Carpal expander: vadbene tehnike. Karpalski ekspanderni obroč. Kako izbrati razširitelja

Obstaja veliko vrst ekspanderjev, tudi za različne mišične skupine. Razlikovati: razširjevalec karpal, "metulj", gumijasta vleka,

Expander zapestje - to je simulator z enim ali več vzmeti, lahko najdete tudi simulator v obliki gumijastega obroča. Je eden izmed najbolj priljubljenih simulatorjev majhnih velikosti. S tem lahko povečate oprijem na 165 kg. Simulatorji so lahko različnih vrst in iz različnih materialov.

Prednosti Expander

Če pravilno uporabite podaljšek za karpal, mišice lahko črpate na raven, ki jo potrebujete. Simulator krepi mišice na podlakti in ščetke, se lahko uporablja tudi za rehabilitacijo mišic po trpljenju. Ta predmet je uporaben za športnike, s svojo pomočjo pa lahko s krepitvijo dosežejo boljše rezultate moč oprijema.

Za maserje je to tudi nujna stvar z uporabo ekspanderja, njihove roke bodo vedno v dobri formi. Vsak človek bo imel koristi od tega simulatorja.

Zakaj niso vsi ekspanderji primerni za treniranje moči?

Na žalost ni vsak ekspander za roke, da bi lahko dali rezultate. Pri tej temi ni nič težjega. Ampak tudi vi ga morate izbrati, saj poznate nekatere odtenke. Obstaja ena najpomembnejša točka - ta raven togosti, za dobre simulatorje je od 50 kg in več, ne zelo dobro ne doseže 25 kg.

Spodaj je prikazan gumijasti ekspander, na katerem togost ni označena. Z uporabo takega obroča ne boste povečali moči mišic.

Zakaj je to profesionalni ekspander?

Pogosto v športni trgovini najdete ekspanderje s mozolji v obliki gumijastega obroča, teoretično - za dodatno masažo ali simulatorje z mehkimi ročaji. Ali bodo imeli potreben učinek?

Tisti, ki se udeležijo tedenski fitnes delaš Štangla med vadbo opravili pred 15. uteži, ne glede na to, kako dolgo je oseba, ki se ne ukvarja, da ne bo naredil 100-200 ponovitev za en pristop. Enako načelo velja pri uporabi expander.

Običajni gumijasti obročki in preprosti ekspanderji iz trgovin običajno nimajo zadostne obremenitve za dober rezultat, 30 do 40 kg. Odrasli moški tega tovora ne bodo dovolj, te vrste so bolj primerne za otroka ali žensko.

Te simulatorje je še vedno mogoče uporabiti za človeka, vendar le kot ogrevanje, za ogrevanje mišic in nato uporabite profesionalnega ekspanderja z večjo obremenitvijo.

Kako izbrati razširitelja za usposabljanje?

Ta simulator je lahko različnih tipov, vendar je ena najpomembnejša značilnost, ki jo morate upoštevati, stopnja togosti. Ta vrednost se meri v kilogramih. Če je togost 30 kg, potem bi bilo treba popolnoma razširiti ekspander z enako uporabo teže. Tukaj so glavne vrste:

• Klasični ekspander ali gumijasti obročki. Prej je bila v Sovjetski zvezi zelo pogosta, danes pa je skorajda izgubila svojo priljubljenost. Zelo enostaven za uporabo in ni drag. Tak simulator ima fiksno togost, ki običajno ne presega 25 kg, kar je zelo majhno za polnopravno usposabljanje odraslega človeka. Če želite iztisniti tak prstan, je neprijetno, najprej bo prišlo do bolečih občutkov. Uporabljajo ga lahko otroci ali za ogrevanje.
• Expander z vzmetjo. Videz spominja na klopke. To je par ročajev, ki jih povezuje vzmet. Ta podaljšek krtače je lahko nastavljiv (možnost spreminjanja togosti) in ni nastavljiv. Velik plus nastavljivega je, da ga je mogoče uporabiti tako za ogrevanje, z nizko togostjo, kot za polnopravno vadbo, ki izpostavlja višjo togost.
• Jekleni ekspanderji. Te simulatorje uporabljajo predvsem strokovnjaki. Rigidnost lahko doseže 160 kg, seveda, novinec tak simulator ne bo mogel. Njihova togost je tudi nastavljiva in ne nastavljiva. Za nakup tega razširitelja za roke je težje, lahko ga najdemo v velikih športnih trgovinah ali specializiranih spletnih trgovinah.

Torzijski in nastavljivi ekspanderji

Vse vrste ekspanderjev lahko razdelimo na dve glavni skupini - torzija in nastavljiva. Vrste torzij imajo eno fiksno obremenitev, redko so izjeme, in nastavljivi imajo več stopenj obremenitve. Potrudimo se primerjalna analiza te skupine.

Dimenzije

Torzija v tem primeru je bolj priročna, tehta manj in je enostavno regulirana. Lahko jih enostavno vzamete s seboj kamorkoli greste.

