Športna prehrana za pridobivanje mišične mase - beljakovine

Lepo popolno telo - Težka in dolga pot do popolnosti. To pot ne more sprejeti vsakdo, ni vsakdo dovolj moči in želje. Praviloma lepo in pravilno razmerje zahteva prisotnost mišične mase. To ni tako enostaven proces - potrebuje kakovostno usposabljanje in pravilno, bogato hrano. Obstaja poseben šport hrano za niz mišične mase. Protein - eden od predstavnikov te vrste izdelka, ki je edinstven vir beljakovin in amino kisline.

Kaj je to?

Protein - ena izmed najpogostejših vrst športnih dodatkov, ki jih aktivno uporabljajo vsi športniki (ne samo bodybuilders). Danes je težko predstavljati profesionalnega bodybuilderja brez kozličke takšne droge doma, toda kaj je tam - to je preprosto nemogoče. Konec koncev, obstajajo posebni pogoji za niz mišične mase. Protein je eden izmed njih. Takoj je treba reči, da to ni kemija! Ni anabolizem, ampak prehranski dodatek, ki vsebuje določeno število živali in rastlinskih beljakovin, ki so tako potrebni za ustrezno rast mišic. Po treningu mišice občutijo stres, mikrotraume in pomanjkanje energije. V odsotnosti potrebne količine hranil v telesu se začnejo ločevati in s tem sintetizirati energijo. Odmerek beljakovin preprečuje takšen proces, oziroma daje mišicam vse potrebne sestavine, zaradi česar začnejo rasti. Zato je smiselno uporabiti oboje niz mišične mase beljakovine in med sušenjem, ko športnik dela na reliefu.

Kaj je dobro?

Prvič, telo popolnoma absorbira protein, ker se ta zmes razredči z vodo ali mlekom (po možnosti slednjim). Vsi vemo, da se tekoča hrana obdeluje veliko hitreje in učinkoviteje kot groba in trda hrana.

Je enostaven za uporabo, medtem ko porabi najmanj časa. Ena stvar je, ko pojeste celo skodelico skuta 20-30 minut in še nekaj drugega, ko pijete hranljivo koktajl 2-3 minute.

Whey Protein ima najvišjo biološko vrednost. Zaradi tega zagotavlja telo proteine ​​bolj učinkovito kot druge vrste hrane, s čimer postane nepogrešljiva hrana za povečanje mišične mase. Beljakovina povečuje celotno mišično maso, ki daje obrazcem potrebno količino in relief.

Kako vzeti?

Beljakovine za povečanje telesne mase se najbolje uporabljajo v dveh sortah: kazein in sirotka. Prvi se prebavi in ​​absorbira v mišice približno 5-6 ur, kot če bi jih vsekakor dobavljal v majhnih delih. Ob ponoči, lahko znatno povečate mišično maso telesa. Druga vrsta je neposredna nasprotja - zelo hitro se absorbira.

"Polnjenje" s tako beljakovino mora biti pred in po treningu. Še posebej zanimiv je trenutek, ko je okno ogljikovih hidratov - določeno obdobje (30-40 minut po treningu): v telesu je akutno pomanjkanje hranil, kar povzroča katabolizem mišic. Tako so proteini za mišično maso sestavni del treninga kateregakoli športnika.