Diet ABS za 50 dni: meni, pregledi in rezultati

Šala "kaj jesti, kako izgubiti težo" dokazuje grenko resnico v stoletnih borih za lepo sliko. To je vojna, in na njej so vsa sredstva dobra. S takšnimi primerjavami lahko dieto ABC primerjamo z orožjem velikega kalibra, ki ga dobimo, če metode "manjše" ne pomagajo.

Zgodovina prehrane

ABC je okrajšava za kampo Ana Boot, ki prevaja iz angleščine kot "skupnost anoreksičnih rekrutov". Ime so v ZDA oblikovali člani gibanja Pro-Ana, ki jo sestavljajo dekleta in ženske z motnjo prehranjevanja. Za njih je bil ustanovljen poseben zdravstveni tabor, kjer so vodilni prehrani v državi postavili hrano za tiste, ki trpijo zaradi anoreksije, in jim pomagali oblikovati prave prehrambene navade. To pomeni, da je ABS najprej deloval kot kurativni program in ni pomagal pri izgubi teže, ampak ravno nasprotno.

Kasneje ABS sistem so ga dietetiki revidirali in začeli služiti vzroku, da bi ljudje dobili odvečne teže. Do danes se upravičeno imenuje "kraljica prehrane" zaradi izredno strogih pravil in odličnih rezultatov. Mnenja o prehrani zdravila ABS od zdravnikov in trenerjev fitnesa so večinoma negativna. Kljub temu se njegova priljubljenost ne zmanjšuje. Na stotine tisoč ljudi po svetu je drastično izgubilo težo zaradi "50 lačnih dni", to pa ni mogoče zanemariti.

Kontraindikacije na dieto ABS

Uporaba prehrane, vključno z njenimi različicami "Light" in "Super Light", ni priporočljiva za naslednje ljudi:

1. Trpijo kronične bolezni, alergije, ki se zdravijo ali rehabilitirajo po vseh postopkih.
2. Osebe, katerih teža presega normalno težo, za 60-70 kg, to je z indeksom telesne mase nad 55 enotami. Trpljenje z najvišjo stopnjo debelosti je predhodno posvetovanje z zdravnikom, ki bo z 99-odstotno verjetnostjo prepovedal izredno stradanje.

Podobno velja tudi za ljudi, katerih telesna masa je blizu normalne ravni. Če izgubite 5-6 kg, se ne mučite sami. Obstajajo še druge, bolj varčne prehrane.

Nasveti in mnenja tistih, ki izgubijo težo

Pregledi diete ABS za 50 dni, v glavnem, so odvisni od tega, kako dobro je človek preživel obdobje hude omejitve. Ljudje, ki izgubijo težo, poudarjajo naslednje:

• Pozitiven rezultat je tudi, če se prehrana ustavi po 7-10 dneh. To obdobje je bilo praviloma dovolj za izgubo 5-6 kg.
• Kljub izdelanemu meniju v pregledih vsi pišejo, da je občutek lakote še vedno velik problem. Če ga želite prižgati, morate uporabiti različne načine: veliko zelenega čaja, krožnika z ingverjem, itd.
• V pregledih je opozorjeno, da je poleti prehod skozi ABS prehrambeno veliko lažje. To je posledica velikega števila razpoložljivih zelenjave in sadja, ki vsebujejo nizko kalorično vsebnost.
• Vsa mnenja se strinjajo, da ABS ni mogoče kombinirati s poklici v telovadnici, sprehodi s pogostim plezanjem po stopnicah. Toda joga in pilates pomagata zategniti mišice izgubljenega telesa.

Seveda obstajajo tudi ostri negativni pregledi o ABS. Ampak na žalost ni univerzalne prehrane, primerne za vse.

Pravila in načela diete ABS

Najprej je treba opozoriti, da Ana Boot Camp ni le prehrana, ampak celoten test za volilno moč. Zato ne sedijo na njem, temveč "prehajajo". Človeško telo prehaja skozi filter, da bi prišel ven in se pustil.

Glavna naloga prehrane je povečati hitrost metabolizma in ga prenesti v stresno stanje. Če želite to narediti, telo dobesedno "goljufija", deliti kalorij 3-4 krat manj od dnevnih potreb, ki ne dopušča mu umakne v način stradanje in tako prihranili sredstva.

