Pravilna prehrana za rast mišic

Pravilna prehrana za mišično rast je najprej redna obroka, v kateri so uravnotežene vse hranilne snovi, vitamini in mikroelementi. Toda prehranska komponenta prehrane je treba premestiti proti beljakovinam. Istočasno povečan vnos beljakovin ne bi smel vplivati ​​na vsebnost maščob in ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Seveda, da bi ohranili ravnovesje, boste morali nenehno uporabljati referenčne tabele, ki zagotavljajo podatke o hranilni vrednosti izdelka. Toda to je le začetek vašega potovanja. Postopoma se boš spomnil izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin.

Hrana za rast mišic ima digitalno definicijo količine beljakovin. Vsak dan morate porabiti 2 g proteina na kilogram telesne mase. Toda takšne količine beljakovin so potrebne samo za intenzivno usposabljanje. V nasprotnem primeru se med procesom glukoneogeneze presnovni polipeptidi presnavljajo v ogljikove hidrate, nato pa se deponirajo v maščobnih tkivih ali uporabijo v ciklu citronske kisline. Zato mora prehrana za mišice vsebovati zadostno količino ogljikovih hidratov. Normalna vsebnost ogljikovih hidratov glede na beljakovine v dnevnem obroku je 2 g ogljikovih hidratov na 1 g proteina.

Zdaj se moramo ločeno osredotočiti na biološko vrednost beljakovin. Obstaja več metod za analizo prebavljivosti proteinov, vendar imajo po katerikoli metodi živalski polipeptidi bolj uravnoteženo sestavo kot rastlinski polipeptidi. Zato je ugotovitev, da je najbolj sprejemljiva možnost uporaba živalskih beljakovin. Samo zavedajte se, da bo poleg običajne hrane prejel precej veliko maščob. Če želite zmanjšati njihovo število, morate vzeti športno prehrano. Za rast mišic, takšna prehrana, kjer telo prejme polovico Dnevni delež beljakovin od športnih dodatkov bi morali veljati za najbolj optimalnega.

Toda skladne prehrane za rast mišic ne moremo zamisliti brez vitaminov in elementov v sledovih. Znano je dnevno vnos vitaminov za osebo. Vendar je zasnovan za preprostega človeka na ulici, ki se ne ukvarja z bodybuildingom. Za športnike je treba dvakrat povečati vse norme vitaminov. Ti podatki so pridobljeni empirično in niso končna resnica. Seveda, da hrana in celo športni dodatki ne morejo dati prave količine vitaminov. In v tem primeru je nemogoče narediti brez multivitaminskih pripravkov. Ne izpostavljajte tujim zdravilom. Domači kolegi niso slabši.

In zadnja stvar o pravilni prehrani. Za rast mišic mora biti vnos hrane strogo predviden. Dan je treba jedo petkrat, hkrati pa strogo po uri. Vsak obrok povzroči sproščanje povečane količine hormonov v telesu. To zlomi normalno hormonsko ozadje. In endokrin komponenta v množici mišične mase igra daleč od zadnje vloge. Ne jedo ponoči. Najbolje je, da pred spanjem beljakovinski koktajl.