Kako lahko izgubim težo hitreje? Vaje za izgubo teže. Kako hitro in pravilno izgubiti težo

Presežek teže, kot bolezen, je lažje preprečiti, kot da se ga kasneje znebite. Vendar pogosto ne razmišljajo o problemu, dokler ne pride v polno cvetenje. Natančneje, v polni teži. Pomanjkanje metod in različnih nasvetov o tem, kako lahko hitro izgubite težo, ne čuti: ženske revije so polne informacij o novih in modnih dietah. Kako izbrati najprimernejšo možnost za vas je vprašanje.

Prva beseda je prehrana

Seveda se na prvem mestu na seznamu načinov, kako se znebiti prekomerne teže, omejuje količino hrane, ki jo jedo ali prehrana. Hitro shujšati v enem tednu, tri dni na mesec - želje zelo različni, vendar vsi omejijo na eno stvar: vsi hočejo biti vitek, vendar ne želim, da bi to veliko truda. In kar je najpomembnejše, niso pripravljeni porabiti veliko časa za to. Medtem je povsem očitno, da teža, pridobljena več mesecev ali celo let, ne bo zlahka izginila. Najbolj razumen - postopno se znebite dodatnih kilogramov in poskušajte doseči trajni rezultat. Če združite prehrano z vadbo vsaj trikrat na teden v pol ure - se bo zgorevanje maščob zgodilo veliko hitreje.

Hitre prehrane

In vendar so v dietetiki čudeži. Poznamo precej preproste metode, kako hitro izgubiti težo v enem tednu. To je izrecna prehrana, ki vam omogoča, da v nekaj dneh zapisujete količino maščob. Kar je značilno, najboljši načini ne vključujejo popolnega stradanja. Kot, na primer, v ovseni hrani. Pred njim bi moral biti dan en čistilni riž. Ponoči v litru vode morate namakati 4 žlice riža. Zjutraj vrelo zmes kuhamo eno uro pri nizki toploti. Obarva rižev mleček, ki ga morate takoj piti in potem ne jejte in ne pijete pet ur. Potem lahko jeste, razen sladke, moke in maščobe. Pet ur pred spanjem znova nehajte jesti.

Dietna kaša se izračuna za sedem dni. Zajtrk, kosilo in večerja vsebujejo samo ovseno kašo v vodi, brez soli in sladkorja. Da bi izpolnili telesno potrebo po dragocenih elementih v sledovih, v intervalih lahko pojedete zelenjavo in sadje, razen krompirja, banan in grozdja. Morate piti veliko vode. Za teden take prehrane lahko izgubite tri nepotrebne kilograme.

Ogljikovi hidrati so koristni in škodljivi

Ogljikovi hidrati aktivno sodelujejo v procesu žganje maščobe. Vendar je nemogoče načrtovati, kako hitro in pravilno izgubiti težo, ne razumevanje "dobrih" in "slabih" ogljikovih hidratov. Za "dobro" so tiste, ki jih telo počasi absorbira in zato ni preoblikovano v maščobe. So del nerafiniranih žit (riž, oves), kruh, zelenjava in sadje. "Slabi" ogljikovi hidrati so obilno našli v belem kruhu, pecivo, pecivo in piškote.

Torej, izbiro metode, kako hitro in enostavno izgubiti težo, morate razmišljati o prehrani, tako da je glavni del sestavljen iz zelenjave in sadja, izdelkov z "dobrimi" ogljikovimi hidrati. Za telo so potrebni tudi beljakovine in polinenasičene maščobe, vendar morajo biti čim manjši. Posteljno meso, piščančji file, ribe, morski sadeži lahko zadovoljijo lakoto, ne da bi pri tem povečali telesno težo. In morate piti veliko vode, vsaj eno in pol ali dva litra na dan. Na vodo je treba reči ločeno.

Voda, ki vam bo pomagala

Življenjska voda je nujno potrebna za izgubo teže. Obstaja ekstremen način, kako lahko izgubite težo hitreje: polno stradanje na vodi. Na takšen korak lahko greste in očistite telo toksinov in toksinov v posodah. Prve tri dni so zelo težke. Četrti dan postane še težje, ker telo prevzame notranje rezerve, in iste depozite začnejo aktivno zapustiti v obliki zaloge maščobe in žlindre na stenah plovil.

