Terapevtske vaje za hrbet - sklop vaj, funkcij in priporočil

Medicinski in gimnastika za hrbtenico - to je, kot nebo in zemljo: prva je usmerjena navznoter, zdravljenje in podelitvi emancipacijo ljudi, in drugo, nasprotno, sčasoma privede do katastrofalnih rezultatov, saj je poudarek na zunanjo lepoto in prezreti notranje stanje. Ta članek vam bo pomagal izbrati pravo smer za vpliva na mišice hrbta, zaradi česar je jasno, da nobena količina vadbe pomembna za fizikalno terapijo, ter kakovost in natančnost izbire.

Posebnost vaj za nazaj: kaj je pomembno vedeti?

Preden začnete delati na telesu, je pomembno, da ugotovite, kaj bo pokazatelj napredka v gimnastiki:

• krepitev hrbtnih mišic za ohranjanje pravilne drže;
• razvoj moči mišic hrbta;
• korekcija drže (kifoza, skolioza);
• odstranitev bolečine v mišicah, ki jo povzroča njihova hipertonija;
• odprava bolečine zaradi težav s hrbtenico: kile, izbokline, osteohondroza;
• razvoj prožnosti hrbtenice.

Opisuje neko točko, izberite ustrezen program vaj za usposabljanje cilje, ki so potrebni za dosego določenega cilja, in se prepričajte, da se posvetuje z izkušenim učiteljem, da ne breaking ničesar v domači praksi.

Osnovne vaje za pravilno držo

Preprosta gimnastika za krepitev hrbta se zmanjša na več vaj, ki se pogosto izvajajo v položaju spola.

1. Ležaj z medenico, ki je trdno stisnjena na tla in stegna, vdihavajte razširitelje hrbtenice in dvignite prsni koš nad tlemi. Z izdihom - da se vrnete na začetni položaj, ki leži na želodcu. Pomembno je, da v tem primeru ne obremenjujte mišic stiskalnice, ne uporabljajte ročne jakosti kot dodatnega vzvoda za pomoč trupu.
2. I. n enake :. dvignite prsni koš dihanje nad tlemi, držite lok stopala, z izdiha, potegnite roke narazen, naslednji dih šel naravnost roke naprej, in izdihu vrnitev v izhodiščni položaj.
3. Roke, ki se postavijo vzdolž telesa, vendar se ne poskušajte zanašati na njih. Pri vdihu dvignite ravne noge nad tlemi in poskušajte ne upogniti kolen. Naslednji dih, ohranjanje položaja, dviganje prsnega koša nad tlemi in izhajanje, da se potopi do tal.

Vsaka vaja se ponovi vsaj 12-18 krat, medtem ko je kakovost izvedbe pomembna, in ne višina trupa ali hitrosti gibanja. Nasprotno, sčasoma je treba poskušati povečati "visi" nad tlemi, se prosto in enostavno dihati, potem bodo mišice hrbta delovale še globlje.

Kako razviti prožnost hrbtenice?

Če je gimnastika za hrbet in hrbtenico namenjena izboljšanju prožnosti, je treba med vajami navesti vse tri možnosti za izpostavljenost:

1. Električni elementi. Preden se deluje na globoke mišice hrbta, razvijajo svoje prožnosti, boste morali, da jih močna, tako da hrbtenica ostane stabilna struktura. To ne pomeni, da morate prenesti cele nazaj gomil mišic, na drugi strani pa je glavna moč mišic - elastičnost, to je sposobnost, da se hitro premikati iz ene države v nasprotno, in sicer iz stisnjene v eden izmed njih in obratno.
2. Predenje hrbtenice. Ta vpliv vpliva na najmanjše odseke, ki se pri preprostih vajah redko proučujejo.
3. Vaje za raztegovanje globokih mišic trupa. Zelo pogosto se človeku ne sme globoko ovirati nad zasužnjimi mišicami hrbta, temveč nasprotno, vzdolžnim mišicam tiska ali ilio-lumbalnim. Za svoje študije lahko uporabite položaj »most« ali »pol mostu«, kamel predstavlja od joge in druge podobne možnosti.

