Tekalna tehnika. Kako pravilno delati, da izgubite težo?

Zdravniki soglasno trdijo, da je najbolj zdrav in zanesljiv način za izgubo teže kombinacija razumne uravnotežene prehrane z ustreznim telesnim naporom. Po mnenju strokovnjakov v telesni terapiji je najučinkovitejša od športa glede porabe kalorij. Seveda vsak fizični napor vodi v določeno stopnjo izgube teže. Ampak še vedno tekmovanje je izven konkurence.

Zakaj je tako učinkovito?

Razlog za to je, da jih počne, bomo uporabili skoraj vse vrste mišic, krepi srčno-žilni sistem, spodbujati boljše prezračevanje in najhitrejši nasičenost krvi s kisikom. Presnovni procesi med vožnjo potekajo veliko hitreje, pri zgorevanju maščob se zgodi pospešeno.

Torej, moramo ugotoviti, kako izgubiti težo hitreje in učinkoviteje. Pravilno vodenje v ta namen vključuje spoštovanje posebne tehnike, ki temelji na številnih precej strogih pravilih. Kot veste, je vsak od nas individualen. Zato morate načrtovati usposabljanje, tako da se bodo prilegali. Konec koncev, poleg zdravljenja in odpravljanja prekomerne teže, naš cilj - uživati ​​in "mišično" veselje.

Pisanje tekalna tehnika - Kako pravilno zagnati?

Razmislimo o osnovnih pravilih, v skladu s katerimi je treba organizirati razrede. Najprej se spomnite: pred zagonom potrebujete ogrevanje. Za sestavljanje sledi iz majhnega kompleksa vaj, ki vključuje pobočja, zavojev in čučanj. Namen te gimnastike je, da se mišice raztegnejo in se pripravijo na bolj intenzivne obremenitve.

Ena od ključnih točk, ki je ne moremo upoštevati, je fizično stanje organizma začetnega atleta. Od njega je odvisno, kako pravilno voditi. Tehnologija tekmovanja za nekoga, ki je znal praktično brez treninga, bi moral biti še posebej nežen.

Prekomerna teža se mora začeti s hitrim hodom ali z lahkotnim tekom. V nasprotnem primeru je lahko obremenitev kolenskih sklepov previsoka. To je boleče mesto za večino maščobnih ljudi, ki so prisiljeni nenehno "vleči" na sebi več kilogramov.

Kako je lahko

Tečaj je lahko monoton ali interval - imena govorijo zase. Monotono tekovanje je precej enolično, saj to lahko storite, ne morete goriti maščobe preveč. Interval jogging ima bolj izrazit učinek v smislu izgube teže.

Med usposabljanjem je obvezno krmiliti impulz, sicer obstaja nevarnost, da povzroči veliko škodo zdravju. Vrednosti hranite v vnaprej določenih mejah. Nižji od njih je določen na ravni, ki jo določa formula: (220 - starost) x 0,6. Za izračun zgornje meje pomnožimo isto razliko za 0,8.

Koristni nasveti

Ne le, da je tehnika vodenja pomembna. Kako pravilno delati, da ne škoduje zdravju? Pojdite za vožnjo, ko je telo v fazi naravne aktivnosti. To se zgodi zgodaj zjutraj, okoli poldneva ali zvečer, vendar ne prepozno. V steklenici dopolnite z vodo, ki jo lahko pijete v majhnih požirekih ali pa samo mokre usta. Dehidracije ne smete dopustiti.

Ampak preobremenitev želodca s hrano, preden je tekel, ni bilo priporočljivo. Če imate zajtrk ali večerjo, odložite vožnjo dve ali tri ure.

Kako opremiti za zagon? Glavna stvar je izbira kakovostne obutve. Superge ali tekalni čevlji morajo biti udobni, brez možnosti mišične razteznosti in travme.

Tek zjutraj za začetnike (za hujšanje). Tehnika in njegove osnovne sorte

In zdaj bomo podrobneje preučili tehniko interval teče. Že iz naslova lahko enostavno sklepamo o svojih glavnih značilnostih. Najprej tečeš z največjo hitrostjo, potem se hitrost gibanja zmanjša. Pojdi noter jogging ali pa samo hiter korak. Ko se sapo diha znova začne znova, z maksimalnimi fizičnimi sposobnostmi.

