Naraščajoča se na prste: tehnika izvedbe in osnovne napake

Stoji na nogavicah

Splošne informacije

Za izvedbo te vaje je zaželeno uporabiti simulator. Še posebej v začetni fazi, ker vam omogoča, da telo popravite v pravilnem položaju. Prav tako simulator omogoča delo z veliko težo, hkrati pa zmanjšuje nevarnost poškodb na minimum. Tehnologija je tudi bolje delati na posebni opremi.

Vzpon seje, ki stoji na svojih nogah spodbuja golenice, zlasti za triceps, sestavljena iz soleus in gastroknemius. Kot posledica uveljavljanja zadnji površina nog kakovostno izdelan in pridobi lepo obliko. Bodybuilders priporočajo izvajanje te vaje na koncu vadbe.

Tudi pri delu so bile stabilizirane mišice. Tisk in hrbet dobita velika statična obremenitev.

Začetni položaj

Če želite opraviti dviganje na nogavicah v simulatorju, morate vzeti pravi začetni položaj.

Treba je stati na ploščadi in se nasloniti nazaj na nosilec. Običajno je narejen iz mehkega materiala. Noge morajo biti širine ali nekoliko ožje od ramen. Noge morajo stati trdno na nosilcu in ne zdrsniti. Ni nujno, da se teža prenese le na nogavice, ker je travmatična, čeprav zagotavlja največjo amplitudo gibanja. Vendar se mora peta prosto gibati navzgor in navzdol in pade pod raven platforme.

Da bi ohranili ravnovesje, je zaželeno, da se držijo ročic. Če želite dvigniti težo, morate v tem položaju popolnoma poravnati in pritrditi telo. Vendar pa je zaželeno, da se koleno nekoliko upogne in se ne premika pri dvigovanju.

Tehnika

Vaja se lahko pogojno razdeli v dve fazi. V prvem primeru se lahko povzpnete na prste, medtem ko stojite. V začetnem položaju morate napeti mišice spodnjega dela noge. Potem se morate začeti plezati, vendar ne hitro. Za dosego vrha je potrebno 1-2 sekunde. V vzponu se morate ustaviti, kar bo povečalo obremenitev mišice tricepsa.

V drugi fazi pete padejo pod ravnjo platforme. Vendar se ne potopite preveč globoko, ker lahko raztegnete mišice ali kite. Morate počasi upočasniti. Za doseganje spodnje točke traja najmanj 2 sekundi.

Druga možnost je, da uporabite dodatno znižanje. Vzpenjanje na prste se izvaja skoraj do maksimuma, vendar na koncu dodamo kretni gib, da dosežemo vrhovno točko. Zaradi dodatnega zmanjšanja se učinkovitost obremenitve povečuje. Takšna izvedba je priporočljiva samo za trenirane športnike.

Osnovne napake

Vaja je preprosta in zelo jasna, vendar se še vedno pojavljajo nekatere pomanjkljivosti. Izogibati se jim je treba.

1. Najpogostejša napaka je večkratno krčenje mišic teleta. Ko se dvignejo stojne nogavice, se teleta enkrat na začetku zatečejo. Nadaljnji konvulzivni gibi ne delujejo in lahko prispevajo le k "zamašitvi" mišic in zmanjšanju učinkovitosti vaje.
2. Koleno ni določeno. Kot rezultat, športnik začne z njimi delati in si pomaga pri dvigovanju tovora. Obremenitev spodnjega dela noge se zmanjša. Kot rezultat, dobimo polovične čevlje s polovičnimi dvigali.
3. Boli ramena in hrbet. V tem primeru delujejo zelo različne mišice, ne pa tudi golenice.

V tej vaji ni nič težje. Vendar, preden boste vzeli na največjo dovoljeno maso naj bi zaslužil tehniko, tj. A. Le pravilna izvedba vseh elementov, lahko zaščitijo pred poškodbami.