Učinkovito polnjenje hrbtenice

Fizična vadba je bistveni dejavnik zdravja in dobrega počutja. Še posebej pomembno je zaračunavanje hrbtenice. Po sedečega dela, nenormalna hoja, neenakomernega fizične obremenitve povzročajo upogibanje hrbtenice, in s tem, da takih nezaželenih posledic, kot so skolioza, kifoza, lordoza, osteohondroza, ščipanje živcev in tako naprej.

In po kratkem odgovoren hrbtenice, ki traja le približno 15-20 minut, ne le rešiti ljudi iz vseh teh težav, ampak tudi daje prožnost telesa in samo ustvariti dobro razpoloženje.

Vaje za zdravljenje hrbtenice

1. Stalno vzpenjati, rastejo roke nad glavo. Zdaj začnite počasi in gladko potegnite telo navzgor, hkrati pa na prstih. Istočasno se morate počutiti, kako se raztezate mišice hrbta. V tem položaju držite nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
2. Polnjenje za hrbtenico mora nujno vključiti trup trupa na straneh. Ampak ne naredite nenadnih gibanj. Nežno se upognite na desno stran in zaklenite v tem položaju. Čutili boste raztezanje stranskih mišic. Ponovite vajo petkrat v vsaki smeri.
3. Sedite na stol in poravnajte hrbet, roke se naslonite na sedež. Sedaj začnite upogibati hrbet hrbta, poskušajte dotikati hrbet stolu z lopaticami (telo in noge morajo ostati nepremično). Naredite 10-15 ponovitev.
4. Lezite na želodcu. Upognite kolena v naročju in gripajte gležnje. Zdaj se začnite raztezati navzgor, tako da odtrgate prsni koš in noge s tal. Poskusite ostati v tem položaju 5 sekund, po katerem se lahko sprostite in se vrnete na začetno pozicijo. Naredite 10 ponovitev.
5. Stojte na vseh štirih in se z rokami nagnite na tla. Sedaj zavihtite hrbet in dvignite glavo, tako da lahko oči pritrdite na strop. Zadržite to za nekaj sekund. Sedaj potegnite v želodec, okrog hrbta in spustite glavo. Število ponovitev je 10-15.
6. Če imate možnost, da vadite na horizontalni vrstici ali prečni prerez, v program vadbe vključite naslednje vaje. Zgrabi roke na prečko, odtrgajte noge s tal in lebdite nekaj minut. Ta preprosta manipulacija krepi in poravna hrbtenico in istočasno razteza ramenske mišice in podlakti.

Zdrava hrbtenica: vaje za napredne

Ta serija vaj je namenjena ljudem z dobrim fizično usposabljanje ali tiste, ki jim je zlahka dana predhodna vaja.

1. Lezite na želodec in izvlecite telo. Ravne roke rahlo dvignete nad površino. Odtegnite stran od tal s stopalom in zvijte telo v rokah. Sedaj potisnite roke tako, da odtrgate prsni koš s tal.
2. Bodite na kolenih, poravnajte telo, dvignite roke nad glavo. Začnite gladko in počasi ovijte hrbet. Poskusite premakniti stegna naprej, zato bo lažje. Naredite 20 ponovitev.
3. In, seveda, je treba omeniti tako dobro znano vajo kot "most" iz otroštva. Za izvedbo potrebujete določeno raven priprave, zato se priporoča, da začnete s položajem, ki je nagnjena. Postavite roke nad glavo in jih nagnite na tla, dvignite telo luka čez površino. Sčasoma lahko začnete s to vajo z stoječem položaju, vendar v tem primeru, prvič, da je najbolje, da to storite na steno, drsna na roke.

Očitno je, da zaračunavanje hrbtenice ni tako težavno, vendar le nekaj mesecev po začetku usposabljanja se boste počutili veliko bolje. Opozoril bom le, da so take vaje prepovedane za hude poškodbe - v tem primeru se najprej posvetujte s strokovnjakom.