Malo o bodybuildingu. Drop-set
Pri dolgotrajnem razvoju je bodybuilding prejel veliko različnih tehnik, a najboljši med njimi se šteje za pasti. Kaj je padec?
Vsebina
Splošne informacije
Zakaj ste začeli uporabljati to tehniko v bodybuildingu? Kdaj je prišla ta metoda? Spuščanje je pravzaprav tehnika, s katero se izvaja vaja pred popolno ali delno izčrpanost, po kateri spustite majhno količino teže in nadaljujete z izvajanjem pristopov z manjšo težo. To je tisti, ki stimulira rast mišic na popolnoma drugačen način. Ta metoda je prvič odkril novinar in urednik publikacije "Kultura telesa" Henryja Atkinsona v daljni 1947. godini. Takoj po tem se je sprejem začel imenovati drugače. Na primer, "padajoči set", "triple drop-set" in "strip-set".
Cilji
Ker je bodybuilder namenjen samo »samozadovoljiti«, vendar ne razvije učinkovitosti in produktivnosti, se imenuje edinstven športnik. Zato bodybuilderji zelo radi nizov. Zahvaljujoč njih, mišice rastejo zelo hitro. Nogometaši, sprinters in drugi športniki nikoli ne uporabljajo spustnega seznama. To je posledica dejstva, da ta tehnika ne razvije moči, moči in hitrosti. Toda, če je vaš cilj skupek čiste mase, vam bo popoln komplet popolnoma ustrezal!
Kako deluje tehnika?
Torej, si predstavljajte, da ste opravljajo "dviganje na biceps", ki tehta 40 kg, na vrat. To ste ponovili 10-krat, zadnji pa je bil precej težak. Naslednja je bila še težja, tudi z uporabo goljufanja. In omejitev za vas je bila 12. In ne glede na to, kako težko poskusite, ne boste izvedli 13. ponovitve. Dosegli ste točko vaše zavrnitve, vendar če vzamete četrtino teže, potem lahko nadaljujete. Če fizično ne morete storiti več kot 12 ponovitev normalne teže, ne mislite, da je to absolutna napaka. To se imenuje "pozitiven neuspeh", vaše telo pa je pripravljeno nadaljevati z delom, vendar z manjšo težo. To je zato, ker običajen pristop, ki se izvaja pred izčrpanostjo, ne aktivira vseh mišičnih vlaken. Samo tisti, ki delajo za pravilno težo, določeno število krat, delajo. Če zmanjšate število kilogramov in nadaljujete vaje, uporabite druga, dodatna mišična vlakna. Drop niz prispeva k aktiviranju "trdovratnih" mišičnih vlaken, ki povzroča rast, ki ne bo dosežen s pomočjo konvencionalnega uresničevanje 6-12 ponovitev.
Vaje z uporabo palice
Arnold Schwarzenegger je sam uporabil kapljico na bicepsih. Toda ta tehnika se lahko uporablja pri vseh drugih vajah, kjer se bo vrstica uporabila. Na primer, lahko na ramenih uporabite komplete kapljic. Edini pogoj za to metodo je, da boste po odstranitvi kritične točke odstranili diske. Predstavljajte si, da pri tiskanju klopi s 50 kilogrami pride do neuspeha pri 10 ponovitvah. Zmanjšanje teže za 20% in pridobivanje 5 kg z vsake strani, ste nadaljevali z usposabljanjem do naslednje napake. Po tem zopet zmanjša kilogramov 20% (ne pozabite, da mora biti teža, ki jo zmanjšujejo enako), in prehod na zadnji neuspeh. Tako boste dosegli težo 30 kg. Bottom line je, da je treba pred izvedbo vaje izbrane diske bo šel naprej uporabljajo, če nastavite padec. Ne vzemite dveh 15-kilogram, je bolje, da vzamete tri do 5 kg, da bi pravočasno zmanjšali težo.
Postopek zmanjševanja teže na pol ali 6-20
Ta spustna množica vam omogoča, da izvedete dve različni ponovitvi. Na mišice bodo vplivali na svoj način. To bo spodbudilo razvoj mišične mase in neverjetno črpanje. Za začetek boste morali izbrati težo, s katero ne boste obvladali več kot 6 ponovitev. Ko jih naredite, morate dvakrat zmanjšati število kilogramov in narediti 20 ponovitev. Ta padec je drugačen od ostalih, saj se zmanjšanje zgodi le enkrat. In v drugih primerih - dvakrat na pristop. Uporablja 3 različne uteži.
Okrepljene metodologije
Če je drop-set najboljša intenzivna tehnika v bodybuildingu, se postavlja vprašanje, kaj je za njim. Potem se intenzivno usposablja. Na drugem mestu so super seti. In ni nič boljšega kot kombinirati dve učinkoviti metodi. Na koncu dobimo tehniko padanja. Kako naj opravim vaje? Na primer, vzemite stranski dvig nosilcev in pritisnite hrbet v sedečem položaju. Začne se z 8-12 ponovitvami. V tem primeru morate uporabiti največjo težo. Kasneje morate hitro iti v dumbbells. Njihova teža bi morala biti manj kot običajno. Med vajami ni treba počivati. Pri opravljanju glavne naloge - samo za zmanjšanje teže med pristopom. Ta tehnika je zelo intenzivna, zato jo bodite previdni pri izvajanju. Morate trezno oceniti svojo moč in sposobnosti telesa.
Zaključek
Treba je reči, da so takšne tehnike precej priljubljene pri bodybuilderjih. V kratkem času vam omogočajo doseganje svojih ciljev. Na primer, standardno usposabljanje je sestavljeno iz 9-12 ponovitev na mišično skupino, vendar z uporabo določenega kapljica, športnik ima le 6. Vendar to ne pomeni, da olajša njegov program in poslabša njegove rezultate. Če lahko aktivira vse mišice z majhno število ponovitev, vendar zaradi česar je malo narobe, da je sploh ni slabo. Absolutno vsaka vaja daje utrujenost. Toda mišice so utrujeni, še vedno prejemajo največjo obremenitev, ker je manjša teža sorazmerna s preteklostjo, kar je več in jih je dvignilo je kot sveža in polna energije.
- Bodybuilding filme vredno ogleda
- `Diabeton` v bodybuildingu: kako vzeti, povratne informacije
- Denis Burmistrov: biografija, trening in prehrana športnik
- Športna medicina: Riboksin v bodybuildingu
- Kalijev orotat v bodybuildingu za uravnavanje presnovnih procesov
- Zdravilo `Tamoxifen` v bodybuildingu: zgodovina videza, prednosti in slabosti
- Vplivi z vrstico: pravilno izvajamo
- Naraščajoča se na prste: tehnika izvedbe in osnovne napake
- Kako pravilno bicep
- Iztegnite numbbel z eno roko v pobočju. Opis in tehnika izvajanja
- Potisnite bučko na pas. Tehnika, nasveti, ugodnosti
- Alexander Schukin (bodybuilder) - primer za druge
- Jeremy Buendia je najljubši v bodybuildingu
- Supertet je učinkovit način za izgradnjo mišične mase
- Črpanje - kaj je to? Program usposabljanja
- Aleksej Lesukov je obetaven ruski bodybuilder
- Upogibanje Zottmann: tehnika vaje
- Glutaminska kislina v bodybuildingu in športu: navodila za uporabo, učinkovitost in povratne…
- Klop Svenda: tehnologija, koristi, ocene
- Izvedite "pogolt": značilnosti učinkovitosti
- Stojalo za klopi - tehnika vadbe