Naslednji trije dnevi, kot pravijo znani ljudje, so že dani lažje, bolj znane ali kaj podobnega. Teža se topi in moč. V tem času je bolje, da se ne vključite v trdo delo, vendar vam ni treba lagati in trpeti. Enostavne sprehode na prostem, branje, uživanje v razredih, komuniciranje z ljubljenimi pomagajo preživeti te težke dni. Mimogrede, sorodniki bi morali pomagati lačnim: ne obremenite, ne kuhajte zanje in po možnosti ne dajte dišečih vonjav iz kuhinje. To je najtežja stvar: eden od starih, vsi trpijo.

Jasno je, da ta precej lahek način, čeprav je zelo uporaben, ne ustreza vsem. Ampak obstaja še ena metoda, seveda ne iz področja, kako izgubiti težo v petih dneh, ampak pomagati v enem dnevu, da očistijo telo in izgubijo en kilogram. Potrebno je tri litre vode, ki so vedno destilirane iz lekarne, ker lahko samo kemično nevtralna voda raztopi kopičenje soli in sproži izmenjavo vode.

Torej, v enem dnevu se ta količina vode postopoma pije, v majhnih požirkih. Glava lahko boli od lakote, vendar je bolje trpeti in ne jemati tablet. Bližje večer se bo stanje izboljšalo. Urin bo imel gosto rumeno senco in postal vroč. To pomeni, da se je sol in žlindrost začela umikati. Ponoči bo telo počivalo, spanje bo močno in zdravo. Drugi dan - lahki meni o kefirju in vodi z nizko vsebnostjo maščob. In vse, koristno stradanje na tem koncu, in en kilogram, kot se ni zgodilo. Nato lahko stradate 36 ur, preprosto je: ne jedo zvečer, pijete samo vodo, spite na prazen želodec in naslednji dan pijete preostalo vodo in še enkrat prenočite. Če ponovite ta postopek dvakrat na mesec, bo telo postalo močnejše, koža se bo počistila in presežek teže bo postopoma izginil.

Fizične obremenitve za izgorevanje maščobe

Če govorimo o postopnem zmanjšanju teže in na splošno o ohranjanju dobre oblike, potem ni nič boljšega od hoje. Niti teče niti ne hodi vleče, ampak živahno hodi. Delajte popolnoma vse skupine mišic, zategnite mišice hrbta, trebuha, nog. Ko prvič hodite v prvih dneh brez navdušenja, se utrudijo utrujenost, potem pa bo prinesla veselje. Poveča splošni ton telesa, krepi srce, ravni krvnega tlaka. Torej, kadar koli je to mogoče, se morate odpovedati transportu in iti na delo in delati od noge.

In za hitro gorenje maščob je potrebno intenzivno usposabljanje. Ista hoja, vendar na terrenkuru, daje zelo hiter učinek. Če je telovadnica lena ali ni časa, potem lahko preprosto vadite, naj hitro izgubijo težo.

Vaja ni za šibke

Noge držimo vzporedno, roke so pritrjene na zadnji del glave. Čez štiridesetkrat se ne počivamo. Točno v šestih dneh bo rezultat očiten - teža se bo zmanjšala za 3-4 kg. Vadba je zelo težka, saj ljudje z boleznimi žil in sklepov niso priporočljivi. Ne vzemite ga in tistih, ki imajo težave s srcem in krvnim tlakom. Iskreno rečeno, nezdravih ljudi bolje, da ne razmišljajo o načinih, kako izgubiti težo hitro na teden ali celo mesec dni, ki jih je treba izbrati najbolj varčevalni dieto in telesno vadbo.

Folk pravna sredstva za hujšanje

Tradicionalna medicina pozna veliko načinov, da hitro in pravilno izgubijo težo, in vsi njeni recepti temeljijo na glavni resnico: da se znebite dodatnih kilogramov na telesu, morate najprej čiščenje notranjosti. Ker v vseh dietah in znanstvenih raziskav na to temo je dobrodošla jedo velike količine sadja, zelenjave, zelišč - ti "čistilci" drobovino.

Da ne bi širili misli o drevesu (vseeno, ne boste povedali), tukaj je en učinkovit recept za izgubo teže. On se sploh ne moti, ker ne bo moral stradati. Vse o zeliščnem čaju. Zbirka je naslednja:

• bukovo lubje - 5 delov;
• semena koromača in peteršilja - vsak po dva dela;
• korenine regrat in mete - po 1,5 dele.

Zgodaj zjutraj vzemite dve žlici zbirke, vlijete vrelo vodo v količini pol litra in zavijte. Po pol ure se napolni in pije na prazen želodec vso infuzijo. Štiri ure po tem ne jedo ali pijte ničesar. In potem je vse običajno. Seveda vam ni treba prejedati in porabiti veliko škodljivih snovi.

