Tehnika vožnje za srednje razdalje: osnove

Tek na srednjih razdaljah je vožnja od dolžine 800 m do 2 km. To je priljubljena disciplina atletike.

Tekmovanja za vožnjo se razlikujejo od dolge razdalje z veliko hitrostjo.

Hkrati je njegova tehnika in posebne taktike zelo pomembna.

Da bi dosegli visoke rezultate, je treba natančno izračunati sile in upoštevati posamezne značilnosti organizma.

Tekalna tehnika za srednje razdalje

Za doseganje visokih rezultatov je zelo pomembno, da se naučimo posebnih tehnik.

Na primer, po zagonu nastavite hitrost, tako da je dovolj za celotno razdaljo. Previsoka hitrost bo v začetnem trenutku izgubila vse sile, na koncu ne bo nobene energije.

Na začetku treninga je tehnika vožnje na srednjih razdaljah preučevanje gibov z nogami in rokami. Športnik izbere optimalno dolžino koraka. Na srednjih razdaljah je daljši kot na kratkih razdaljah. Skladno s tem krajša kot na daljših razdaljah.

Tekalni proces sam lahko razdelimo na več stopenj: začetek, pospešek, dejansko tek, zaključek.

Začni

Natečaji za vožnjo začnejo z začetkom. To je glavni element dirke. Moč in moč, ki je bila dana na začetku, nastavite hitrost gibanja vse do konca.

V dirkah srednjih dirk se visoki začetki uporabljajo za dve ekipi. Besede "Za začetek!" So vabljene, da sprejmejo izhodiščno pozicijo. Tekalna noga pred začetno črto, vztrajnik na razdalji 10-15 cm, telo nagne naprej za 40-45 stopinj, noge so ukrivljene, središče mase Telo je bližje sprednji strani stoječe noge. Roke se nagnejo v komolce, nasprotne nogam. Poglej pot, 3-4 m naprej.

Ukaz "March" ali shot pomeni začetek gibanja. Športnik začne tekmovati in zadržuje trup. Potem se postopoma poravna in nadaljuje pot s kotom telesa okoli 5-7 stopinj.

Tek

Zagon zagona gladko preklopi na delovanje. Na daljavo športnik zadrži naslednji položaj telesa:

• kot trupa 4-5 stopinj;
• Plečeta sproščeno;
• rezila so zložena;
• naravni odklon pasu;
• Spodnji sklepi so upognjeni do 90 stopinj, roke so rahlo stisnjene.

Tekom spremljajo premiki roke:

• naprej na sredino telesa do prsnice;
• nazaj, do položaja vzdolž telesa.

Zelo pomembno je nadzorovati položaj rok, ne da bi jih vzel daleč nazaj in na straneh. Prevelika gibanja pomagajo, da se telo vrti na straneh.

Dokončanje

Končna dirka je narejena za 150-200 metrov pred koncem dirke. Kot nagiba telesa se povečuje, premiki roke so bolj aktivni.

Po končani športnik postopoma zmanjšuje hitrost, odkloni telo nazaj in postavlja noge naprej, zunaj skupnega težišča.

Tehnika zaustavljanja ne vpliva na rezultat, vendar je lahko uporabna, da se prepreči poškodba.

Osnove v procesu usposabljanja

Tehnika vožnje na srednjih razdaljah je usklajeno delo rok in nog. Tehnika se že več let ni spremenila. Številne študije določajo vpliv dejavnikov tretjih na tehniko tekmovanja.

Sodobna tehnologija pomeni zmožnost hitrega napredovanja z minimalnimi izdatki za energijo in naravnimi gibi.

Dobra tehnika vožnje na srednjih razdaljah je tista, v kateri ima športnik vsa gibanja čim učinkovitejša in zagotavlja gibanje naprej v ravni liniji brez nepotrebnih naporov.

To pomaga pri pravilnem spuščanju stopala na tla. Moral bi biti upognjen v koleno.

Zelo pomembno je, da je noga pravilno nameščena. Tehnika premikanja nog na srednjih razdaljah, pa tudi na drugih, je najprej samozavesten korak. Noga se postavi na prst, nato na zunanji lok, na celotno površino.

Noge so vzporedne med seboj, v gibanju, nameščene na razdalji približno 10-15 cm med njimi. Prsti so usmerjeni naprej, kolena so rahlo upognjena (trenutno je stopala nameščena na površino).

Med odbojom je treba nogo popolnoma poravnati, druga pa se premika naprej in navzgor. V tem primeru se kolk dvigne do maksimalne višine (manjša je razdalja dirke, višja je kolka), gleženj je sproščen.

Vaje za izboljšanje rezultatov

Za izboljšanje rezultatov je poleg usposabljanja tehnike vožnje uporabila tudi vaje za sile. Namenjeni so krepitvi mišičnega steznika.

Znanstveno je bilo dokazano, da dodajanje komponente moči programu usposabljanja znatno izboljša učinkovitost športnika.

Za povečanje lastnosti hitrosti moči tekača lahko uporabite naslednje vaje za zagon:

• aerobna;
• aerobno-anaerobna;
• anaerobna;
• hitrost moči.

Priprava na tekmovanja

Za sodelovanje na tekmovanjih je potrebno redno usposabljanje. Priprava za njih drži atletski oddelek za tek na smučeh.

Fizični razvoj vključuje splošne in posebne vaje. Namen prvih, ki razvijajo lastnosti kot so moč, hitrost, fleksibilnost in drugo - razvoj vzdržljivosti, ki ustreza izbrani razdalji.

Tovrstna športna atletika, kot je tek na srednjih razdaljah, je tehnično zapletena in zahteva znatne napore za doseganje visokih rezultatov. Redno usposabljanje pa bo pripomoglo k doseganju želenega cilja.