Raztezne vaje

Vlečenje vaje vadbe terapijo za hrbet je zelo pomembno za tiste, ki čutijo kronično togost zaradi daljšega bivanja v enem položaju (na delovnem mestu, v avtu), ali pa tudi zanima v elektrarnah šport, treningom z utežmi in delo z več teže v telovadnici. Če ne potegnite mišice, svoje kronične krče, in stres lahko povzroči številne težave: od osnovnih motnjah prekrvavitve na svetovnih bolezni hrbtenice, ki je polna s posebnimi potrebami. Da bi imeli dobre potegnite nazaj mišice, lahko uporabite nekaj vaj iz joge, ki je idealen za delo s stisnjenimi krajih sprostitev:

• Da bi potegnili spodnji del hrbta, ga uporablja Jan Siršasan. Pomembno: ne okrog hrbta, ampak, nasprotno, poskusite raztegniti prsni koš naprej z rokami. Če je vlečenje v ravno nogo preveč močno, potem je lahko rahlo upognjeno na kolenu. V položaju naj ostane vsaj dve do tri minute, nato pa preklopite na nasprotno stran.
• Za raztezanje srednjega dela hrbta je mačka poza odlična. Spravi se na vse štiri, tako da so dlani pod ramenskih sklepov in kolena hip-širina narazen. Na vdihanega ovinka v hrbtenici, dvig točko zadnjico na strop, mora prsih potegnite naprej in do krone, kar vpliva na kakovost drobne mišice vzdolž hrbtenice. Izdihom zaokrožiti hrbtenice, tucking na tailbone, in glavo na trebuh in ga nežno potisnete roke gor. Skupaj se izvede približno deset ponovitev s počasnim, izmerjenim dihanjem.
• Če želite raztegniti zgornji del hrbtenice in materničnega vratu, lahko uporabite dinamično različico Shashankasana - držo zajec.
• Pri izdihu vstopite v položaj, ki je naveden na fotografiji, pavza za udoben premor in z dihom se gladko vrne v začetni položaj, sedi na petah.
  

Ali je mogoče vaje za hrbet, če obstaja kila hrbtenice?

Veliko nesposobni zdravniki pravijo, da je gimnastika za kilo nazaj strogo prepovedana, zato dooming bolnika do neizogibnega napredovanja težav kot motnjah prekrvavitve zaradi mišičnega krča (ki je najbolj pogosto je vzrok za bolečine v hrbtu) ni mogoče v celoti nahraniti mišične celice, hrustanec in ligamenti. Problem stopnjuje, in ljudje nimajo druge izbire, kot da se je treba priložiti bodisi zdravil obezvolivayuschim ali kiropraktik, ki dajejo le začasno in kratkotrajno olajšanje. Terapevtske vaje za zadnji del hrbtenice kile bi morala biti edina specializirana in zelo pravilno, s skupno samokontrolo in razumevanje tega, kaj se dogaja.

Katere vaje so bolje za uporabo?

Dobro priporočena gimnastika za hrbet, imenovano "Krokodil", katerega videoposnetek je predstavljen v članku.

Po mnenju ljudi, ki so ga vadili, bolečine v hrbtu izginejo, se mobilnost celotne hrbtenice izboljšuje in hernija postopoma preneha.

Z bolečino v spodnjem hrbtu in križnico

Tisti, ki imajo veliko časa v položaju sedi za računalnikom, vožnjo ali hojo preveč zaradi narave dela, je ugotovil, da sakralni hrbtenice do konca dneva, boleče zaradi utrujenosti in spodnjem delu hrbta poganjke iz katerega koli brezskrben gibanja. To kaže, da je čas, da naredite vaje za hrbet, v katerih le dve vaje, vendar pa je treba ponoviti zjutraj in zvečer vsaj trikrat ali štirikrat na teden.

1. Suprug Parivrtta Garudasana razbremeni bolečine v zvonjenju iglice in dobro razširja mišice v obliki hruške. V položaju je potrebno ostati vsaj tri minute, prosto dihati in, če je potrebno, globlje v držo.
2. Druga možnost je razširitev območja križnice, zahvaljujoč kateri bolečina ne izgine, temveč tudi področje kičastih sklepov dobro razvita. V položaju mora biti na vsaki strani približno dve minuti, tako da sta pas in zadnji del glave trdno pritrjena na tla.

