Kaj jesti po vadbi - prehrana za čudovito telo

Če vas zanima, kaj jesti po vadbi, da izgubijo težo, - to je ločena zgodba. V tem primeru je bolje, da ne jedo ničesar nekaj ur po telesni vadbi, ne glede na to, koliko želite. Dejstvo je, da v tem času naše telo intenzivno porablja energijo, ki je, kadar je hrana malo, vzeta iz nasih maščob. Tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo učiti zvečer in po telovadbi poskušajo hitro spati. Če občutek lakote ne omogoča spanca, pijte kozarec jogurta ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, vendar se še vedno vzdržujejo hrane. Potem bo proces izgube teže potekal veliko hitreje.

A kaj jesti po treningu zvečer, če cilj ni izguba telesne mase, temveč zgraditi mišično maso? V tem primeru ne morete jedli samo, ampak tudi vi potrebujete. Kjer ne bi prenesli svoje usposabljanje: v telovadnici, na prostem ali doma - v naslednjih 20-30 minut vadbe vaše telo samo potrebne hrane. Treba je opozoriti, da je tisto, kar je jedel po vadbi razlikuje od tistega, ki se uporablja za hrano za njih. In če želite videti učinek razredov, se prepričajte, da upoštevate te razlike.

Človeške mišice rastejo na osnovi beljakovin, potem, kaj je po treningu moči? Pravilno - beljakovinska hrana. Ampak kje vzeti, če se iz telovadnice domov potovanje traja eno uro in morajo jesti v naslednje pol ure? Pomoč bo prišla beljakovinski koktajli, ki jo lahko kupite v skoraj vseh telovadnicah ali kuhate doma sami. Temelji na posebnem beljakovinski prah, ki je razredčena z vodo ali sokom. Vendar pa morajo mišice hraniti in ogljikove hidrate. V razmerah v telovadnici lahko pojedli posebne palice, ki temeljijo na različnih žitih. To ni samo okusno, ampak tudi za rast mišic, vendar je koristno tudi za telo kot celoto.

V idealnih razmerah, če imate možnost, da jeste pod običajnimi pogoji. Kaj je po treningu doma, mora vsebovati tudi beljakovine in hitre ogljikove hidrate. Jajca so primerna (beljakovine), mleko izdelki, pusto meso (goveje meso, piščanec, puranje), ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, proso, riž. Od plodov je idealna banana. Izogibajte se sladki, moki in kofein. Kava je zelo koristna za pijačo pred treningom, vendar po njem sploh ne deluje. Mimogrede, o pijačah. Po vadbi, kot pri njih, je najbolje piti čisto vodo, da se izognete dehidraciji. Ni sladkih, čokoladnih in gaziranih pijač.

Kaj jeste po treningu? Idealen recept je naslednja solata. Za njega boste potrebovali pol kilograma skute, dve žlici sladkorja, tri banane in sto mililitrov mleka. Če je takšna porcija zelo velika za vas, zmanjšajte število sestavin za polovico. Vse sestavine je treba mešati in jesti v pol ure po razredih.

Če se resno odločite, da bo vaše telo čudovito, ne skrbite, kaj jeste po vadbi. Pomembno je, da pravilno in uravnoteženo jedo. Izogibajte se mastni in zelo sladki hrani, ne prejedite, vendar ne umirajte. Jejte pogosto, vendar v majhnih delih.

Bodite lepi in zdravi!