Presežek telesne teže

Prekomerna telesna teža telesa - ena najpogostejših problemov sodobnega sveta. In to je precej naravno, saj razvoj človeške civilizacije vsako leto ustvarja ugodnejše pogoje za sedentaren življenjski slog. Navsezadnje, preden je človek moral porabiti veliko energije, da bi si pridobil hrano. Hkrati je večina sodobnih izdelkov veliko bolj kalorična od hrane, ki jo uporabljajo naši predniki.

Toda dodatna teža ni samo estetsko prijetna. S tega vidika je presenetljivo, da jih je nekaj pripravljenih dati, a tudi nevarno za zdravje. Prekomerna telesna teža in debelost sta preobremenjena z razvojem resnih bolezni srca in ožilja ter razvojem diabetesa. Poleg tega so z ekstremnimi stopnjami debelosti vsi organi v telesu pokriti z maščobo, kar negativno vpliva na njihovo delo.

Glede na vse to je preprosto treba vedeti, kako izračuna ideal telesna masa. Obstaja veliko takšnih metod. Vendar najpogosteje predlagajte naslednje pravilo: idealna teža oseba je enaka njegovi višini - 1 meter. To pomeni, da je višina osebe 180 cm - njegova teža je 80 kg. Vendar ta formula ne upošteva posameznih značilnosti človeka.

Ena izmed najbolj priljubljenih tehnik kaže, da izračunamo idealno telesno težo, ki temelji na vrsta gradnje. Obstajajo le tri vrste: tankoplastno, široko kostno in normokostično. Lažje jih je prepoznati z zunanjimi znaki, zato ženske s tankimi kožami so značilne tanke roke in noge, dolg vrat, razširjen obraz in ploski prsni koš. Presežna teža pri teh ljudeh se redko pojavi.

Široko telo razlikujejo močne prsne koščke, enake boke, vrat je kratek, obraz, najpogosteje, okrogel. Seveda, normokostnye ljudje so približno na sredini med prvo in drugo.

O telesni teži je normalna, lahko ocenite glede na volumen. Običajno je velikost prsnega koša enaka višini, razdeljeni na polovico + 2,5 cm - prostornina prsi je večja za povprečno 10-12 cm pasu - minus sto centimetrov od višine stegna -30 do pasu.

Za žensko s tanko kostjo so norme nekoliko drugačne: obod pod prsmi - 84-86 cm- poprsje - + 4 cm do prsnega pasu 60-64 cm, stegna - + 30 do pasu.

Če je na voljo tudi prekomerna teža, jo je treba odstraniti in čim prej. Najboljši način za zmanjšanje telesne mase je zmanjšanje količine porabljenih kalorij in povečanje telesne aktivnosti. Dnevna hitrost kalorij za moškega - 2500 in za ženo - 2000. Da bi začeli izgubljati težo, morate jesti približno 1800-1200 kalorij. Jejte manj kot 1200 kalorij na dan, lahko le pod nadzorom zdravnika. Ja, in ni smiselno, da hitrost ne sme biti prehitro, 400-800 g na teden. Večja stopnja je nezaželena.

Najbolje je zmanjšati porabo maščob in sladkih jedi. Ta živila vsebujejo največ kalorij. Vendar pa je nemogoče popolnoma odstraniti maščobe iz prehrane, saj tudi to ne vodi do nič dobrega. Dejstvo je, da so naše telesne maščobe enako potrebne kot beljakovine in ogljikovi hidrati.

Če ni želje natančno izračunati, koliko in kaj je mogoče, lahko najprej preprosto zmanjšate običajni delež za eno četrtino ali tretjino. Sprva bo to dovolj.

Čudno, kot se sliši, nekateri ljudje se sprašujejo, kako povečati telesno težo, veliko bolj zanima, kot je problem njenega presežka. Navsezadnje je telesno nevarna za zdravje kot preveč. Manipulacije z vsebnostjo kalorij v hrani bodo ustrezale tem ljudem. Le več kalorij je treba jediti ne na račun visoke kalorične in škodljive hrane, ampak s povečanjem pogostosti obrokov in velikosti serviranja. In seveda, naraščajoča fizična napetost ne bo prizadela ljudi, ki so preveč tanki. Pravilno izbrane vaje bodo pomagale zgraditi mišično maso.