Kako odstraniti utrujenost iz zgornjega dela hrbta?

Preprosto gimnastiko za hrbet, sestavljeno iz več položajev, se lahko izvaja na delovnem mestu med pet minutnim počitkom. To zahteva le podporo v obliki tabele ali stol nazaj, lahko pa uporabite tudi steno, čeprav je manj priročna. Stojte obrnjeno proti mizi, postavite dlani na namizno ploščo in se premaknite tako daleč, da ob nagibanju roke in nazaj oblikujete ravno črto. Če napetost na zadnjih površinah nog preprečuje to, potem lahko malo upognete kolena. Pomembno je, da se hkrati poskušamo zmečkati, nagniti glavo in rahlo dvigniti zadnjico. Pomembno je, da se roke v komolčnih sklepih hkrati ne upogibajo in ramena ne segajo pod medenico.

Po tem, ko sedi na stolu (ali stoji), povežete roke za hrbet, tako da je ena roka usmerjena s komolcem navzgor, druga pa je navzdol. Ostanite na položaju vsaj minuto, stisnite tesen oprijem in nato ponovite na drugo stran.

Vaja, ne da bi prišla iz postelje

Easy vaje za hrbet, se lahko opravi zjutraj v postelji, ki daje telesu prvi zagon za živahno dan. Izdihom vleči kolena na prsih, poskušam, da ne odtrga glavo in spodnjem delu hrbta s postelje in globoko vdihnite želodec za minuto, poskuša napihne kot navdih in kot ste izdihom pripravi navznoter. Ta določba ne samo dobre dele na spodnjem delu hrbta in glutealni mišice, ampak tudi brezhibno masaže notranjih organov, ki stimulirajo njihovo delo.

Obrnite se na želodec in naravnost v desno roko na nivoju klavikula in ga potegnite levo od dlani trupa. Leva roka je navzdol po telesu, rame pa se nagiba, da se dotakne desne roke. Ta položaj popolnoma vpliva na celotno zgornje telo, ki se razteza med interskularno cono, tetivo ramenskega sklepa. Če je koleno desne noge upognjeno in obrnjeno vstran, tako lahko narišete celotno linijo majhnih mišic hrbta po hrbtenici.

Priporočila izkušenih učiteljev

Terapevtska vaja za hrbet mora nujno vključevati zvijanje hrbtenice, da bi se izognili majhnim mišicam in tetivom. Za to je potrebno izbrati dve ali tri primerne vaje (po možnosti v različnih ravninah udarcev) in jih vključiti v vaš trening kompleks na sredini ali koncu seje, ko je telo dovolj segreto.

Na primer, položaj, ki je na voljo širokemu krogu ljudi, je sprememba Matsiendrasana, ki tone ne le mišice hrbta, ampak tudi zadnjico, jih potegne in odstranjuje blokade.

Prav tako lahko stojite za torzijsko predenje, ki izvaja Parivrtta Parsvakonasana.

V tem položaju je treba upoštevati ne samo pravilno zvijanje, temveč tudi razširitev celotnega hrbtnega stolpca naprej za temo. Če se ti predpisi zdijo preveč zapleteni, lahko iz videoposnetka uporabite vaje iz kompleksa "Crocodile".

Delo s patologijami hrbtenice

Če je skolioza, kifoza od torakalnih ali druge težave s hrbtenico, potem bi fizioterapija za hrbet doma poteka le pod strogim profesionalen videz: pri rehabilitaciji, joga terapevt in kineziologije, saj lahko sami brez ustreznega znanja privede do povsem nasprotnega učinka in poslabša problem. Seveda, to ne nujno vsak dan, da je treba nadzorovati, vendar strokovnjak mora pravilno program usposabljanja, dvigni potrebno vajo, ki temelji na diagnozi, in vsaj enkrat na teden ali dva, da preveri rezultate na osebno svetovanje ali individualnih ur.