Idealna teža ženske: miza. Razmerje višine, teže in starosti

Vse ženske sanjajo, da je njihova teža idealna. Reke informacij v obliki vseh vrst oglaševanja zdravil, ki obljubljajo vitko in lepo telo, modne revije in kažejo, da navdušujejo tanke modele, ustvarjajo splošno idejo, da ima lepota samo fizično obliko. Že dolgo so ženske v času Rubensa z veličastnimi veličastnimi oblikami. Toda poleg fizične privlačnosti igra pomembno vlogo žensko zdravje.

Teža ženske in zdravje

Ženske imajo prekomerno maščobo v trebuhu večje tveganje za zdravje kot presežek v območju stegna. To lahko povzroči zvišan krvni tlak, predispozicijo za sladkorno bolezen in zgodnji razvoj koronarne srčne bolezni. Obstaja veliko razprav o tem, kaj mora biti težo ženske. Toda očiten argument je, da je lepa ženska najprej in predvsem zdrava in srečna ženska. In v tej pomembni vlogi igra njegova težo.

Metode za izračun idealne teže

Brockova formula je uporabila precej dolg čas za izračun idealne telesne teže. To je vsekakor ugoden način za izračun idealne teže za določeno višino in starost. Vse je precej preprosto, dovolj je poznati višino in težo ženske: od rasti v centimetrih odvzamemo številko 100 in bo idealna teža. Vendar je takšna formula primerna za izračun teže žensk od 40 do 50 let. Za 20-30 let stare ženske bo idealna teža 10-12% manj, pri ženskah nad 50 let pa se število povečuje za 5-7%.

Zdaj se uporabljajo več različnih formul in tabel, pri čemer se upošteva tudi fizika. Če želite ugotoviti, koliko teže ustreza idealni masi z medicinskega vidika, se BMI izračuna po formuli: telesna masa v kg se deli z višino v metrih v kvadratku B / (P * P). Na primer: višina - 180 cm, teža - 75 kg.

Izkazalo se je: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Poleg tega ITM vpliva na spol, telesno strukturo in starost. Izkazalo se je, da se skozi leta spreminja sestava človeškega telesa, pa tudi masa mišic in maščobnega tkiva. Zato so se pojavile nove formule, ki upoštevajo starostne značilnosti človeškega telesa. Najprej se BMI izračuna po formuli: rast v centimetrih, deljena s težo v kilogramih na kvadrat. Potem, za izračun BMI po starosti, bi morali prilagoditi starost.

Kako izračunati BMI glede na starost in telesno strukturo?

Glede na starost ženske je idealni BMI videti takole:

• od 19 do 24 let - 19,5;
• od 25 do 34 - 23,2;
• od 35 do 44 - 23,4;
• od 45 do 54 - 25,2;
• od 55 do 64 - 26;
• starejši od 65 - 27,3.

Če upoštevamo norme BMI, potem je vse zelo individualno. Treba je upoštevati, da je norma za ženske odvisna od njene starosti. Pri starosti 25 let in pri 50 letih je lahko idealna teža za žensko zelo različna. Tabela BMI je morda napačna za mladostnike, starejše ljudi, ženske med nosečnostjo in dojenjem ter športnike. Ta indeks se uporablja za moške in ženske od 20 do 65 let.

Normalna teža naj bi bila med 18,5 in 25 letom. Če je indeks pod normalno stopnjo tveganja, obstaja tveganje za pomanjkanje hranilnih snovi, ki jih potrebuje telo. Indeks od 25 do 29 kaže na prekomerno težo in več kot 30 kaže na debelost. Več BMI je nad normo, prej morate začeti izgubljati težo. To ne bo le olajšalo telesa, ampak tudi zmanjšalo tveganje za nastanek koronarne arterijske bolezni, diabetesa in hipertenzije. Vendar pa ne samo visina in starost vplivata na idealno težo za žensko, miza upošteva tudi žensko telesno podobo, saj so nestabilne in velike ženske v svoji idealni masi precej drugačne.

Tabela optimalne teže za vsako telo

Za pravilno prikazovanje idealne teže ženske mora imeti miza majhno korekcijo. To je sprememba za mlada dekleta.

Ženske, stare 18 do 25 let, za izračun teže, morate za vsako leto odložiti 0,45 kg na 25 let.

Izbira individualnega načrta izgube teže

Pot do idealne teže je preprosta: imeti je dobro obliko, ne morete prejedati in se morate premakniti več. Glavno pravilo - brez skrajnosti in stradanja. Število dnevnih kalorij je odvisno od stopnje fizične aktivnosti. Zato je odvisno od dnevnega vnosa kalorij in telesne obremenitve časovni razpored za hujšanje za vsako žensko lasten, da dobi idealno težo. Za žensko bo spodnja tabela koristna za izračun prehrane glede na stopnjo telesne aktivnosti.

