Nadomestni dvotaktni. Tehnika alternativnega dvojnega smučanja

Nadomestni dvotaktni (slike, ki jih bodo prikazali, bodo predstavljeni spodaj) velja za glavni način smučanja na različnih terenih in pogojih zdrsa. Najbolj učinkovit je na nežni (do 2 °) in strmih (do 5 °) dvigal z odličnimi in dobrimi pogoji adhezije na sneg. Namesto tega je dvodelni tečaj na smučeh zelo pomemben. Prav tako se pogosto uporablja v srednjih in slabih razmerah na ravnini. Na strmih pobočjih (okoli 8 °) je dvopasovno drsališče. Ta metoda je učinkovita tudi v slabih pogojih drsenja, na mehki smučarski progi in na manj strmih vzponih. Kakšna je tehnika alternativnega dvotaktnega tečaja? O tem kasneje v članku.

Nadomestni dvotaktni. Načrt

Povzetek vam omogoča, da zgradite shemo cikla gibov. Tehnika izvedbe alternativne dvotaktne kapi vključuje 2 drsna koraka. Skupaj s tem, s pomočjo nasprotnih polov, se izvajajo šoki. Na začetku faze prostega zdrsa odboj z desnimi konicami noge in smuko je treba raztrgati od snega. Nato se izvede prehod na drsnik z eno nogo z levo nogo. V času konca odbijanja desne in začetka zdrsa mora spodnji del levega spodnjega konca imeti navpičen položaj. Kreten se vodi po ravni črti. Z desno roko se prenaša palica. Pri premikanju leve smuči mora biti gibanje desne noge, rahlo upognjeno v kolenu v smeri rezervnega dela, prosto, sproščeno. Golenice podpornega spodnjega dela ostanejo v pokončnem položaju. Desna roka še vedno nosi palico, leva pa mora biti sproščena in nekaj jih vrne vztrajno. V tem primeru se nagib telesa ne spremeni. Nadalje se na levi nogi nadaljuje drsenje z enojnim dnom. Potisnite desno nogo. Skupaj s tem se gibanje telesa začne "vzleteti".

Desna noga je rahlo upognjena v kolenu, sproščena in v skrajnem zadnjem položaju. To ustvarja ugodne pogoje za pometanje gibanja naprej. Spodnji del palice je prikazan z desno roko naprej. Levi zgornji del je sproščen v skrajnem zadnjem položaju. Na koncu prostega zdrsa se začne pometanje desne desne noge. Palica na desno se postavi na sneg in levo je treba premakniti naprej. Kreten se začne s praktično naravnano roko. Za začetek učinkovite odbijanja je palica postavljena pod kotom. Leva roka je premaknjena naprej, podporna noga je poravnana, iztegnitev pa poteka naprej.

Drsite z lepljenjem na palico

Prva faza odbijanja vključuje krepitev potiska desne roke, ki se nagiba na komolcu. Leva zgornja ekstremiteta je treba močno prenesti naprej. Zaradi močnega pritiska na palico s svojo desno roko, čeprav je podporna noga ravna, se pritisk na podporne smuči ne poveča ali celo zmanjša. To bo pripomoglo k ohranjanju hitrosti. To začne nagib telesa naprej.

V trenutku konca drsnika pride do skoraj popolne poravnave podporne noge. Spodnji spodnji del se približuje, smučka se spusti na sneg. Kot rezultat, togo podpora podpore roka-telesa noga ". Naslednja medenica se ne prikaže. To preprečuje zgodnje zvitek. Tako telo mora biti čim bolj nagnjeno naprej. Za povečanje vodoravno komponento odbijanje sile zmanjšuje desno roko tresenja kota. Poleg tega stebla razteza levo palico naprej. Ko se noge izravnajo, se odzivanje začne s hkratnim podaljškom v kolčnem sklepu. Kot upogibanja spodnjega okončina v kolenu se imenuje "trenutek stiskanja". V tem trenutku potisnite desno roko. To ustvarja največji pritisk na palico.

Z močnim gibom je treba levo roko premikati naprej. Skupaj s to letalo dobi postopno obremenitev. Medtem ko desna roka zaključi odboj, je treba levo roko premakniti naprej. Nato nadaljujemo levo spodnjo okončino. Po koncu odbijanja se desna roka, sproščena z inercijo, vrne nazaj. Konča z udarcem.

S smerjo odbijanja "sijajnega telesa" sproži gibanje debla naprej in nazaj. Zaradi tega ostaja hitrost premikanja v fazi enojnega drsenja. Tako se v prvi polovici cikla izvaja nadomestna dvostopenjska klasična poteza. V drugem delu se vsi gibi spodnjega in zgornjega okončina ponovijo v istem zaporedju.

