Trenerka za trening. Expander-tourniquet

Gumijasti pas

Uporaba vretena je potrebna za vaje z nizko intenzivnostjo, med katerimi bo simulator speljal krvni obtok. Tisti, ki so izumili to metodo izvajanja vaj, zagotovijo, da se po njih poveča mišična masa, vzdržljivost in moč.

Kakšna je uporaba gumijastega pasu?

Zaradi majhnih dimenzij lahko gumijasto turnirje za usposabljanje vzamete s seboj kamorkoli greste, ne glede na to, ali se počiva izven mesta, počitnice ali odhodu v naravo, in tam je z veseljem opraviti usposabljanje. Načeloma hiše tudi nimajo vedno prostora za velike simulatorje, zato je turbina nepogrešljiva stvar za tiste, ki želijo prihraniti prostor, medtem ko ohranjajo svoje telo v obliki.

Simulator vam omogoča, da delate na tistih mišicah, ki težko delajo doma brez dodatnih simulatorjev. Tudi snopki imajo različne dolžine, tako da lahko spreminjate obremenitev različnih mišičnih skupin.

Na Japonskem so znanstveniki izvedli poskus in ugotovili, da tisti, ki stalno izvajajo vaje z gumijastim turnirjem, se stopnja rasti mišične mase poveča za 290%.

Menijo, da uporaba mišic med treningom vodi mišice v šok stanje in ustvarja pogoje, v katerih se tudi z majhnim obremenitvijo aktivira rast mišic. Tako usposabljanje naredi pretok krvi bolj intenziven, zaradi česar se poveča tudi rast mišične mase.

Primerjalni poskus

Da bi ugotovili, kako bo spolzek vplival na človeško telo, je bil izveden poskus. Za njega so bili moški izbrani, izvedli so iste vaje, a nekateri od njih - s simulatorjem in delom - brez njega. V času eksperimenta je bilo dokazano, da so tisti, ki so izvajali vaje s turnirjem, povečali stopnjo rastnega hormona, vendar pa je bilo to prizadevanje manj. Na podlagi eksperimentalnih podatkov lahko sklepamo, da trak za usposabljanje povečuje njihovo učinkovitost.

Če uporabljate veslalko za omejevanje krvnega pretoka, vendar ne izvajajte vaj neprekinjeno, bo rastni hormon ostal na isti ravni.

Kako izbrati pravilen pas?

Razširilec je gumijasti trak, ki je lahko različnih dolžin in širin. Dolžina simulatorja bo odvisna od obremenitve, ki jo boste imeli med vajami. Čim krajši je trak, večja je obremenitev. Glede širine, za trening mišic bolje je izbrati ozek trak in za napihovanje stiskalnice.

Konci snopa so prav tako drugačni: simulator ima lahko ročice, ročne luknje ali preprosto rezane konce. Izbrati morate možnost, ki jo želite držati v roki. Expander za roke je dvakrat koristen, saj bo pomagal ne le krepiti mišice, temveč tudi povečati moč oprijema.

Obstajajo gumijasti trakovi različnih barv, in to ni samo tržno gibanje. Barvni trak kaže stopnjo rigidnosti simulatorja.

Seveda pri izbiri turnirja, tako kot pri vsakem nakupu, nastane vprašanje stroškov. Koliko stane gumijast turnir? Cena tega simulatorja se giblje od 100 rubljev do 1000 rubljev.

Značilnosti usposabljanja s turnirjem

Ko oseba vzame veliko časa za delo, deluje na primer na področju trgovine in nima dodatne proste minute, potem je skoraj nemogoče dodeliti čas za stalne izlete v telovadnico. Za takšne primere bo poteza idealna možnost. Dovolj časa je, da malo časa posvetite usposabljanju, medtem ko doma.

Delo s pasom je zelo enostavno, v vaji ali vsebini simulatorja ni posebnega indikacij. Trenerka za trening je varna med uporabo, mišice pa so med uporabo napete. Prav tako ni nevarnosti poškodb ali raztezanja. Z uporabo ekspanderja uporabljate skoraj vse mišice.

Vaje z gumijastim trakom

Dejansko obstaja veliko vaj s tem simulatorjem, lahko pa jih celo sami prikličete. Občasno lahko sami vzamete vaje, ki bodo natančno vplivale na mišične skupine, ki jih potrebujete. Če ne želite eksperimentirati, spodaj bodo opisane najuspešnejše vaje, ki uporabljajo pas.

Preden začnete z usposabljanjem, je bolje, da se preoblikuje v tesno obliko, tako da se med vajami ne bi držal stvari. Tudi če imate dolge lase, jih morate zbrati.

