Kako piti beljakovine in v katerih primerih je potreben ta dodatek?

Z izrazom "beljakovine" je mišljena športna prehrana, ki jo sestavljajo večinoma beljakovine. Aditiv spodbuja množica množice, ki jih ni mogoče doseči z rednimi obroki.

Če ste dejavno vključeni v šport, vaše telo zahteva intenzivno okrevanje po porabljenem naporu. Če telo ne prejme ustrezne količine vitaminov in koristnih elementov, rezultat iz usposabljanja ne bo.

O tem, kako piti beljakovine, so dobro obveščeni bodybuilders, ki skoraj vsakodnevno opravljajo težka treninga za dosego velikih rezultatov.

Dnevna vnosa aktivnih ljudi je približno 1-1,5 g beljakovin na kg telesne mase. Če porabite manj kot ta stopnja, se postopek okrevanja počasi zmanjšuje. In s prekomernimi količinami beljakovin se povečuje obremenitev notranjih organov, zlasti - na ledvicah in prebavnem sistemu.

Torej, preden razmislimo, kako pijemo beljakovine, bomo ugotovili, v katerih primerih je potrebno. Skoraj vsi športniki uporabljajo ta koncentrat praška z visoko vsebnostjo beljakovin, da se zagotovi stabilna rast mišične mase in popravek prehrane. Ne mešajte beljakovine s steroidi, ker je njihov namen radikalno drugačen.

Za športnike, dnevni vnos 2 g beljakovin na 1 kg telesne teže, in v nekaterih primerih poveča hitrost in do 3 g, vendar to velja le za strokovnjake (in ne vedno odločitev je res).

Vnos beljakovin

Neto beljakovina se porabi takoj po treningu in po prebujenju. Ne pijte seruma pred ali med razredi, saj so beljakovine potrebne za predelavo. Izpostavljenost ne vpliva na beljakovine.

Priporočljivo je, da pijete dolgotrajno prebavljiv kazein, pa tudi mešanico z vsebino med obroki glavne hrane. Glede na stopnjo vadbe določite, kako piti beljakovine. Število sprejemov na dan se giblje od 1 do 5 krat. Hkrati se ne pozabite, da so po treningu najpomembnejše tehnike. Po fizičnem delu, vaše telo zelo potrebuje protein, ki je gradbeni material za mišice. Če beljakovina ne pride 20-30 minut, potem telo obdeluje rezerve in to negira vsa prizadevanja.

Nekateri športniki, govorimo o tem, kako piti protein, je priporočljivo, da porabijo manj do 4 g na 1 kg teže. Ampak ne pozabite, da ni razloga za prehod na takšen odmerek. Znano je, da vnos sirotke od 2-3 g na 1 kg telesne teže lahko vodi k dejstvu, da so proteini, porabljene za potrebe po energiji, gorenja. Produkti zgorevanja v tem primeru so dušikove spojine, ki proti preobremenitvi jetra in ledvice. Zato močno priporočamo, da ne presežejo razvrednotenih 2 g na 1 kg teže. In mnogi bodo dovolj in 1-1,5 g, kar je bilo ugotovljeno na začetku članka.

Če povzamemo, je treba opozoriti, da mora biti športna prehrana za maso kakovostne. Ne škodi na vaše zdravje, saj poceni analogi pogosto vsebujejo nizek delež beljakovin v mešanici. In iz običajne prehrane je težko dobiti potrebno količino hranil. Bodite prepričani, da se posvetujte s trenerjem v telovadnici in določite dnevni vnos beljakovin.