Nadomestni dvotaktni. Usposabljanje

Kljub običajnemu navzkrižnemu usklajevanju, tako kot v primeru normalne hoje, se ta metoda obravnava precej zapleteno. Za učenje traja kar nekaj časa. Nekatere težave, ki vključuje izmenične dvuhshazhny kapi zaradi prisotnosti drsne faze povzročene spremembe v ritmu med vožnjo hribu plezanje, nadzor časa delovanja na nogah in rokah. V zvezi s tem je študija te metode uvedena v začetnih razredih po obnovitvi in ​​ponovitvi spretnosti gibanja.

Metoda poučevanja alternativnega dvotaktnega tečaja vključuje praktične vaje, v katerih učitelj dvakrat ali trikrat prikazuje gibanje pri različnih hitrostih. S tem študentom opozori na doslednost gibanja rok in nog. Na kratko pojasnjuje učencem, kakšna je tehnika alternativnega dvotaktnega tečaja, učitelj predlaga večkrat, da sprejme vzletno točko na kraju samem, potem ko je začel usposabljanje. Po opravljenem dveh ali treh krogih na prvi predstavitvi učitelj nadaljuje študij cikla dela rok. Stoji na kraju samem, učitelj prikazuje in razlaga postavitev in odstranitev palice, gibanje potiska. Potem učenci začnejo posnemati delo zgornjih okončin. Gibanje se izvaja z ali brez palic. Do konca teh razredov morajo študentje razumeti, kaj je tehnika opravljanja alternativnega dvotaktnega tečaja.

Praktične vaje v snegu

Vsa gibanja, ki vključujejo nadomestni dvotaktni tečaj, morajo biti izvedena pod nagibom in s trdno podporo pod palicami. Študenti pod vodstvom učitelja začnejo zdrsniti. Smučarska proga mora biti dobro valjana nazaj. Vsak študent izmenično prevzame palico, jo postavlja pod kotom v snežni obroč nazaj. Če pritisnete njeno roko zaradi gibanja prtljažnika, učenci dokončajo odboj. Po izvedbi te vaje se isto opravi z drugo roko. Nadalje se vaje izvajajo brez prekinitev nenehno. V tem primeru se odklanjanje s palicami in njihovo odstranjevanje izmenično izvaja: ena sama vzame, druga pa odbija.

Pogoste napake

Izmenjalni dvotaktni tečaj je treba preučiti z dobrim zdrsom. V tem primeru učencem ni treba veliko truda, da bi se odvrnil. V slabih razmerah je verjetnost napak velika. Med glavnimi, je treba opozoriti na šibko nastavitev in nezadosten pritisk ali vlečenje palice naprej, nezadostno nagnjenje zgornjega dela telesa, napačno smer gibanja. V zvezi s tem bi bilo treba razvoj načina potovanja na smuči izvajati pod vodstvom učitelja. Popravljanje pomanjkljivosti in napak se zgodi po ponavljajoči se razlagi in ponovitvi, kot tudi učiteljevemu pravilnemu prikazu gibov.

Dodatne vaje

Izboljšanje alternativnega dvotaktnega tečaja vključuje preučevanje lopatice spodnjega dela, podreditev na odbojno nogo in potiskanje nanj. Vaje se začnejo z mirnim umikom noge nazaj in nihalnimi gibi (naprej in nazaj). Zaradi rahlega zaviranja medenice se amplituda pomnoži. Vaje se izvajajo šest do osemkrat. V tem primeru roke s palicami pomagajo vzdrževati ravnotežje in so v spuščenem položaju.

Nato se gibanje začne s kratkimi drsnimi koraki naprej. Hkrati se pozornost osredotoča na nihanje nog in ne na silo potiska. Zaradi nihanja pride do povečanja zdrsa. Palice je treba držati sredi in opraviti manjše nihajne premike. Potem pojdite na eno smučko. Med izvajanjem te vaje je poudarjena pozornost, ko potisnemo nogo.

V naslednjem koraku, ko drsite s kratkim premikom, se spodnji del ukrivlje v kolenu. Posledično se potopi in tlak se prenese na prst čevlja. Med nogami mora biti razdalja približno pol stole. Ko se tlak poveča navzdol, se naredi močan udarec.