Naloži

Za popolno usposabljanje torzijskih ekspanderjev bodo potrebni trije različni modeli - ogrevanje, usposabljanje in cilj, ker imajo fiksno obremenitev. Za ogrevanje lahko uporabite cenejšo možnost - guma - v obliki obroča. Pri nakupu gumijastega ekspanderja dobite simulator tako za ogrevanje kot za usposabljanje in ciljno usmerjene pristope.

Cena:

Stroški nastavljivega simulatorja so višji od stroškov torzij, vendar bo en nastavljiv nadomestil veliko torzijskih.

Udobje

V torzija ekspanderjev je ena pomanjkljivost, ki jih je obdelal in vzmeti v različnih ravninah, zaradi tega ga stisne z eno roko je vedno lažje kot drugi, vendar pa se lahko uporablja za vse. Na vzmetni simulatorjev in ročaji v isti ravnini, tako da so primerni za uporabo z obeh strani.

Vrste ekspanderjev

Simulatorji razlik po materialih in dizajnu:

• Rubber expander (fotografija je prikazana spodaj). Umerjenost teh simulatorjev je drugačna, v povprečju od 5 do 25 kg.

• Simulator je narejen iz kovine in plastike. Prva možnost: dva ročaja iz plastike sta povezani z vzmetjo ali posebnim mehanizmom. Tak simulator je priročen in enostaven za držanje v rokah. Tovrstnost tudi ni zelo visoka, navadno do 25 kg, ker plastika ni zelo trdna, popolnoma primerna za ogrevanje. Pogosto srečamo s števcem ponovitev. Druga možnost: ročaji orodja so vzporedni drug drugemu in mehanizem sam - med njimi. Ta razširilnik (ročno) izgleda kot standardni dinamometer.
• Expander iz jekla. Oblika simulatorja izgleda kot klešče. Stopnja togosti je lahko drugačna od 45 kg do 160 kg. Ker jih je prizadela velika obremenitev, manj trpežni material, kot je plastika ali guma, ne bo deloval.

Okorelost zapestne naprave

Rigidnost je najpomembnejša značilnost, ki opisuje ekspander za krap, izražena v kilogramih. To pomeni, togost je sila, ki jo je treba uporabiti za popolno stiskanje simulatorja - tako, da oba kraka simulatorja pridejo v stik, ali na obeh straneh gumijastega obroča.

Če si določite cilj - povečati moč oprijema, potem pa, če izberete simulator, je treba preučiti stopnjo togosti. Orodje, na katerem ni navedeno, bo neuporabno.

Tehnika izvajanja vaje

Z uporabo ekspanderja lahko vaje izvedemo zelo enostavno, natančneje pa je vaja le ena - popolna zaostritev simulatorja. Toda obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju vaj:

• Rigidnost ekspanderja izberi največje zmogljivosti.
• Ni treba narediti velikega števila ponovitev, če je togost dovolj dobro izbrana 10-15.
• Vedno je treba izvesti segrevanje ščetk, zato je preprost gumijasti ekspanderski obroč idealen.
• Med treningi se odmori tako, da lahko počivajo mišice podlakti.
• Ne trenirajte za krepitev ščetk pred ali med rutinsko vadbo, je najbolje, da te vaje izvedete po celotnem telesu, ki krepi vadbo ali v drugih dneh.

Začetek usposabljanja za krepitev oprijema, morate razumeti, da en ekspander ne bo deloval. Najmanjša - potrebovali boste dva simulatorja. Prvi simulator ne sme imeti visoke togosti, ponavadi popolnoma prilegajoč gumijastim obročem. Nato je treba povečati stopnjo togosti, zato je treba kupiti še enega razširitelja. Lahko ga prilagodite. Če povečate moč oprijema, da ne boste spustili palice iz rok, boste morali kupiti še en simulator - z močjo oprijema več kot 65 kg. Treba je izdelati iz jekla, prav tako je bolje izbrati nastavljivo.

Obstaja eno pravilo: ko uporabljate raztegovalca, vam vaje ne bi smeli imeti preprosto.

Sklepi

Expander je simulator za povečanje moči prijemala. Koristno je, da se vsakemu moškemu in celo ženski, profesionalni tehtničarji, zdi zelo uporaben simulator. Ima različne stopnje rigidnosti, zato ga lahko uporabljajo otroci - ekspanzator z minimalno ženskostjo.

Če želite uporabiti podaljšek krtač, vam ni treba poznati veliko tehnik za usposabljanje, obstaja ena osnovna vaja, ki jo je treba redno izvajati. Vendar pa obstajajo pravila za izvajanje te vaje, ki jih je treba upoštevati.

Stroški takih simulatorjev niso edinstveni, najpreprostejša guma je zelo poceni, vendar ne morejo, plastika in jeklo sta dražji, vendar je učinek od njih veliko večji. Cena se lahko razlikuje tudi glede na to, ali je regulirani razširilec ali ne.

Expander je majhen in enostaven za uporabo simulator, izberite primerno obremenitev za vas in ga varno uporabite.