Izvedite "pogolt": značilnosti učinkovitosti

Mnoge deklice sanjajo vsaj malo, vendar izgubijo težo. Moderna moda na vsaki strani revije, socialne mreže ali foruma nam kaže lepe lepote, ki dekleta spodbujajo k temu, da dosežejo ta ideal.

Ni nič boljšega za izgubo teže kot za šport in pravilno prehrano. Nekdo se ukvarja s telovadnicami in izbere športni program s trenerjem, vendar nekdo nima dovolj časa za to. Ali je to problem? Seveda ne. Narediti sami in vaše telo lahko doma brez uspeha. In bomo pretehtali priljubljeno vajo "pogoltniti".

Splošne informacije

Ta vaja je ena izmed najbolj priljubljenih zaradi preprostosti tehnike izvedbe. Je eden od osnovnih in popolnoma primeren za začetnike.

Poleg tega, "pogolt" bo pomagal izgubiti težo kot dokaj poln ljudje, in dekleta z nekaj ali tri dodatne kilogramov.

Obstajajo tudi številne tehnike za izvajanje te vaje, ki vam omogočajo usposabljanje različnih mišičnih skupin. Recimo, korak za korakom.

Standardna vaja

Standardna vadba "pogoltom" ima naslednje prednosti:

• Izboljša koordinacijo v vesolju in vabi vestibularni aparat.
• Preprečuje ukrivljenost hrbtenice in pojav skolioze.
• Usposablja mišice hrbta in tiska.

Tehnika izvedbe ni zapletena in vključuje samo tri korake:

1. Stojte sredi sobe, noge skupaj in dvignite roke vzporedno s tlemi.
2. Zategnite trebušne mišice in počasi povlecite desno (levo) nogo, medtem ko se nagnite nad tleh, dokler noge in trup nista vzporedni z njo.
3. Končajte 10-15 sekund in ponovite vajo z naslednjo nogo.

Če začnete študij prvič, potem boste imeli dovolj 5 pristopov za vsako nogo.

Tipične napake med vadbo: roke so spuščene, ne pa vzporedno s tlemi, podporna noga je upognjena na kolenu.

"Pogoltnite" s poudarkom na kolenih in komolcih

Naslednja različica standardne "pogoltne" je vaja, ki se izvaja s poudarkom na kolenih in komolcih. Ta tehnika vam omogoča, da trenirate mišice:

• stegna in zadnjica;
• trebuh;
• nazaj.

Tehnika izvedbe vključuje naslednje korake:

1. Pojdite na kolena in se nagnite na komolce.
2. Napenjanje mišic desne (leve) noge, počasi potegnite v položaj vzporedno s tlemi.
3. Potem še naprej voditi nogo višje, ki segajo v kotu približno 45 stopinj od vzporednika tla.
4. Počasi spustite nogo v prvotni položaj. Ponovite vajo.

Na vsaki nogi je treba narediti 10-12 pristopov.

Napake med izvajanjem se lahko pojavijo, kot sledi: noga ni dovolj dvignjena, zvita v kolenu, mišice niso napete.

Pogoltnite s trebuhom

To vajo "pogoltniti" je težko, kljub preprostosti tehnike. Ima tudi drugo ime - "čoln". Program usposabljanja deklet za hujšanje mora nujno vsebovati to vajo, saj ima vse prednosti prejšnjih tehnik, in sicer:

• krepi mišice hrbta;
• zategne trebušne mišice;
• trenira zadnjico in stegna;
• preprečuje težave s hrbtom.

Če želite uspešno opraviti to vajo, morate imeti malo fizičnega treninga. Dovolj je, če ste izvedli dve prejšnji tehnik in opravili vajo "pogoltniti". Definitivno boste uspeli.

Preprosto, se na trebuhu izvaja "pogolt". Vaja se izvaja v treh korakih:

1. Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej, noge skupaj.
2. Istočasno dvignite roke in noge nad tla, kolikor je mogoče za vas.
3. Zamrznite v tem položaju 30-60 sekund.

Sprostite se in odmori v 1-2 minutah, nato pa ponovite vajo. Če vam je težko držati ta položaj 30-60 sekund, začnite z največjim časom za vas, vendar se prepričajte, da boste naredili več pristopov.

Pomen te vaje

Da zagotovite, da rezultati teh vaj niso zaman, upoštevajte naslednja pravila:

1. Redno izvajajte usposabljanje. Če ste začetnik, lahko poučujete razrede 3 dni v tednu za 20-30 minut - za vas bo dovolj. Ne ucite lekcije niti za nekaj dni, v nasprotnem primeru bo rezultat izgubljen.
2. Povečajte obremenitev. Vaše usposabljanje bo neuporabno, če že dolgo časa ne boste povečali števila pristopov in trajanja usposabljanja. Po 2 tednih rednega treninga lahko povečate število treningov na 5-6 na teden. Po enem mesecu začnite povečevati število pristopov za vsako vajo, povečati čas usposabljanja na 40 minut in tako naprej.
3. Stalno spremljajte pravilnost vaj. Če naredite napako, potem lahko postane navada, rezultat iz lekcije pa preprosto ne bo.

Tako lahko ne le izgubite težo, ampak tudi okrepite svoje telo, razvijate mišice in vzdržljivost, izboljšate ton, razvedrite in napolnite.