Iz tabele izhaja, da lahko ženska, ki vodi zmerno aktiven življenjski slog, ne da bi spremenila težo, porabi približno 1500 kcal na dan. Vendar, če nameravate izgubiti težo, se morate omejiti. Praksa kaže, da se z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v dnevnem meniju na 1200 kcal teža zmanjša nežno, hitro, učinkovito in brez škode za zdravje.

Kako izgubiti težo?

Po izbiri vašega osebnega načrta prehrane morate vsakodnevno načrtovati prehrano, ki združuje različne vrste živil: ogljikove hidrate, beljakovine, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke, maščobe - tako, da ne presežejo dovoljene količine dnevnih kalorij. Postopek izgube teže je treba izvajati postopoma, spreminjati meni in povečevati fizično aktivnost.

Najbolj sprejemljiva stopnja izgube teže ne presega 500-800 g na teden. Če se telesna masa zmanjša hitreje, obstaja tveganje, da ne boste zgoreli le prekomerne maščobe, temveč tudi mišično tkivo. In mišice ne zagotavljajo samo fizične moči, ampak tudi hitrosti presnove. Bolj razvita mišičnost, lažje je obdržati težo v normi. Če želite teden dni porabiti kilogram maščobe, morate za ta čas dati 3.500 kcal več, kot je sprejeto s hrano. Lahko jeste manj hrane, toda z rezanjem prehrane je v njej težko ohraniti potrebna hranila. Precej lažje in uporabnejše, postopno zniževanje vsebnosti kalorij v hrani, povečanje motorične aktivnosti telesa.

Kako se spreminja težo ženske?

Prehrana, kot tudi teža stopenj za ženske se lahko razlikujejo skozi vse življenje. Med nosečnostjo postane ženska težja, še posebej v zadnjem trimesečju. V povprečju za obdobje, ko nosi otroka, dodaja od 11 do 16 kg. V prvem trimesečju se energetske potrebe njenega telesa povečajo nepomembno, nato pa je potrebno telo dobiti približno 300 kcal na dan, vključno s potrebnimi vitamini in minerali. Nosečnost in porod, pa tudi skrb za otroka, zahtevajo ogromne stroške energije. Zato mladi mami potrebujejo več hranil, kar pomeni kalorij.

Toda vse mlade matere si prizadevajo čim prej obnoviti predanost, milost in milost. Kljub temu je bolje počakati z dieto, ker dojenje in nosečnost izčrpata zaloge vitaminov in elementov v sledovih, tako da bi morala mlada mama dobiti ustrezno prehrano, tako za sebe kot za otroka. Pri dojenju je priporočljivo, da vsaj dnevno povečate dnevno kalorično vsebnost za približno 500 kcal, dokler se mlečna količina ne stabilizira in šele po tem postopoma zmanjša količino kalorij, porabljenih za namene izgube teže.

7 pravil za izgubo teže

Vsaka ženska izbere njen najprimernejši način izgube teže, vendar obstajajo osnovna pravila za pravilno izgubo telesne teže, ki je ni mogoče zanemariti. Pred vsakim obrokom morate piti kozarec vode. To pomaga zapolniti želodec in se izogniti preoblikovanju. Pomembno je, da jedo zajtrk. V nasprotnem primeru bo kosilo preveč jedlo. Če že zjutraj ni apetita, lahko z vami vzamete lahki zajtrk za delo. Žvečiti hrano naj bo čim dlje: počasnejša hrana se absorbira, hitreje se počuti občutek lakote. Ne jejte na poti. Bodite prepričani, da najprej sedite za mizo, nato pa začnite jesti.

V trgovini bi morali iti le v polni želodec, kupiti izdelke strogo glede na načrtovani seznam, ne da bi sebi dovolili dodatna sladkarije. Omejite vnos maščobnih živil, ker ima maščoba dvakrat večjo vsebnost kalorij kot beljakovine in ogljikove hidrate. Preostale izdelke je treba sprejeti zmerno. Zelenjavo lahko jedo brez omejitev. Če želite dodatke, ne smete jemati takoj, ampak počakajte 5-10 minut, zagotovo bo telo prejelo signal o nasičenosti in se bo mogoče vzdržati od dodatka.

Idealna teža in psihološka odvisnost

Za proces izgube teže je treba vsaki ženski približati razumno, saj so mnogi, ki imajo normalno telesno maso, nezadovoljni s svojim videzom in težijo k izgubi teže, kolikor je mogoče in hitreje. Morate upoštevati vse kazalniki: rast, teža, starost. Ne smemo pozabiti, da hitra izguba teže povzroči oslabitev obnovitvenih sil telesa, kar povzroča različne patološke procese v njej. In problem nezadovoljstva z njeno težo je najprej v glavi in ​​psihološki odnos do samega sebe.