Usposabljanje v intervalni tehnologiji je lahko tri vrste. Pod intervalom je sprint pomenil tehniko vodenja s spremembo hitrih in počasnih vrzeli. Poleg intenzivnega žganja maščob ta stil prispeva k razvoju vzdržljivosti in povečuje telesno pripravljenost. Preprosto je razumeti, kako pravilno delati. Tehnika vožnje, katere fotografija je podana spodaj, ustreza imenu, ki je naveden - tekač zamenja segmente razdalje z različnimi stopnjami.

Tempo teče se imenuje ena, kjer naj bi teči čim hitreje na precej dolgih razdaljah. Zelo hitro z hitrim tekom v novem krogu se hitrost poveča. Hitro okrepili mišice, tla maščobe tik pred vašimi očmi, vzdržljivost povečuje - se naučite pravilno voditi. Tehnika vožnje 1 km ali več je precej težavna.

Ponovljeni zagon se imenuje tisti, kjer tekač v povprečju ali dolgem času teče do polne utrujenosti. Ko je začel doživljati kratko sapo in kisik, je športnik zmanjšal tempo in se za nekaj časa premaknil v varčnem načinu. Po obnovitvi dihanja se hitrost ponovno poveča do največje možne vrednosti.

Kaj bi rad raje? Kako pravilno delati? Tehnika teče, da izgubijo težo, izberejo vsi neodvisno s poskusi in napakami.

Mi in naše telo

Število ponovljenih voženj za katero koli od teh vrst je strogo individualno. Če želite to ugotoviti, se morate osredotočiti le na lastno zdravje. Pri vsakem treningu je koristno, da rahlo poveča dolžino razdalje ali hitrost vožnje (ali oboje). Malo po malo se bo tehnika tekmovanja izboljšala - kako pravilno delovati, sami boste razumeli.

Kaj se zgodi v telesu med tekom? Naše telo zaznava stanje hitrega gibanja kot signala za intenzivno cepitev glikogena. Visoka raven porabe energije s takšnim intenzivnim treningom omogoča, da telo takoj zažge razpoložljive zaloge ogljikovih hidratov. Po tem se maščobe aktivno razgradijo.

Ko teče, se poveča pritisk in telesna temperatura, dihanje in srčni utrip. To pomeni, da je jasen pokazatelj, da metabolizem se pospeši in obstaja precej aktivno uničenje maščobnega tkiva. V Ljubljani inercijska sila človeškega telesa se večja stopnja metabolizma nadaljuje tudi pri prehodu od intenzivnega tekmovanja z največjo hitrostjo do bolj mirnega v počasnem intervalu.

Kako najbolje organizirati razrede

Nekaj ​​praktičnih nasvetov o pravilnem delovanju. Tekalna tehnika zjutraj v petnajstih do dvajsetih minutah dnevno v intervalnem načinu je učinkovitejša pri sesanju presežnih kalorij kot pri dvourni vožnji z počasno hitrostjo. Rezultat bo še večji, če trenirate trikrat na dan 15 minut.

To se razloži z enakim učinkom vztrajnosti. Po vsakem od teh voženj telo še naprej deluje nekaj ur s pospešeno hitrostjo in skladišči maščobe. Tako trije majhni jogiji dajejo približno 7 ur aktivnega dela.

Kot že omenjeno, proces izgube teže zahteva celovit pristop. Obremenitve, ki se izvajajo za izgorevanje prekomerne maščobe in krepitev mišic, je treba kompetentno kombinirati z uravnoteženo prehrano. Zelo pomembno je, da v določenem odstotku pojedo maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Optimum bo pojedel majhne dele večkrat na dan.

Potrpljenje

Nekaj ​​besed, ne samo o pravilnem delovanju. Tehnika tekmovanje za hujšanje, tudi najbolj "napreden", bo brez pravilnega počitka neučinkovit, najpomembnejši del pa je dolgo nočni spanec. Če izpolnjujete vse zgoraj navedene pogoje, se bo pristop k postopku odstranjevanja prekomerne teže postal fiziološko upravičen, kompetenten in bo zagotovil zanesljiv rezultat.