Vaje za triceps in biceps

1. Vaja za triceps: vzemite gumijaste vlečice ekspanderja, stojite na enem koncu s peto, vzemite drugi konec v roko in ga postavite za glavo. Povlecite roko navzgor, jo poravnajte in potegnite izrezek.
2. Vaja za biceps številka 1: stojita z obema nogama sredi simulatorja, konci so v rokah, upognjeni in odklonite roke na komolcih.
3. Vaja za biceps številka 2: v stoječem položaju stopite na enem koncu traku, drugi pa v roko. Drži roko do prtljažnika in jo pusti.

Vaje za prsne mišice

1. Objemite gumijasto trak okoli telesa in previdno položite tako, da roke pritisnejo konce snopa na tla. V tem položaju naredite push-up.
2. Pusti za ekspanderjem. Odpnite konce svojih rok. V stoječem položaju držite roke na ravni ramen. Izrežite in razširite roke.
3. Spustite se na tla, pri čemer se sredina snopa pritisne nazaj, konci simulatorja potekajo v roki in simulirajo push-up.

Vaje za hrbet in tisk

V teh vajah se odpornost žlebiča sproži mišice hrbta in pritiska.

Prva vaja poteka v treh fazah. Trener postane noge na sredini pasu in v rokah drži svoje konce. Prtljažnik mora biti ravno. Nato v treh fazah izvajamo vajo:

• Brez krivljenja prtljažnika dvignite roke naravnost na straneh, nato pa jih počasi spustite;
• dvignite roke pred nami in jih počasi spustite nazaj;
• potegnemo roke nazaj in jih počasi spustimo na šive. Potem se vaja ponovno začne.

V drugi vaji zaposluje trening s turnirjem mišice za roke in zgornji del trupa. Dvignemo roke pred nami, držimo robove tesno do konca, nato pa, kolikor je mogoče, dvignemo roke na straneh in jih počasi pripeljemo do prvotnega položaja.

Tretja vaja ima konvencionalno ime "Slopovi z marmelado." Ime je izbrano, ker se uporabljajo iste mišične skupine, ki delajo z vzponi z resnično mrežico. Za vadbo morate poskrbeti, da je v bližini tla težak pritrjen predmet. Stojita vzporedno, se prepognite in vrgite ohlapen del pasu okoli vratu. Nato morate počasi izravnati, premagati odpornost pasu in počasi upogniti nazaj. S to vajo morate biti previdni, saj je obremenitev na hrbtu znatna.

Če želite opraviti četrto vajo, je treba na enem koncu ogrodja stati desno nogo in držati drugega v desno. Ročna Iztegniti jo je treba na stran, nato pa počasi trup prtljažnika na levo stran. Vaja je treba opraviti jasno, občutek, da mišice delujejo. Potem si vzemite turnir v drugi roki in ga popravite z drugo nogo. Skladno s tem bo pas na levi in ​​pobočja bodo potegnjena v desno. V primeru nezadostne obremenitve lahko napajalni kabel zložite na polovico.

Vaje za območje zadnjice in zadnji del stegna

1. Za treniranje stopite z eno nogo na traku in povlecite konca simulatorja in ga potegnite čimbolj tesno. Stopite nazaj s svojo prosto stopalo in pokličite večkrat. Izvedite vajo na vsaki nogi 10-15 krat.
2. Vstavite gumijasti trak v svoje roke in stojite na vseh štirih, tako da se konci snopa pritiskajo na tla z rokami. Pri tebi se tvorita zanka iz traku. Vstavite nogo v nogo in jo raztegnite, upognite koleno. Izvedite kontrolo na vsaki nogi v zameno.
3. Preklopite simulator na polovico in, če je mogoče, priključite ročaj drug na drugega, pritrdite na vsaki nogi en konec nastale zanke ali pa nanj vstavite noge. V stoječem položaju postavite noge, se potegnite, prestavite na upognjeno nogo težo telesa. Izvedite vajo ob vsaki nogi.
4. Za naslednjo vadbo vzemite nagnjeni položaj, upognite kolena. Konci traku se pritisnejo z rokami na tla, tako da je ekspander preko bokov. Izvedite dvigalke medenice, tako da raztegnete rob.

Torej, gumijasti turnir je odličen simulator za opravljanje vaj, ne da bi zapustili dom. Majhen in enostaven za uporabo, trak ne zahteva nobene posebne priprave za delovanje in veliko prostora za shranjevanje. Izvajanje običajnih vaj lahko okrepi njihovo delovanje pri uporabi tega simulatorja. Posebno visoko učinkovitost kaže ekspander za roke. Uspešna usposabljanja za vas!