Športna prehrana za tiste, ki želijo izgubiti težo

Razredi na simulatorjih, fitnesu, teku, plavanju in drugih športih ne omogočajo samo črpanja mišic in dobijo tesen videz, temveč preprosto ohranjajo normalni ton telesa. Ampak brez pravilne prehrane, bo težko doseči kakršne koli rezultate. In za to dietetiki so razvili različne športne prehrane. Obstaja veliko takšnih prehrane, vendar je na njih več pravil, ki jih je treba upoštevati.

1. Zjutraj, pred zajtrkom, morate narediti enostavno vadbo. To bo razpršilo metabolizem in ne bo omogočilo, da bi mišice plavale z maščobo.
2. Vsak dan morate piti veliko tekočin. Voda čisti telo in prispeva k sintezi beljakovin in ožganju maščob.
3. Fanatizem v prehrani tudi ni dobrodošel. Enkrat na teden morate storiti sami dan raztovarjanja, ampak tudi v razumnih mejah.

Večina ljudi začenja razmišljati o športu in dieti zaradi enega nepomembnega razloga - prekomerne teže. Konec koncev, problem debelosti postopoma postaja "nadloga" moderne družbe. Športna prehrana za zmanjšanje telesne mase v tandemu z aktivnim življenjskim slogom bo pomagal znebiti več kilogramov. In ne samo, da ženske potrebujejo takšno prehrano, so enako primerne za moške, ki ne smejo pridobivati ​​dodatnih kilogramov atletska zgradba.

Tisti, ki se začnejo ukvarjati v telovadnici, je treba vključiti beljakovine v vašo prehrano. Vsebujejo aminokisline, ki so zelo koristne za utrujene mišice. Tudi športna prehrana ne more narediti brez ogljikovih hidratov. Dajo energijo mišicam in možganom. No, v maščobni hrani se moraš omejiti. Maščobe se dolgo časa prebavljajo v želodcu, kar povzroča neugodje. In to vse vpliva na sliko.

Zato je pred usposabljanjem najbolje uporabiti takšne izdelke:

• kuhane piščančje prsi z riževim okrasom;
• Ribe ali zelje z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavno solato;
• omlet, izdelan iz beljakovin;
• fermentirani mlečni izdelki;
• pečen krompir z zelenjavo.

Kar se tiče deklet, si prizadevajo za šport tanko telo brez črpalnih mišic. In športna prehrana jim mora pomagati pri tem. In za to morate upoštevati nekatera pravila v prehrani:

• živila, ki vsebujejo beljakovine, ni mogoče porabiti 5 ur pred sejo v telovadnici;
• Za dve uri pred in po vadbi sploh ne morete jesti;
• in šele po teh dveh urah morate vzeti hrano, ki vsebuje beljakovine.

Športna prehrana za moškega je potrebna, da izgubimo težo in črpamo mišice. Obstajajo tudi dekleta, ki želijo imeti močan muskulatur. Zato potrebujete prehrano, ki bo spodbujala rast mišične mase:

• dve uri pred začetkom treninga, morate jesti velik delež juhe ali solate;
• potem v eni uri potrebujete veliko sadja, kot je jabolko, breskev ali hruška;
• drugo pol ure lahko pijete kozarec zelenega nepriglašenega čaja ali močne kave brez smetane;
• Priporočljivo je, da takoj po treningu vzamete 20 minut. Ta čas za prehranjevanje je najbolj ugoden;
• in hrana, ki bo pripomogla k utrditvi rezultatov usposabljanja, je lahko taka: krompir, piščančja prsa, riž in beljakovine. Še vedno je priporočljivo jesti zelenjavo, jogurt, skuto, marmelado in sadje;
• Kava, čaj, čokolada in kakav po pijači vadbe so nezaželeni;
• in da si opereš vse te hrane je najboljši brusnični ali grozdni sok.

Potrošnja vode je tudi pomemben trenutek v športu. Športna prehrana brez dovolj tekočine izgubi pomen. Voda je najbolje piti negazirane. In zdaj je na voljo posebna voda za usposabljanje. Prodana je v steklenicah, ki imajo pokrove za izdajanje. In kozarec te vode je treba piti 20 minut pred začetkom treninga. In nato, med razredi, vsakih 15-20 minut, vendar majhno količino.

Prav tako je treba upoštevati, da je mišična masa težja od maščobe. Zato, kdaj gorenje maščobe in črpanje mišic, vaša masa ne sme zmanjšati, ampak nasprotno - povečati. In tukaj je najbolje, da se oblečete v oblačila. Če hlače začnejo padati, potem so trening in prehrana prinesli rezultate in lahko še naprej delate več.