ABS prehrana za 50 dni je razdeljena na 5 delov, vsak dan po 10 dni. V tem času je treba upoštevati naslednja pravila:

• Pijte najmanj 2-2,5 litra čiste vode pri sobni temperaturi čez dan. Ta volumen ne vključuje broths, kave, čaja, sokov in želeja, kot jih telo zazna kot hrano. Vnos tekočine mora biti enakomerno porazdeljen skozi čas.
• Iz prehrane med prehrano, morate izključiti živila s konzervansi in aromo ter zmanjšati porabo maščob in sladkih plodov na minimum. Pitje alkohola ni priporočljivo.
• V ABS se daje prednost solatam, zelenjavnim jušam, žitaricam in beljakovinam z najmanjšo vsebnostjo soli, da se prepreči pojav edema.
• Za jesti je potrebno v 3-4 sprejemih, ki dnevno delijo na enakih delih z obveznim zajtrkom. V "100 Kcal days" samo zajtrk in kosilo.

Tehtanje in merjenje problematičnih področij telesa (pas, boki, noge, prsni koš, ramena itd.) So obvezni in se izvajajo vsaj vsako desetletje.

Pripravljalna faza

V prehrani ABS ne bi smel "hiteti, kot v vrtincu z glavo." Po statističnih podatkih je to storilo 50% tistih, ki so zavrnili skrajno izgubo teže v prvih 5-7 dneh, ker niso bili pripravljeni na občutek nenehne lakote. Da ne bi dopolnili števila "refuseniksov", strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se pripravijo na ABS, kar je trikrat večkrat pred začetkom prehrambene prehrane večkrat. V tem času se bo človeško telo navadilo na občutek lakote lakote.

Poleg tega je priporočljivo ustvariti okoli sebe okolje, ki podpira proces izgube teže. Če želite to narediti, potrebujete:

• Znebite (dati drugim, vendar v nobenem primeru ne bi jedli), so vse na dosegu visokokalorične hrane, skriti "deževen dan", sladkarije in čokolade.
• Za nakup in postavitev vidnih kuhinjskih lestvic, pa tudi za namestitev na računalniku ali mobilni napravi program za izračun kalorij.
• Razvijte meni v naslednjih 2-3 tednih s podrobnimi recepti za jedi, kar kaže na njihovo vsebnost kalorij in težo, razčlenitev obrokov v sprejeme. Za pridobitev ustreznega "navdiha" je priporočljivo, da se posvetujete z gradivi spletnih dnevnikov, kjer so objavljeni podrobni pregledi prehrane ABS.
• V prihajajočih tednih si zagotovite živahno in brez napora. To je lahko diamantni mozaik, risba s številkami ali ogromna uganka, to je tisto, kar odvrača od misli o hrani in se osredotoča.

Urnik vnosa kalorij. Distribucija obrokov

Tako je povprečni vnos kalorij za dieto ABS 250 kcal na dan. To je precej zastrašujoče. Še posebej v tistih dneh, ko ta kazalnik ne bi smel presegati 100 enot energije. Vendar ni vse tako slabo. Obstaja veliko izdelkov, v katerih kalorij manj kot par ducat v 100 g.

Ko naredite meni, morate zagotoviti, da prehrana vključuje vse vrste izdelkov. Ne morete odreči mleka za zelenjavo, ampak za sladice za piščanca.

Sladka živila med ABS

S pomanjkanjem glukoze, oseba začne doživeti živčnost, šibkost in "muhe" se pojavijo pred očmi. Torej so potrebni sladkarije (najboljši vir ogljikovih hidratov) v prehrani. Izguba teže na dieti ABS lahko uporabite naslednje dobrote:

• Gorljiva čokolada z vsebnostjo kakava najmanj 80%. 100 gramov vsebuje okoli 540 kcal. Standardne ploščice tehtajo 90 gramov, to je 25-35 kcal v eni "kocki", in to je odličen začetek dneva.
• Berry ali sadni marmelado. 100 gramov je 250-300 kcal, odvisno od vrste. Toda v čajni žlički je 7 gramov, v jedilnici pa 15 gramov marmelade.
• Dietna sladica na fruktozo (prehrana za diabetike). Po preizkusu vsebnosti kalorij za 100 gramov lahko najdete primeren marmelado ali pastilico zase.

Vsebnost kalorij je manjša od / enaka 100. Izdelki

Pri sestavljanju menija za dieto ABS je treba upoštevati, da toplotna obdelava brez olja zmanjša vsebnost kalorij v živilih za vsaj 1/6 del. Na primer, 100 gramov ajde po kuhanju ni 300 Kcal, ampak samo 100. To je značilno za večino žit in žit.

