Klop Svenda: tehnologija, koristi, ocene

Vsak športnik ima svoj sistem, program, metode in tehnike za razvoj prsnih mišic. Svendovo zapestje je precej star, vendar nezasluženo pozabljen način treninga za otekanje prsi.

Metod Creator

Carlsen Svend, norveški bodybuilder, je ustvarjalec te "redkosti" načina za črpanje mišic prsnega koša. Omenjeni športnik - zmagovalec številnih tekmovanj - ima tri evropske in enega svetovnega rekorda za rameni. Nekoč je bil znan, mnogi so se spomnili velikega človeka z besedno zvezo "Viking Force!", Ki jo je ves čas kričal med tekmovanjem.

Za svoj način črpanja prsi sta potrebni dve palačinki - idealna vaja za dokončanje vadbe.

Ker je ta vaja že dolgo pozabljena, je malo verjetno, da ga bo nekdo uporabil v telovadnici. Če želite presenečiti svoje sodelavce, začnite s to vajo, kar je zelo učinkovito.

Klasična tehnika izvedbe

V baru moramo vzeti dve palačinki, ki tehtajo okrog 5 kilogramov. Po potrebi lahko zmanjšate težo in postopoma povečate.

• Začetni položaj. Palačinke tesno stisnite dlani v prsih, roke je treba nagniti na komolce in komolci so usmerjeni v različne smeri.
• Pri izdihu morate pritisniti palačinke pred vami, na prsnem košu ali rahlo dvigniti dlani, medtem ko jih stisnete zelo tesno, tako da palačinke ne spadajo v tla.
• Vrnemo se na začetni položaj, zato ponovimo vajo potrebno število, za vsakega posameznika.

Na prvi pogled se vse zdi preprosto, v resnici pa je precej bolj zapleten klop Stenda. Za začetek, če je težko, lahko trenirate z lažjo težo. Za usposobljene ljudi, ki jim je ta tiskanec na voljo brez težav, lahko vzamete tretjo palačinko, pri čemer bo izvedba postala veliko težja.

Vadba z dumbljem

Če to vajo opravljate doma in nimate palačink na zalogi, ni pomembno - to vajo lahko opravljate z dumbbells. Tezo izberite individualno, na raven priprav. Najprej poskušajte vzeti dva dumbbells s 5 kg, nato pa lahko povečate težo. Medsebojno pritisnemo na hrbet in jih prinesemo v prsni koš, dvignemo komolce. Vdihnemo in pritisnemo pred hrbet pred nami, pri izhlapevanju se vrnemo v nasprotni položaj.

Svendov rokoborba z utečili v tehniki ni težavna, vendar je fizično precej težavna. Ta metoda ni učinkovita metoda za bodybuilders, temveč je koristna za celoten fizični razvoj.

Vaja leži

Ta tehnika je nekoliko podobna klasičnemu stiskanju dumbbellov, vendar jih je treba hraniti vzporedno in pritisniti drug proti drugemu. Tako nastane velik napor na prsnih mišicah. Roke spustimo, obenem pa se komolci pogosto vzrejajo, na spodnji točki pa mišice prsnega koša, ko se bučaj začne premikati v začetni položaj. Namizni prti Svend je bolj primeren za izdelavo mišic v prsnem košu z manjšo težo kot za osnovno vadbo.

Prednosti vaje

Za ljudi, ki želijo znatno črpati svoje prsne mišice, je prespojna klinika Svend idealna. Tehnika izvajanja te vaje je zelo preprosta in ne zahteva veliko spretnosti. Vendar, če ste profesionalni bodybuilder, je ta tiskarnik malo zastarel in vam ne bo prinesel veliko koristi kot za profesionalca. Toda še vedno fizično opravlja klopi za taborjenje Svend težko, ker ne moremo vzeti dveh palačink za 10 kilogramov. Zato se odločite za sebe, je primerna za vas kot vaja kot primarna ali kot dodatna vaja.

Ta vaja natančno zadene prsne mišice, začetniki se pogosto pritožujejo, da imajo krče v prsih. V tem primeru morate dihati, ker vaše telo želi reči o utrujenosti.

Napake pri izvedbi

Športniki, ki prvič izvajajo ta tisk, se pritožujejo, da ne dajejo rezultatov. Dejstvo je, da je rezultat že po prvem pristopu in če oseba ne opazi, potem je napaka na klopi Svend napačna. Pogoste napake:

• nazaj upogibanje, za relief;
• zlepite prste v luknje za palačinke - to olajša tudi nalogo;
• preveč razvezanih komolcev;
• v primeru, če to vajo ne naredite s palačinkami in gobicami, potem je prepovedano ločiti drug od drugega.

Pomen te vaje je, da so roke tesno pritisnjene na palačinke / dumbbells.

Vsako vadbo v bodybuildingu lahko povzroči resno poškodbo atleta, tako da se to ne zgodi, v tem primeru je potrebno vedeti naslednje:

• Uporabljajte le težo, s katero je prijeten, ne smete takoj vzeti palačinke po 10 kilogramov, če niste prepričani vase;
• Ni nujno, da se komolci popolnoma odstranijo, tako da lahko povlečete ligamente;
• držati pravega dihanja;
• Nadzirajte dlani: če jih oslanjate, lahko palačinke padejo na noge in tako vodijo v dolgotrajne travme.

Na specializiranih forumih, športniki, ki poznajo to tehniko črpanje prsnih mišic, pustite o tiskovni predstavitvi. Moški govorijo o dobrem mišičnem stresu po tem, ko se izvaja. Mnogi ljudje potrebujejo samo 3-4 pristopa 10-krat, da dosežejo želeni rezultat, naredijo klinasto stiskalnico Svenda, prednosti vaje so ogromne. Prav tako ljudje opozarjajo, da je doma to najboljša vaja, ki jo lahko zamislite brez strokovnega popisa. Opozoriti je treba, da je učinek pri opravljanju klopi z bučkami dovolj dober, ne precej slabši kot pri palačinkih.

Ženske, ki prakticirajo merilo uspešnosti Svend, opozarjajo tudi na pozitivne rezultate. Pomembno je tudi, da dekleta črpajo mišice tiska in rok, kar jim pomaga v tem. Notranjost roke in tiska prinesejo obremenitev, s čimer dosežejo želeni rezultat.

Na splošno na specializiranih spletnih mestih je večinoma pozitiven odgovor na stike med ženskami in moškimi.

Sklepi

Torej, pritisnite Svend lahko storite:

• s palačinami iz bar (klasična različica);
• za tiste, ki nimajo tega inventarja, lahko uporabite navadne dumbbells (jih je treba pritisniti skupaj);
• leži na hrbtu z dumbbells.

Če ste poklicni bodybuilder, je ta vaja primerna samo za konec treninga, v primeru začetnega atletskega trenerja ali usposabljanja doma, je lahko tako osnovna.

Ta tisk lahko uporabljajo tako ženske kot moški. Vsi potrebujejo dobro obremenitev prsnih mišic.

Da se med treningom ne poškodujete, upoštevajte varnostna pravila: ne vzemite preveč teže in ne poskušajte popolnoma izravnati komolcev, da se ne raztegnete.

Svendovo zapestje je težko opraviti fizično, zato je potrebno dolgotrajno usposabljanje, da lahko teže več kot pet kilogramov. Ne pozabite, da je proces črpanja mišic precej dolgotrajen in zahteva izredno potrpljenje, pogosto ponavljanje te vaje pa bo po nekaj časa prineslo želeni rezultat.