Formula Carvonen: kako pravilno izgubiti težo

V prizadevanju za fizično popolnost sodobnih urbanih prebivalcev, izčrpana s telesno nedejavnostjo, žrtvovati dragoceni minut spanja za jutranji tek in zvečer hitenja v telovadnici.

Boj proti hipodinamiji

Hranljiva hrana, sedeči delo in potovanje v avtu se dogaja, da njihove žrtve: ljudje bolje, rastejo trebuhi dryabnut mišice, se dvigne pritisk in srce začne pretepati nepravilno. Da se izognemo prezgodnje staranje in ohranjati zdravje, moraš narediti svoje razvajano telo premakniti.

Glavna posledica hipodinamike je odvečna zaloga maščobe, ki jo lahko zgoreli samo s trdim delom: zmanjšanje teže je postalo cilj tisoč ljudi, zrel in precej mlad, moški in ženske. Sedijo na krutih dietah ali se izčrpajo z vsemi vrstami vaj. V tem primeru večina borcev za fizično lepoto ne upošteva dejanskih možnosti svojega organizma in verjame: težje, bolje.

Kako izračunati telesno aktivnost

Specialisti, strokovnjaki za prehrano, športni inštruktorji opozarjajo, da bo razumen izračun pravilnih obremenitev pripomogel k doseganju cilja in obenem ohranil zdravje. Formula Carvonen je prikladen računski sistem za vse pripadnike aktivnega življenjskega sloga. Vsaka oseba mora razumeti, da je telo - zapleten biokemičnih sistem, ki ne more delovati naključno, in preveč intenzivno obremenitev mu prav tako škodljivo kot dvomljive "hitrih" diet.

Normalna oseba, daleč od športa, se odloči skrbeti za sebe, saj začne razumeti, da bo zmanjšanje teže obnovilo njegovo lepoto in mladost. Ampak zelo pogosto, poskuša izgubiti težo, da črpalka stiskalnice, roke ali noge, da odstranite želodec, ljudje preveč upognijo palico: preobremenijo telo, njihovo stanje poslabša. Da bi to preprečili, obstaja formula Carvonen: za vsako osebo, ne glede na spol, izračunava posamezno, kakšne obremenitve mu je dovoljeno glede na starost in stopnjo pripravljenosti.

Regulator - srčni utrip

Hkrati nezadostna obremenitev ne bo dala želenega rezultata in boj proti prekomerni teži je lahko zaman: mehanizem delitve maščobe se ne bo začel. In v tem primeru formula Carvonen postane nezamenljiva: na njej je enostavno izračunati, s kakšno intenzivnostjo je treba spopadati, tako da teža izgine in ohranja mišična masa.

Bistvo izračuna je, da intenzivnost vaj je povezana s srčnim utripom (srčni utrip): kot pogosteje impulz, večja fizična intenzivnost in obratno. Pomembno je, da med treningom dosežemo določeno raven srčnega utripa - tako imenovano ciljno cono srčnega utripa (CPZ). Za vsako se izračuna individualno.

Ciljno območje je v sredini med dovoljeno spodnjo in zgornjo mejo srčnega utripa. V okviru teh kazalcev morate med vadbo ohraniti svoj impulz. Bolje je, da se začetniki držijo spodnje meje, povečujejo intenzivnost treninga, ko se telo prilagaja bremenu. Preseganje mejne vrednosti CPD je škodljivo in nevarno za telo.

Mejne vrednosti intenzivnosti

Kot šteje srčni utrip Carvonenova formula? Najbolj znana poenostavljena oblika formule je "220 minus age": na sliki je prikazan najvišji dovoljeni prag srčnega utripa.

Toda ta izračun ni zadosten, ker ne upošteva spola osebe in ne določa ciljnega območja z nižjo mejo. Na primer Carvonenova formula za ženske vključuje dodajanje še ene številke k izračunom: "220 minus starosti in minus 6". Toda ta formula ni popolna.

Strokovnjaki ne smatrajo, da je formula znanstveno trdna, saj pa tega ni štela za samega izumitelja - finskega znanstvenika, čigar ime je dobila ime. Kljub temu se Carvonenova formula za moške ali ženske uporablja v zdravstvenih skupinah, pri čemer so neodvisni strokovnjaki za usposabljanje in fitnes izračunali posamezno ciljno območje srčnega utripa.

Zapleteno različico formule omogoča vsem, da pravilno zgradijo proces usposabljanja, razdelijo breme tako, da ne poškodujejo telesa, hkrati pa dosežejo želeni učinek. Za razširjen in natančnejši izračun je potreben še en indikator - srčni utrip v mirovanju. Da bi ugotovili, morate izmeriti pulz zjutraj takoj po prebujanju, ne da bi prišli iz postelje. Tudi v formuli se upošteva faktor intenzitete - to je 50-80% največjega srčnega utripa. Sedaj lahko določite formulo:

(220 minus starosti in minus srčni utrip v mirovanju) pomnoženo s faktorjem intenzivnosti plus srčnim utripom v mirovanju.

Izračun ciljnega območja srčnega utripa

Predstavlja formulo za izračun za moške stare 40 let, ki se šele začnejo razrede: (220 - 40 - 70 (na primer, da je njegov srčni utrip sam)) x 0,5 + 70 = 125. sklep, ki sledi iz tega izračuna: mož štiridesetih brez izkušenj ni priporočljivo preseči omejitve CPR - 125 utripov na minuto. Če ima dovolj izkušenj, se lahko koeficient nadomesti z največ 0,8. Potem, zgornja meja njegov utrip med vadbo - 158. Če povzamemo podatke, lahko rečemo, da so dovoljena srčni utrip človek 40 let v razredu, v območju 125 do 158 utripov na minuto, in izbrati optimalno bi morala, glede na njihovo fizično kondicijo.