Kaj potrebujete za rast mišic?

Lepo atletsko telo z dobrimi količin mišic je vedno pritegnila pozornost drugih, in povzročil veliko ljubosumnih vzdihi in vzkliki - "To bi mi telo!" Vendar pa ni veliko ljudi razumeti, da bi mišice rastejo, ni dovolj, da preprosto stisnite bar, ukrivljenih barbells, ali opravljati nobenih drugih vaj. Eden od vodilnih pri zagotavljanju procesov mišične rasti je kakovostna prehrana.

Vsi ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se prej ali slej vprašajo: "Kaj morate jesti za rast mišic?" Eno od osnovnih hranil, ki so najpomembnejše za rast tkiv mišičnega sistema telesa, so beljakovine. Biti strukturni element mišice, beljakovine, in njihove sestavine - aminokisline, igrajo vlogo glavnih virov za sintezo mišičnega tkiva.

Poskušajo povečati količino mišic, športniki povečajo količino beljakovin, ki jih porabijo hrana. Vendar pa izolirano povečanje količine beljakovin v hrani ne more povzročiti rasti mišic. Torej, kaj morate jesti za rast mišic? Poleg beljakovin je treba povečati količino ogljikovih hidratov, ki jih porabijo živila - glavni viri energije za usposabljanje.

Naravno je, da je za rast mišične mase potrebno povečati intenzivnost treninga. Zato je treba skupaj s povečanjem specifične mase porabljenih beljakovin povečati sestavine živil z ogljikovimi hidrati. Vendar pa je treba opozoriti, da se ogljikove hidrate ne sme hitro asimilirati (sladkarije in proizvodi iz moke).

Glavni izdelki za rast mišic so visoko beljakovine (različne vrste mesa, sira in drugih mlečnih izdelkov).

Kaj potrebujete za rast mišic? Katera hrana je bolje jesti?

Med mesnimi izdelki je vredno dati prednost nizko-maščobnim sortam - govedino, piščancem. Treba je omejiti uporabo svinjine v hrani. Med derivati ​​mleka je proizvod, ki vsebuje največjo količino beljakovin, sir. Med rastlinskimi sestavinami hrane z visoko vsebnostjo beljakovin je vredno omeniti fižol in fižol.

Ogljikovi hidrati, ki so potrebni kot vir energije, so najbolje pridobljeni z različnimi žitnimi žiti - rižem, ajdo in ovseno kašo.

Kar se tiče maščob, veliko zelo priporočljivo, da se zmanjša obseg na količino hrane, vendar to ni povsem pravilna, ker so maščobe pomembne sestavine hrane, ki niso edini vir energije, ampak tudi edini vir prihodkov v telesu vitamini, topni v maščobi (A, D, E, K).

Med maščobami, katerih poraba se lahko zmanjša, je treba poudariti živalske maščobe, vendar količina rastlinske maščobe, ki jo vsebuje hrana, ni vredna zmanjšanja.

Kaj morate jesti za rast mišic glede na aditive za živila. Vsak športnik to ve povečanje mišične mase brez uporabe različnih dodatkov (aminokisline, beljakovine, mešanice proteinov in ogljikovih hidratov) je praktično nemogoče. rast mišic bo prišlo brez njih, če ste porabili veliko intenzivnosti vadbe, učinkovito in ustrezno hrani in daje potreben počitek, da si opomore rast telesa in mišic v obliki spanja (najmanj osem - devet ur). Kljub temu pa je trenutno precej težko izpolniti vse te pogoje. Zato je nujno pridobiti dodatne koncentrirane (proteine) in lahko prebavljive hranilne snovi (amino kisline).

Odgovor na vprašanje "Kaj je za rast mišic?", Treba je omeniti, da gre za mešanice proteinov in ogljikovih hidratov (ali ginekologija) je boljša so najprimernejši za zaposlovanje. Aminokisline - so nujne za hitro obnovo zmanjšane koncentracije beljakovin v krvi po treningu, kar povzroča aktivne anabolične procese v mišičnem tkivu. Beljakovine (izdelki z visoko vsebnostjo alkohola) masni delež beljakovine) nadomestijo pomanjkljivosti pri vnosu hrane, to je, da se uporabljajo v tistih primerih, ko trenutno ni možnosti "jedo pravico".

Tako so izdelki za rast mišic zelo raznoliki in jih lahko predstavljajo naravni in različni dodatki hrani.