne maščobe pri dekletih oblikovali veliko hitreje maščoba kopiči v rezervi, vendar so porabili počasneje. Zato bi morala upoštevati te značilnosti športna prehrana za ženske. Žensko telo lahko dolgo časa v stanju spanca in se zbudijo le v trenutkih hudega stresa. V stresnem stanju je občutek lakote, v tem času pa dekleta postanejo bolj aktivni, se celotni indeks telesne aktivnosti poveča.

Zelo pogosto prehranska prehrana ne prinaša pričakovanih rezultatov in ženske prenehajo spoštovati vse vrste diet. To je posledica dejstva, da proizvodi v običajnem vsakdanjem življenju in običajni rutini niso popolnoma prebavljeni. Toda takoj, ko deklica začne gledati sebe, se odstotek asimilacije takoj poveča. Posledično, če se omejite na hrano, bolj pravični spol ne dobiva prave količine hranil. Ta problem bo pomagal rešiti športno prehrano: kako pravilno jesti in dobili vse potrebne mikroelemente in vitamine za telo.

Šport in dekleta

Za zagotovitev, da so proizvodi v celoti absorbirani, ženske na prvem mestu potrebujejo iti v šport. V tem primeru bo telo nadomestilo kalorični primanjkljaj zaradi povečanja odstotka asimilacije elementov iz hrane in cepljenja podkožnih maščob. Zato je za hujšanje treba združiti posebne fizične vaje in prehrano za športna dekleta, ki je namenjena temu, da mlade dame čim bolj izgubijo težo.

Izbira prave izdelke

Prehrana za športna dekleta je kompleks sestavin, ki lahko zadovoljijo občutek lakote in hkrati ne škodijo telesu. Hkrati lahko jedo slastno in se držite prehrane. Ampak obstajajo proizvodi, ki se zmotno štejejo uporabni za prehrane, na primer jogurt. V sestavi katerega koli jogurta so ogljikovi hidrati, ki jih telo porabi za usposabljanje, nato pa podkožna maščoba ostane na mestu. Po vadbi ne morete jesti sadja. Da, imajo veliko vitaminov, vendar ne manj ogljikovih hidratov. In moraš vedeti, da so ogljikovi hidrati energija. Priporočljivo je jesti žita v majhnih količinah in samo zjutraj.

Whey Protein

Whey protein je ena izmed najhitreje rastočih vrst beljakovin. To se razlikuje od običajnih izdelkov, saj se takoj razdeli v telo takoj po zaužitju. Čez dan je čas, da telo potrebuje hitro polnjenje aminokislin, beljakovina sirotke pa jo lahko zagotovi. Ampak piščančje prsi, jajca in meso, ki vsebuje tudi beljakovine, da ne more storiti, saj teh izdelkov za dolgo časa za prebavo in izkoristek beljakovin se bistveno zmanjša. Poleg tega v serumu obstajajo peptidi, ki izboljšajo pretok krvi v mišična vlakna, kar je še posebej pomembno pred treningom. Zato bi morala prehrana športnih deklet vključevati beljakovine iz sirotke. Vzemi to zjutraj pred obroki, pred in po treningu.

Priporočila za pripravo menija športne prehrane za ženske

Ko naredite meni, morate upoštevati, da je izguba teže najboljša pri povprečni prehrani kalorij. Vzemi hrano približno šestkrat na dan. Prehrana za športna dekleta mora vključevati kompleksne ogljikove hidrate, ki so v sestavi zelenjave, sadja, žitaric. V vsakem obroku morajo biti dekleta biti protein, saj je potrebno ta element ohraniti normalno raven presnove, za preprečevanje lakote in razvoj mišičnega tkiva.

Približno meni prehrane športnih deklet

Za zajtrk: muesli z jogurtom ali jogurtom, juha divje vrtnice in sadje.

Drugi zajtrk: malo malo maščobnega skuta s sadjem in cimetom.