Napake v nadaljnjem študiju vaj

Obvladovanje nadomestne dvosmerne smučarske proge učenci izvajajo gibe z eno, nato pa z drugo nogo večkrat. Nato je treba pozornost posvetiti koordinaciji maha različnih rok in hitrih potepanj. V tem primeru, dolga ponovitev te vaje ni uporaben, ker na splošno, so se učenci naučili iz te drsnimi časovnem koraku in ponovitev kršijo lahko iz njih dinamičen stereotip.

V procesu izboljšanja lahko učenci nekaj napak. Najbolj priljubljena med njimi so: kamen nazaj stegna, počasno podsedanie, pomanjkanje gugalnico, nepravilno pritisk na smučišču, nedokončan odboj stopala prezgodaj ločitev od smučarske čevlje pete je, in drugi.

Nadaljnji razvoj sheme gibanj

Nadaljnje spremljanje alternativnega dvotaktnega tečaja je posebna pozornost posvečena skladnosti dela stopal in rok. Poleg zgoraj navedenih vaj se uporablja tudi splošni način usposabljanja s prilagoditvijo in popravek napak na ciklu kapi. Razredi potekajo tako na ravnem terenu kot na območjih z nežnimi dobički (do 3 ali 4 °). Gibanje na takih smučarskih progah in krožnih treningih omogoča doseganje najboljše koordinacije pri delu nog in rok.

Primernejše je, da se dijaki razdelijo v skupine v skladu s stopnjo njihovega posedovanja gibanja. Šibka skupina se nahaja v notranjem krogu področja usposabljanja. Več pripravljeni smučarji se gibljejo zunaj. Učitelj praviloma ne ustavi vseh (če velike napake niso večine). Učitelj je omejen na posamezne pripombe na določene strokovnjake. Vse skupine se ustavijo v primeru nepravilnih premikov številnih študentov ali pri razlagi in prikazovanju novega gibanja.

Vzroki in pravna sredstva za osnovne napake

Preizkusite izmenično dvosmerni tečaj na smučeh, večina učencev izvaja šibko potezo praktično naravnane noga, kratka drsenje. Če želite popraviti to napako, ponovite pristajanje, preučite spodnji položaj prtljažnika. Posebno pozornost posvečamo stiskanju pred potiskanjem in energičnemu zvitku čez nogo.

Druga napaka - drsenje z dvojnim zdrsom - je lahko posledica slabega občutka ravnovesja ali zgodnjega nakladanja stopala, ki izvaja zamah, kar pa je posledica nezadostne asimilacije vaje. Za korekcijo gibanja, ki spodbujajo razvoj ravnovesja, se uporablja aktivnejši prenos snovi iz ene noge v drugo. Hkrati se uporabljajo različne imitacije - na mestu in pomagajo obvladovati drsni korak v gibanju brez palic.

Vertikalna oscilacija ("odskočna gibanja") povzroča napačna smer odbijanja (ne naprej, ampak večinoma navzgor). Če želite popraviti to napako, je mogoče aktivnejše posredovanje naprej. Nedoločeno odbojnost s palico lahko povzroči nepravilna priprava zanke. Če je predolga ali zelo kratka, se ročaj prilagodi. Posledično je palica stisnjena s pestjo, zgornji del pa se ne izravnava v celoti. V tem primeru je potrebno popraviti dolžino zanke.

Osnovne zahteve za opravljanje pouka

Pri opravljanju vaj mora učitelj zagotoviti, da je obremenitev mišic na začetku postopna in mehka. Ne preveč dolg potop in smučanje "udarec". Lopute se morajo izvajati s skoraj naravnimi rokami in nogami in hitro. Treba jih je začeti, ko postavite nasprotno palico na sneg. Z obračanjem medenice se povečuje swing noge.

Vlaganje pred odbojom pri spodnjem delu je močno, hkrati pa povečuje pritisk na palico. Te in druge zahteve pojasnjuje učitelj v napredovanju napredka učencev. V tem primeru je dovoljeno prikazati dva ali tri elemente, ki se izvedejo z napakami v ločeni lekciji. Priporočljivo je, da vse naenkrat, še posebej majhne, ​​odpravite pomanjkljivosti, saj lahko to povzroči razburjenje pozornosti študentov.

Zaključek

Treba je reči, da večina otrok, ki prihajajo v šolo, ne poznajo tehnike smučanja. Uspešno obvladovanje tega v veliki meri olajša preučevanje drugih načinov gibanja. To je predvsem posledica dejstva, da je korak drsenja glavni sestavni del drugih metod (razen nedrsečega). Uspeh učenja in pravilno zaznavanje vseh gibanj sta odvisna predvsem od učitelja. Bolj jasno in previdno opravlja razrede, razlaga in prikazuje to ali tisto vajo, hitreje in lažje bodo študentje razumeli tehniko.