Takoj moram reči, da to ni način, kako hitro izgubiti težo. Infuzijo je treba piti najmanj dva tedna. Čiščenje črevesja, nato posode. Rezultat je postopen, a stabilen. Vzporedno se zdravi telo, vitalni ton se dvigne in koža obraza postane sveža.

Moški potrebujejo tudi pas

Ja, to je pas, ker na prvem mestu pri predstavnikih močnejšega spola se maščoba deponira na želodcu, nato pa na straneh. So moški s tanjšimi nogami in debelim trebuhom? Pravzaprav so maščobe na moškem trebuhu oblikovane ne le od zunaj, ampak tudi znotraj. Notranji organi povečujejo in rastejo maščobo, in to je preobremenjeno z nevarnimi boleznimi jeter, trebušne slinavke, srca in krvnih žil. In način, kako hitro izgubiti težo, ni edini problem v tem primeru. Herednost, stres, sedentarno delo - obstaja veliko pojasnil za niz presežne teže. Najpogostejši razlog pa je napačen način življenja in navadna človeška lenoba. In zdaj ni vsaka metoda primerna za postavitev sebe v redu.

Kako hitro izgubiti težo in brez škode za vaše zdravje?

O zdravju je treba najprej razmišljati: tam, kjer je prekomerna teža, tam in nalaganje na srce, visok pritisk in diabetum. Mnogi ne razmišljajo o tem in začnejo črpati tisk, teči, izginejo.

Ampak ne vse fit diete in vadbe, katerih cilj je, kako lahko hitro izgubite težo. Kako človek ugotovi, da ima težave s težo? Najlažji način je, da izmerite pas. Tukaj je, kot je bilo omenjeno zgoraj, močan spolni začetek kopičenje maščobe zunaj in na notranjih organih. Predvsem pa proizvodnja te maščobe prispeva k sladkorju in vsem vrstam hitre hrane.

In, seveda, kako izgubiti težo brez uporabe fizične napetosti? Če to dopuščajo zdravniki in osebni zdravniki, je vadba lahko namenjena zajezitvi maščob in je zelo intenzivna. Ko so težke vaje kontraindicirane, da izgubijo težo, obstaja univerzalna pot - hoja. Če nam bo uspelo, da se bi hoditi vsaj pet kilometrov na dan, namesto dvigala uporabite "navpično stadion" - lestev, način, ne samo, kako izgubiti težo, ampak tudi, kako obnoviti zdravje. V zgodnjih dneh bo utrujenost in potem bo vse v redu. Hkrati se okrepijo mišice nog, hrbta, trebuha in srčne mišice. Teža se gre postopoma in, kar je bistveno, se ne vrne, če ne peče noge.

Sovražnik ljudi je hitra hrana

Karkoli že rečete, vendar je na prehrani v osnovi odvisno od uspeha. Uravnotežen meni je vedno potreben in med hujšanjem - še posebej. Svetovalni nasvet za hitro hujšanje bo zelo koristen. V delu univerzalnega svetovanja si lahko zapomniš preproste stvari: moraš najti moč, da se odreče soli, sladkorja in moke. Še en sovražnik - hitra hrana, tako imenovana hitra hrana. Chips, burgerje, juhe in polizdelki v kombinaciji z maščobo in okusom ne samo grozne kalorij in škodljivo - je dokazano, da povzročajo obstojne zasvojenost. Poleg tega vsebujejo ogromno količino glukoze in rafiniranih ogljikovih hidratov. Morate jim povedati "ne" - in kmalu se bo rezultat odražal na sliki.

Še enkrat o slabih navadah

Nihče ne bo trdil, da je prekomerna teža posledica slabih navad. Prigrizki v suhih, nočnih napadih na hladilnik, neaktivnosti, lenobe - vse to vodi do ene stvari: človek postane debel! In če se povežete s seznama hobi alkohola, mastna, začinjena, sladko, muchnymhellip- Odveč je potem kriv dednost, slab ekologijo ali druge tretje osebe vzrok. "Stvar je v meni" - tako se mora vsakdo približati problemu. Samo s spremembo svojega življenjskega sloga, bo našel pravi način, da izgubi težo (za 5 dni ali več - že je neznaten). Vsaka metoda je dobra in učinkovita na svoj način, vendar le, če je primerna za določeno osebo - stanje njegovega zdravja in njegova pripravljenost, da se spremeni.