Kako stati na mostu: nekaj nasvetov. Kako se naučiti postati most?

Most je osnovna vaja, ki služi kot osnova za najbolj zapletene gimnastične trike. Sposobnost, da jo izvede, je pokazatelj dobre fizične oblike. Navsezadnje, za to morate imeti ne le določene veščine, ampak tudi trdne mišične steze. Ampak vsi ne vedo, kako priti naravnost na most. To je precej težka naloga in z nepismenim pristopom je lahko nevarna. Razmislimo o vseh fazah priprave in pravilno izvedbi.

Vaje za segrevanje sklepov in hrbtne mišice

Neobučena oseba ne bi smela poskušati takoj stati na mostu. V najboljšem primeru je mogoče poškodovati neogrejene vezi in mišice ter v najslabšem primeru - da postanejo bolj nevarne poškodbe, do vključno zlom hrbtenice. Tukajšnja vaja bo pripomogla k pripravi tega težkega trika:

1. Pomisli na vprašanje, kako priti na most? Ta vaja je glavni korak pri pripravi na njegovo izvajanje. To bo zahtevalo fitball - veliko žogo za gimnastične vaje. Leži na hrbtu. Noge so upognjene istočasno in stojijo na tleh na širini ramen. Roke dvignejo in se dotikajo tal.
2. Spravili smo se na želodec. Dvignemo obe roki in noge hkrati, nato jih spustimo. Ponovite 10-krat.
3. Začetni položaj - kleče gimnastična preproga. Roke
   dvignite, nato se nagnite nazaj, poskušate dotakniti tal. Vrnemo se na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
4. Leži na tleh na želodcu. Ujemite noge gležnje. Za upognitev hrbta. Poskusite dvigniti glavo, prsni koš in noge istočasno. Potem jih spusti. Ponovite 10-krat.
5. Lezi na hrbet na tleh. Noge se koleni na kolenih in jih postavijo na širino ramen. Roke so ravne, vzdolž telesa. Dvignite medenico, odtrgajte zadnjico s tal, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-krat.

Kako stati na mostu iz položaja, ki je nagnjen

To vajo je veliko težje narediti iz stalnega položaja kot iz položaja, ki leži. V tem primeru bo bolj travmatičen. Zato, preden odgovorimo na vprašanje, kako se naučiti stati na mostu, poskušamo razumeti, kako to storiti s položaja ležanja na tleh. Za to potrebujemo mehko telovadnico ali majhno podlogo za zavarovanje. Če ni niti enega niti drugega, lahko vzamete samo odejo zloženo v štirih. Lezi na hrbtu, noge se upognijo na kolena in nastavijo na širino ramena. Roke dvignejo in se premaknejo nazaj. Nato jih upognite v komolce in se nagnite na dlani, jih postavite ob glavo. Nežno poravnajte roke in noge, upognite hrbet. To pozicijo popravimo za nekaj sekund. Vrnemo se na začetni položaj. Z vsakim novim pristopom poskušamo izvajati fiksiranje za daljši čas.

Kako stati na mostu, ki stoji

Za izvedbo te vaje ne potrebujete samo mehkega kolega, temveč tudi Švedski zid. In, seveda, malo potrpljenja in napora z vaše strani. Ko boste prebrali to poglavje, se boste naučili, kako hitro premakniti most iz stalnega položaja. Če ni švedske stene, lahko uporabite navadno steno. Vse naredimo počasi in previdno, brez nenadnih gibanj. Stojimo z našimi hrbtom do švedskega zidu, držimo noge na širini ramenih. Roke dvignejo. Naslonimo se nazaj in naslonimo se proti steni. Potem nežno spustite njene letve, spustite se spodaj. In tako, dokler se ne dotaknemo tal. Po tem se enakomerno vrnemo v prvotni položaj, vzdolž letvic na steni. To vajo morate opraviti večkrat. Stojalo na mostu od stojnega položaja prvič bo pomagalo mehko mat ali odejo in trener ali samo nekakšna oseba, ki vas bo zavarovala. Pojdi naravnost. Roke dvignejo. Noge v tem času so na širini ramenih. Prvič lahko tudi povečate razdaljo med njimi, da ohranite ravnovesje. Potem se z rokami odmaknemo, dokler se ne dotaknemo tal. Trener ves ta čas vas mora zavarovati, ki podpira hrbet. Preden se odločite, da boste sami opravili trik, se morate z učiteljem jasno naučiti, kako to storiti.

Most za "napredne"

To vajo lahko otežite. Toda za to je le "pro", ki so že obvladali trik iz stalnega položaja. Sedaj se naučimo, kako se naučiti, kako priti na most iz navpične smeri stojalo na rokah. Ne poskušajte to storiti, če niste v zelo dobrem telesnem stanju. Trik ne zahteva le velike koncentracije pozornosti, temveč tudi odličnega stanja vestibularnega aparata. Torej, vstani na svoje roke, dvignite noge. Mi jih upogibamo v kolena in začnemo nežno in jih rahlo spustiti s hrbta, ohranjati ravnovesje. Ko se dotikajo tal, morate enakomerno porazdeliti obremenitev med njimi in rokama.

Pogoste napake

Prvi in ​​najpogosteje dovoljeni nadzor pri tem, da gre za trik, je, da ljudje gredo v "most" s hrbtom in rameni. In to morate narediti le s pomočjo rok. To se zgodi, najverjetneje, zaradi strahu pred padcem. Ni treba biti strah. Konec koncev, vaše mišice so dobro ogreti in pripravljeni, da opravljajo tako težavno trik. Mehka podloga bo zavarovana pred padcem. Druga napaka ljudi, ki se poskušajo naučiti stati na mostu in poskušajo to storiti sami, naredi trik s hrbtom, ne da bi vam obremenil roke. