Potisnite bučko na pas. Tehnika, nasveti, ugodnosti

Potisni natez na pas v bodybuildingu se uporablja za "dokončanje" najširših hrbtnih mišic ob koncu treninga. Uporablja se kot pomožna za vaje, kot so: osnutek

Tehnika izvedbe

Usmrtitev hrbta na pobočju zahteva zelo kakovostno posest tehnologije, kajti če delate narobe, se učinkovitost vadbe včasih zmanjša.

1. V eno roko vzemite bučko in stojite vstran do klopi. Hvat mora biti nevtralen in dlan usmerjen na stegno.
2. Obstajata dve možnosti za začetno pozicijo: raztegnite si noge široko in vzdolžno, naslonite se s prostoročno roko na robu klopi ali pa koleno ene noge položite na klop, prav tako pa z roko držite klop. Če se vaja izvaja z desno roko, potem postavite levo nogo in obratno.
3. Ročico, v kateri se nahaja bučica, je treba spustiti in popolnoma poravnati. Rama naj bo tudi pod ramo proste roke.
4. Po vdihu potegnite bučko strogo navpično. S tem gibanjem morate zategniti hrbet. Prav tako je treba držati čevlje čim višje. Zaželjeno je, da se dotakne prsnega koša ali ramena. Poskusite držati bučko na vrhu za nekaj sekund. To je potrebno za boljšo napetost ciljnih mišic.
5. Po iztiskanju spustite bučko v začetni položaj, vendar v nobenem primeru nenadoma. Spuščanje naj bi se zgodilo s povprečno, nadzorovano hitrostjo. Naredite potrebno število ponovitev in spremenite roko.

Napake v vaji

lahko težko dvignete lupino na ramo. Prav tako je treba potegniti z eno roko v stabilnem položaju telesa, zato takoj vzemite na pravi položaj. Druga napaka je napačno dihanje med usmrtitvijo.

Ne pozabite, da je prednostna naloga v tej vaji, kot je vlečenje natezalnega pasu, pravilna tehnika. Če ga ne morete obdržati, se prepričajte, da je manj težo. Verjemite mi, da bodo desna gibanja z malo teže naredila več dobrega kot narobe z več. Ljudje v telovadnicah pogosto ne poskušajo videti šibkejših in nemudoma sprejmejo več hlačnic. Spustite svoja načela in ne oklevajte se delati z majhno težo.

Med vadbo se morajo premikati samo komolci in ramenski sklepi. Hrbet mora biti ravno in rahlo upognjen v spodnjem delu hrbta. Ne okrog hrbtenice, ker to lahko povzroči poškodbe.

Ne obračajte ročic, ko dvignete bučko, ker potrebuje nekaj bremena iz ciljnih mišic in zmanjša učinkovitost vaje kot celote. Pogosteje kot ne, začetniki napako napenjajo svoje biceps med dviganjem, zaradi česar je skoraj celoten pomen vaje izgubljen. To bo pomagalo izkušeni trener. Prav tako je priporočljivo, da na začetku usposabljanja uporabite zelo majhno težo, da bi lahko izčrpali tehniko in šele po tem začeli resne študije.

Najprej uporabite nevtralni oprijem. Sčasoma, ko se preprosto naučite obvladati vadbi, lahko včasih spremenite oprijem na zgornji. V tem primeru bo komolec gledal v nasprotni smeri in breme bo bolj pomembno.

Kdo potrebuje to vajo?

Vlečenje dumbbellov v brado ali na pas je primeren za začetnike in profesionalce. Lahko se vključi v skoraj vsak trening kompleks in počne že več let. Iztegnite tehtnice na pas - učinkovito in ne najbolj travmatično vajo, kar vam omogoča, da popravite majhne razlike v razvoju leve in desne polovice hrbtnih mišic.

Koliko pristopov

na področju bodybuilding strokovnjaki se strinjajo, da je, kot so vlečenje utežmi na pobočju, je vaja najbolje izvesti tri nize vsake 8-12 ponovitev. Če ne morete storiti enako količino ponovitev na obeh rokah - to je prvi znak, da so vaše mišice razvili neenakomerno. Zato je število ponovitev mogoče prilagoditi za vsako posamezno situacijo.

Kakšna je uporaba te vaje?

Prvič, osnutek dumbbells na pobočju se uporablja v bodybuildingu za polni razvoj mišic hrbta. Vendar pa lahko njene koristi sledijo v drugih športih. Na primer, gibanje komolcev in ramenskih sklepov je značilno za tenis, kjer igralci pogosto služijo žogi. Tudi takšna prizadevanja so potrebna pri plavanju, rokoborbi, košarki, odbojki in nekaterih drugih športih. Zato lahko izvajanje vlečnega pasu delno vpliva na vaš napredek pri številnih vrstah telesne dejavnosti.