Ne smemo pozabiti, da takoj spustimo veliko kilogramov - to ni samo težko doseči, temveč tudi tvegano. Pravilno je, da vsak mesec izgubi težo za 2 ali 3 kg, hkrati pa krepi mišice in pridobi dobro športno sliko. V tem primeru na koži ne boste dobili napihnjenih gub.

Tek na kraju samem

No, kaj pa tiste, ki se zaradi debelosti ali zaradi svojega značaja sramujejo, da se prikažejo na stadionu ali parkirišču v športnem obleku? No, zanje obstaja pot. To je enako "splošno usklajevanje" (kot v Vysotsky), ki teče na kraju samem. Ne smejo zanemarjati ne samo začetnikov, ampak tudi precej naprednih borcev s prekomerno težo. To je idealna vožnja zjutraj za začetnike, tehnika vožnje na licu mesta je preprosta in dostopna vsem.

Za kompleksne maščobne ljudi je čudovit način nalaganja. Konec koncev, za vožnjo na mestu, vam ni treba prebuditi malo svetlobe ali iskati primernega kraja za usposabljanje. Niste odvisni od vremenskih razmer ali poševnih pogledov občasnih kolesarjev. Dovolj je, da odprete okno ali celo okno in začnete študije.

Kako pravilno delati? Tehnika vožnje na kraju samem pogosto zahteva prisotnost posebnega simulatorja - tekalne steze. Ampak, če ga nimate - v redu je. Seveda je simulator bolj priročen, vendar je mogoče tekmovati in na tleh.

Na licu mesta bi morali kontrolirati lastno držo. Hrbet mora biti ravna, želodec zategnjen, roke upognjene in rahlo zataknjene v telo. Noge se ne dvignejo previsoko, kolena se nahajajo neposredno nad nogami. Dihanje mora biti enotno.

Možno in celo potrebno je teči na kraju samem v istem intervalnem načinu. Še posebej je to primerno narediti na simulatorju. V tem primeru lahko nastavite hitrost.

Odstranimo želodec

Vsak hujšanje ve, da so sovražili kilogramov ne želi natančno porazdeli po telesu in se običajno zbirajo grde gube na trebuhu in bokih. Oba moška in ženske pogosto skrbijo preveč beljenje trebuha. Ali je mogoče doseči, da postane ravno in tesno, zahvaljujoč teku, v kateri, kot vemo, intenzivno delo opravljajo mišice gluteusa in noge?

Samo vožnja ne naredi želodca popolnoma ravno. Naloga te vrste telesne dejavnosti je zmanjšanje plasti telesne maščobe kot celote. Zaradi intenzivnega metabolizma se bo maščoba povsod razširila sorazmerno, tudi v trebuhu. Da bi dosegli želeni učinek, morate dodati vadbo novinarjem in pravilno prehrano v tekočih vajah.

Kdaj čakati na rezultate

Kako dolgo bo potrebno, da dosežemo bolj ali manj opazen učinek? Še enkrat bomo razjasnili - razredi naj bi bili redni! Pripravljate jih od primera do primera, ne boste dosegli ničesar. Če dovolite lenobo, slabo razpoloženje ali stalno zaposlitev, da bi izničili začetno herojsko prizadevanje, sploh ne bo nobenega učinka.

Usposabljanje je treba izvajati vsaj nekajkrat na teden. To je najmanjši dovoljeni znesek za tiste, ki želijo videti rezultat z lastnimi očmi. Ampak bolje bo, če boste vsak dan začeli teči, včasih je težko organizirati.

Vse je v naših rokah!

Izbrali ste najboljšo tehniko tekmovanja. Kako pravilno delati za inteligentno distribucijo napora in ne trpeti zaradi preobremenitve? Lahko začnete dan s 15 minut jutranjega "seje" na kosilo poskušali izdelati na simulatorju (če je na voljo), in večerni tek pred spanjem za organizacijo ni tako težko za četrt ure - to bi želel.

Vse to ne bo zahtevalo več truda in časa kot obiskovanje športne dvorane s stroškom časa na poti nazaj in nazaj. In dosežki bodo nič manj. Naj podprejo idejo, da je za vsako resno okupacijo potrebna vztrajnost in potrpežljivost. Naredite dolgoročno, rezultat pa bo zagotovo prišel.