Kako stati na mostu s stalnega položaja: tehnika izvedbe

Vprašanje, kako stati na mostu iz stalnega položaja, je zanimivo za mnoge, saj lahko daleč od vsake osebe izvaja to vajo. Na prvi pogled se zdi osnovno, vendar če poskusite sami, potem so težave. Preden vzamete most, morate pozornost posvetiti lastnemu fizičnemu treningu. Da bi stali v rack in ne postali pri istem lastniku nepotrebnih težav, je treba razviti prožnost in izboljšati ton.

Zakaj je prožnost hrbtenice izgubljena

O tem, kako stojiti na mostu od stoječe, bomo opisali spodaj, vendar najprej morate razumeti, zakaj veliko ljudi izgubi prožnost. Sodobni mestni prebivalci ne obremenjujejo lastne hrbtenice, saj opravlja le podporno funkcijo. Zaradi tega se hrustanec diskov hitro orezuje, ligamenti rastejo, nato pa se mobilnost vretenc zmanjša.

Tudi v odsotnosti ostrih in šivih bolečin, ki se nagibajo naprej ali nazaj, je zelo težko. Če obstajajo najmanjši problemi pri nagibanju naprej in z rokami zaradi bolečine v spodnjem hrbtu ali hrbtenici ne morete priti do tal z rokami, je čas, da začnete vaje, ki pomagajo obnoviti prožnost.

Testiranje fleksibilnosti

V prisotnosti zgornjih simptomov, kako narediti most, je bolje, da ne razmišljate o tem, kajti najprej se morate spopasti z glavnim problemom. Obstaja nekaj dobrih načinov testiranja fleksibilnosti hrbtenice:

1. Oznaka je nameščena na steni, ki se nahaja na ravni ramena. Oseba bi morala stati en korak stran od stene in se, upogibati nazaj, poskušati jasno videti znamko.
2. Na isti steni je postavljena še ena znamka, a nekaj centimetrov višja od prejšnje. Biti vse na isti razdalji od stene, se morate obrniti na njeno desno stran in doseči oznako z raztegnjeno levo roko.

V primeru, da ti gibi ne povzročajo težav, potem je s prilagodljivostjo vse v redu. Če bi se morali potruditi, je priporočljivo opravljati preproste vaje za izboljšanje prožnosti. In če opravite te teste, sploh ne deluje, potem hrbtenici nujno potrebuje pomoč.

Vaje

Na srečo ni nikoli problem, kako priti na most na domu. To ne zahteva dodatne opreme in nekaterih posebnih sposobnosti, je treba dati le 10 minut na dan, da bi izboljšali svoje zdravje. Preprost nabor vaj bo pripomogel k razvoju prožnosti:

1. Ležite na želodcu in se raztezate na tleh, morate globoko vdihniti in izdihniti, nato pa kolikor je mogoče dvigniti vse udove. To bo zahtevalo, kolikor je mogoče, da se ovijete in vsaj za nekaj časa poskušajo razbiti boke s površine. V tem položaju je priporočljivo držati minuto, dihanje pa ne sme biti hkrati.
2. Če se obrnete na hrbet, moraš počivati ​​noge na tleh in se roke potegniti po telesu. S tega položaja je potrebno zvišati boke čim višje in jih popraviti samo 5 sekund in nato počasi vrniti v začetni položaj. Število ponovitev je od 10 do 20.
3. Ko položite kolena na širino ramenih in roke, ki so nameščene na bokih, je potrebno potegniti navzgor po celotnem prtljažniku, nato pa se odmakniti nazaj in se za seboj peljati po pete. Pri počasnem izdihu naj se spodnji del hrbtenice in prsne hrbtenice upognejo, glavo pa se odstrani. V tem položaju morate ostati približno 30 sekund, vendar poudarek ne sme biti na petah, temveč na nogah kot celoti.

Prvi koraki do cilja

Preden stojite na mostu iz stojnega položaja, poskusite iti v ta regal na preprostejše načine. Najprej morate vstati iz položaja, ki je nagnjen. To je najpreprostejša možnost, saj se izvaja le v dveh osnovnih korakih:

1. Lezite na hrbet, zategnite pete na zadnjici in postavite dlani nad ramena in počivajte na tleh (prsti naj bodo razporejeni v vaše telo).
2. Naslanja se na noge in dlane, dvignite medenico in se prepognite v hrbet, kar maksimalno poravnajte noge.

Naslednji korak je most iz sedečega položaja. To storite na naslednji način:

1. Noge se ovinijo na kolenih, medtem ko so noge jasno pritrjene na površini, hrbet pa je ravna.
2. Dlan ene roke se vrne in se rahlo vrti v smeri prtljažnika.
3. Poudarek na roki in stopalih, zadnjica se spusti s površine, po kateri druga polovica opisuje lok in potone na tla.

Vrnitev v prvotni položaj bo nekoliko težja, saj boste morali opravljati vse iste akcije, vendar v obratnem vrstnem redu.

Pogoste napake

Ugotovili smo, kako pravilno narediti most iz lažnega ali sedečega položaja, vendar pa pred doseganjem glavnega cilja je treba obravnavati najpogostejše napake. Priznajo jih skoraj vsi, vendar pa vplivajo na njihovo zdravje na različne načine.

Minimalna fleksibilnost ramenskega pasu vam omogoča, da stojite na mostu samo s poudarkom na nogah. V tem primeru telesna masa ni enakomerno razporejena, položaj pa ni preveč stabilen. Na žalost se pogosto ljudje zanimajo za to, kako pravilno narediti most, vendar na koncu ne upoštevajo priporočil in naredijo vse na svoj način. Vse to vodi v poškodbe, zato je treba upoštevati nasvet zdravnikov in izkušenih športnikov.

Tehnika izvajanja mostu s stališča

Redna telesna vadba omogoča razvijanju mišic, krepitvi imunosti in izboljšanju zdravja. Zato zdravniki priporočajo, da čas za vsako posamezno skupino mišic namenite za ohranjanje telesa v tonu.

Zdaj je čas, da ugotovimo, kako priti na most iz stojnega položaja. Obstajata dve možnosti, ki jih je treba izvesti izredno previdno in brez nenadnih gibov:

1. Na steni. S hrbtom proti steni nekaj korakov stran od nje, se morate vrniti nazaj, dokler se roke ne vrnejo v steno. Potem se pomaknite do tal. V izhodiščnem položaju se morate vrniti nazaj na steno.
2. Z zavarovanjem. Če najdete noge na širini ramenih, je treba odmakniti nazaj in počasi se upogniti navzdol, ki gredo na mostu. Pomočnik mora nadzorovati gladkost gibov in zadržati telo.