Obstaja veliko receptov za jedi z vrednostjo manj kot 100 kcal. Zato je bolj primerno upoštevati izdelke, ki se uporabljajo pri njihovi pripravi.

Skoraj v povezavi z vsakim od izdelkov, ki so znani osebi, se določi kalorična vrednost in jo je mogoče naučiti samo s sklicevanjem na ustrezen vir. Kar zadeva vsebnost kalorij v zelenjavi, ne presega 80 kcal (razen pečenega krompirja). Zato je poletje precej lažje preteči z dieto ABS.

Vsebnost kalorij manjša od / enaka 50. Recepti jedi

Hrana z izjemno nizkimi kalorijami vam bo omogočila, da preprosto preživite "lačne" dni ABS. Poudarek bo moral biti na zelenjavi in ​​sadju. Med najpogostejšimi in preprostimi jedmi so naslednje:

• Celerinska pire juha.

200 gramov stebla (26 kcal), majhna žarnica 20 g (8 kcal), ščepec soli, poper, špinača 50 g (12 kcal). Zelenjava in zelenjava fino sekanje, prelijemo vodo in počasi ogenj. Kuhamo, dokler se ne zmehča, nato pa odcedimo v vodi in mešamo zelenjavo v mešalniku. Dodajte sol in poper. Kalorična vsebnost posode po toplotni obdelavi 38 Kcal.

• Solata iz kislega z brusnicami.

100 gramov kislega zrnja (19 kcal) speremo pod hladno vodo, stisnemo in zmešamo s podobno količino brusnice (28 kcal). Ne soli, ne oljajte z oljem. Kalorična vsebnost solate 47 kcal.

• Juha iz pire iz brokolija in jabolka (400 gramov).

Jabolka - 150 g, 40 g čebule, korenja - 50 g česna - 1 strok, brokoli - 200 g, kopra in vsa zelišča - 15 g, sol in poper po okusu. Pripravljen je na zelenjavni juhi. Vrstni red kuhanja je podoben zelenjavemu pireju. Kalorije v 100 g posode - 24 kcal.

V večini primerov so jedi z vsebnostjo kalorij manj kot 50 na meniju za dieto ABS pripravljeni iz istega izdelka 50 dni in začinjeni z minimalnimi dodatki (limonin sok, kis, oljčno olje).

Med izdelki, ki bodo pomagali napolniti prehrano v dneh "50 kcal":

• Šparglji - 6 Kcal v enem srednje velikem steblu.
• Brokoli - 33 kcal na 100 g.
• Cvetača - 3 kcal na glavo.
• String fižol - 24 kcal na 100 g.
• Solata - 10 kcal na 100 g.
• Marelice - 12 kcal na kos.

Kalorična vsebnost pijač

Dnevna norma vode pri ABS je 1,5-2 litra z maso manj kot 80 kg. Z naraščajočo težo se povečuje tudi volumen tekočine (100 ml na vsakih 5 kg). V bližini vode ni nobene kalorične vsebnosti, vključno z mineralno vodo, zato jo lahko porabimo, kolikor želite.

Dnevni litri ne vključujejo pijač, kot so kava, čaj (črna, zelena), sokovi itd. Te tekočine človeški želodec zaznava kot hrano. Poleg tega vsebujejo majhen odstotek vsebnosti kalorij.

• Kava.

Pri pregledih rezultatov diete ABS se pogosto omenja 50 dni, da je kava, ki pomaga preživeti najtežje prve dni. Pravzaprav tudi v najpreprostejši topni kavi vsebuje kofein, ki pospešuje (za kratek čas) izmenjavo stvari in daje lažen občutek nasičenosti. Kalorična vsebina 200 ml kuhane kave brez dodajanja smetane in sladkorja je 2 kcal. Če med kuhanjem dodate nageljne in cimet, se pojavi "vonj sladice", vendar se količina kalorij ne bo spremenila.

• Čaj.

Njena energetska vrednost je odvisna od vrste. Na primer, zeleni čaj, uporaben pri dieti ABS, vsebuje 200 kcal na 200 ml in 3 kg črnega čaja. Dodajanje mleka z njimi poveča kalorično vrednost za trikrat.

• Kruh kvass.