Za kosilo: testenine in kaša s sojino omako, ribami, mesom, zelenjavo in čajem.

Prigrizek: beljakovinski koktajl.

Dodatna prigrizek: kefir ali jogurt, lahko jeste sadje.

Za večerjo: jed z zelenjavo, solato, malo piščančje prsi in brozdo iz pogreba.

Če govorimo o potrebno količino tekočine v dnevni prehrani športnika, morate biti prepričani, da pijete vodo, vsaj dva do tri litre na dan, saj ima voda pomembno vlogo pri absorpciji ogljikovih hidratov, beljakovin in čisti telo strupov. Poleg tega voda ne dovoljuje dehidracije telesa in izboljša učinek uporabe športnih dodatkov. na področju športne prehrane strokovnjaki svetujejo med vadbo ne piti čisto vodo, in vodno raztopino glukoze.

Posebni dodatki za športno prehrano

Ženske športniki morajo posebno pozornost nameniti aditivom za živila. Približno trideset minut po koncu treninga mišice aktivno absorbirajo proteine ​​in ogljikove hidrate za obnovitev uničenih vlaken. Če po treningu vzamete ustrezne dodatke, se bo učinek usposabljanja znatno povečal.

V bistvu, po fizični napori, ni želje po jedi običajne hrane, tako da lahko obnovite moč s pomočjo teh istih dodatkov. Na primer, za pijačo beljakovin ali ogljikovih hidratov, ki vsebujejo beljakovine ali beljakovine, ki vsebujejo do 70 gramov beljakovin. Uporabite lahko za nadomeščanje nadomestkov za telo in prah. So zelo priročni, ker hitro obnovijo moč in jih ni treba kuhati.

Na sodobnem trgu lahko kupite široko paleto dodatkov, ki vključujejo vitamine, aminokisline in minerale. Pri pripravi prehrane je nujno, da vsebujejo vitamini športne hranilne vrednosti za ženske. Poleg tega mora biti dnevna prehrana športne deklice uravnotežena in raznolika. Samo s tem pristopom lahko pričakujete dober rezultat.

Sredstva za športno prehrano

Za hujšanje je zelo pomembno športna prehrana za deklice, gorilniki za maščobe najprej stojijo v verigi teh skladov. Izpuščajo se v obliki kapsul in jih je treba vzeti, pri čemer se držijo določene sheme. Mastni gorilniki v prehrani so potrebni za pospešitev presnove in povečanje vnosa kalorij. Poleg tega ta sredstvo pomaga zvišati temperaturo, depoziti maščob pa hitreje cepijo. Tudi hitreje je umik iz telesa odvečne tekočine.

Kot aktivne sestavine zdravil za gorenje maščob se praviloma uporabljajo snovi, kot so kofein, guarana in ekstrakt zelenega čaja. Treba je omeniti, da imajo gorilniki tudi določene kontraindikacije. Niso priporočljivi za ljudi s kardiovaskularnimi, gastrointestinalnimi in ščitničnimi težavami.

Kombinacija športne prehrane in usposabljanja

Bodite pozorni na svoje zdravje in izboljšajte svojo številko ni tako preprosta. To podjetje je zapleteno in dolgotrajno. Torej, ne obupajte, če usposabljanje ne prinaša želenega učinka. To samo pomeni, da se vaše telo prilagaja, zato morate iskati nove načine za boj proti prekomerni teži. Združevanje športa pravilna prehrana za izgubo teže in telesno vadbo, ne puščajte svojega telesa z eno samo priložnostjo, da bi ohranili zaloge podkožnih maščob. In vaše sanje, da imajo drzno in tesno telo postane dosegljivo. Glavna stvar je, da se držite izbrane prehrane in redno izvajate. Treba je omeniti, da ni odveč, če bi se posvetovali o pravem meniju s strokovnjaki za prehrano in izvedli program usposabljanja s trenerjem.