Kakšna je fleksibilnost telesa, kako razviti, kompleks gimnastičnih vaj

Vsi vemo, da v zdravem telesu - zdrav zdrav razum. Vendar pa vsi ne sledijo temu načelu. Prilagodljivost je eden najpomembnejših parametrov zdravega stanja telesa. Kaj je fleksibilnost? Nič več kot sposobnost telesa, da se premika z največjo amplitudo. Poglejmo, kakšna je fleksibilnost, zakaj jo potrebujemo in kako jo lahko usposobimo.

Oblikovanje fleksibilnosti

Prožnost telesa in seveda jo je treba usposobiti. Vendar pa ni nujno neposredno odvisna od količine opravljenega dela. Fleksibilnost osebe je odvisna predvsem od učinkovitosti sklepov, kar posledično povzroči gibanje amplitude. Na njegov razvoj lahko vplivajo ti dejavniki:

• Anatomske značilnosti sklepov.
• Stanje osrednjega živčnega sistema.
• Elastičnost mišic in ligamentov.
• Harmonična porazdelitev funkcij med sinergisti in antagonisti mišic.
• Okolje. Na primer, če je temperatura višja, boljša je prilagodljivost. Zato se pred sejo športniki segrejejo.
• Starost in spol. S starostjo se fleksibilnost praviloma izgubi. Ženske so bolj prilagodljive kot moški.
• Izobraževanje za telo in telo.
• Korelacija med kolagenom in elastinskimi tkivi.
• Stopnja manifestacije refleksov (bolečine in raztezanja).

Vsak sklop ima svojo prožnost. Odvisno je od vrste sklepa, elastičnosti okoliških vezi in tetiv, pa tudi sposobnosti mišic, da se napnejo in se sprostijo.

Namen prilagodljivosti

Kaj je fleksibilnost? Kakšen je njegov namen? Iz prožnosti je v veliki meri odvisen splošni ton organizma in fizična oblika. Zato so vaje v fleksibilnosti vključene v vse fitnes programe usposabljanja. Med takimi vajami se v glavnem uporabljajo mišice, ne sklepi in vezi. Dobro raztegnjene mišice so bolj sposobne obvladovati obremenitve in manj so poškodovane.

Koristi fleksibilnosti

Kaj je fleksibilnost? Kakšna je njegova uporaba za telo? Pozitiven vpliv prožnosti na splošni ton lahko strukturirajo take postavke:

• Ko je telo dolgo časa v statični (to pomeni, izpostavljen minimalne obremenitve redkih), mišice "zamrznitev" v enakem položaju s sevom. Razvili prilagodljivost, lahko sprostite mišice in normalizirate njihovo oskrbo s krvjo.
• Fleksibilnost povečuje vzdržljivost telesa in odpornost proti virusom. Z dobro prilagodljivostjo lahko dosežete visoke rezultate fizični razvoj, ki stalno vpliva na zdravje.
• Izboljša prožnost, se oseba izboljšuje usklajevanje gibanj, zaradi česar se zmanjša verjetnost poškodbe.
• Usposabljanje za fleksibilnost pospešuje proces okrevanja telesa.
• Delo na fleksibilnosti pospešujemo krvni obtok, ki pomaga pri zmanjševanju čustvenega stresa in psihološkemu miru.

Razvoj prožnosti

Kako se razviti fleksibilnost? To je je mogoče storiti s pomočjo varnega, a neurjenega treninga. Glavna stvar je, da ne pretiravamo in da telesa ne nudimo z obremenitvijo, ki še ni pripravljena. Obstaja veliko vaj, ki razvijajo prožnost. Vsi se spoštujejo določena pravila. Z njihovim razmišljanjem in začetkom.

Glavna pravila

Kako razviti fleksibilnost? Za to je malo rednega vadbe. Moraš jih narediti prav, in samo takrat bo rezultat. Če želite to narediti, bodite pozorni na te nasvete:

1. Preden se obvezujete, da boste opravili vaje, morate telesu dati 5-10 minut aerobna vadba. Tek (tudi na kraju samem), skakanje s preskakujočo vrvjo, različna gugalnice z rokami in stopali, korak aerobika bo.
2. Delo na prožnosti je potrebno sistematično in redno. Dovolj je 2-3 razreda na teden. Majhen odsek se lahko opravi kot polnjenje vsaj vsak dan.
3. Ko se raztezate, počasi povečajte amplitudo v majhnih korakih. Prizadevanja za hitre rezultate običajno povzročijo poškodbe.
4. Raztegujte le, če je celotno telo popolnoma koncentrirano, mišice pa počivajo.
5. Močno raztezajte do občutka blagih bolečin. Ta položaj je treba hraniti do 30 sekund, nato pa se lahko sprostite v mišico. Istočasno se morate nemoteno vrniti v izhodiščno mesto.
6. Pomembno je, da pozorno spremljate svoje občutke in ne zmedite resnične bolečine z rahlim nelagodjem in bolečinami.
7. Po eni vaji je treba nemoteno premakniti v drugo, ne da bi pri tem prišlo do velikih zamud.
8. Vsaka obremenitev raztezanje mišic ne bo delovala več kot mesec in pol, tako da usposabljanje ne izgubi smisla, morate redno zaplete vaje.

Vaje za razvoj prožnosti

Čas je, da začnete neposredno pregledati vaje, ki bodo pomagale razviti prožnost telesa. Torej, spodaj bo rezultat laconski kompleks gimnastičnih vaj, ki je zasnovan za začetno raven raztezanja.

1. Začetni položaj je obrnjen proti steni. Pridružite si roke v ključavnici, jih morate potresati proti steni. Potem je treba isto stvar ponoviti tako, da odprete roke.
2. Za začetek morate biti ravne, kombinirati pete in rahlo upogniti kolena. Roke se nahajajo na bokih. S tega položaja morate nemoteno narediti vrsto spomladanskih čučanj.
3. Po klecanju in nagibanju na roke morate poravnati hrbet in dvigniti koleno do najvišje višine. Potem storite enako z drugo nogo in tako naprej v krogu.
4. Stojalo je ravno, noge so povezane. Nagnite naprej, poskušajte doseči tla. Na najvišji točki, morate popraviti za 15-30 sekund.
5. Sedej v turščini, največji korak naprej.
6. Sedel na tleh z ravnimi nogami, raztegnemo svoje roke vzdolž telesa in pritrdimo telo v ta položaj. Zdaj se zavijte, da dvignete noge od tal do najvišje višine.
7. Stoji neposredno na eni nogi, morate do pasu doseči peto druge noge. S pritrjevanjem telesa v tem položaju s stolom, morate potegniti roke navzgor, nato pa navzdol, poskuša priti do prstov prve noge. Nato enako, samo s spreminjanjem nog.
8. Če sedite na eni nogi, morate poravnati drugo hrbet. Pomično gibanje mora raztegniti ravno nogo. Potem je vredno ponoviti isto stvar, spremeniti noge.
9. Stoji, noge širjenje ramen širina narazen, upognite kolena, postanejo na prste in poskusite priti do prstov na nogi.

Ta preprost kompleks gimnastičnih vaj vam bo pomagal, da telo hitro prevzamete v ton in bistveno izboljšate svoje zdravje. Uspešno usposabljanje za vas in ne pozabite na previdnost!