Eden izmed najbolj priljubljenih med brezalkoholnimi pijačami. Samo 24 kcal v 200 ml.

• Rdeče namizno vino.

ABS predlaga zavrnitev alkohola, včasih pa si lahko privoščite 200 ml vina. Ta pijača vsebuje le 67 kcal. Ampak iz piva s 37 Kcal še vedno morate ostati stran, saj odstranjuje kalij in magnezij iz telesa in povzroča tudi občutek lakote.

Nega telesa v obdobju ABS

Ekstremni lakoti negativno vplivajo na stanje telesa in videz. Zaradi diete ABS se stanje las, kože in nohtov pogosto poslabša, zmanjša se imuniteta in odpornost na dnevne obremenitve. Malo ljudi je preživelo ves čas ABS v stanju duševnega okrevanja.

Da bi zmanjšali posledice, je priporočljivo naslednje:

• Vnos vitaminov, multivitaminskih kompleksov, dobro dokazanih prehranskih dopolnil. Vitamin C (askorbinska kislina), E in A v oljni raztopini, kalcij in cink (za lase) so potrebni v običajnem odmerku za zdravega človeka. Vir prehranskih vlaken so lahko ovseni ali pšenični otrobi.
• Zavrnitev kozmetičnih postopkov, kot so "lepotne injekcije" v korist masaže obraza in telesa. Tretja in naslednja desetletja ABS so odlična priložnost, da se odpravite v kozmetični salon.
• Na kožo ostro telo za hujšanje ni sagledano, morate opraviti področja ovojnega problema (želodec, boki, roke, zadnjice). Zelo učinkoviti postopki z medom, poprom, mleto kavo in medom, modro gline. In jih je mogoče hraniti ne samo v kabini, temveč tudi doma.
• Vroče kopeli z morsko soljo in eteričnimi olji vsaj 2-3 krat na teden. Poleg ugodnih učinkov na kožo, ti postopki pomagajo sprostiti in odstraniti stres.

Poleg tega je za hujšo osebo zelo pomembno, da se prilagodi pozitivnemu rezultatu. Izbor oblek za tanko telo lahko izvedete vsaj iz katalogov, začnete razvijati novo podobo ali začeti načrtovati počitnice na plaži.

Izhod iz diete ABS

Po 50. dnevu posta je čas, da se vrnete v običajno prehrano. Toda to ne pomeni, da lahko na 51. dan jedo samo piščanec na žaru in celo piškotno torto. Organizem se neustrezno odzove na ostro spremembo prehrane.

Povratek iz ABS se izvede v 10-15 dneh, med katerim se dnevni odmerek kalorij postopoma poveča za 100 enot vsak dan, dokler ne doseže normo - 1600-1800 na dan. Hkrati je še vedno nemogoče vključiti škodljivo hrano v prehrani - ocvrto v olju, z aromatičnimi dodatki, konzervansi itd.

Dele in energetska vrednost bodo večja, vendar se kakovost in sestava živil ne bi smeli poslabšati. To obdobje lahko postane prehod v sistem pravilne prehrane, ki ni prehrana, ampak način življenja.

Življenje po ABS. Metode ohranjanja rezultata

Odvečna teža pogosto prihaja nazaj s "prijatelji". Ana Boot Camp v tem primeru je bolje, kot da se v 50 dneh razvija fizično in psihično navado zadržanosti, in ljudje so manj verjetno, da bi prekinil v mnogih dni požrešnosti. Pravzaprav, po rezultatih v pregledu prehrane ABS, mnogi so ugotovili, da je želodec zmanjša toliko, da naenkrat lahko jeste več kot 300 g hrane, nato pa se začne situacija: ". Vse oči bi jedli, in ne z izgubo"

Da bi ohranili rezultat prehrane, se priporoča naslednje:

1. V 20 dneh po sproščanju ABS prehrane se v prvih 2-3 mesecih preklopite na konstanten način pravilne prehrane z vnosom prehranskih dopolnil.

2. Močne vaje, fitnes in dolge sprehode redno pomagajo krepiti mišice in zagotoviti ohranjanje doseženih količin. Podoben učinek je mogoče doseči s plesom, plavanjem, kolesarjenjem ali rolanjem. Obstaja veliko možnosti.

3. Štetje kalorij vedno in povsod. Ta način preverjanja hrane bo pripomogel k doseganju dnevne obrestne mere, tudi če ne boste vedno prešli na pravo hrano.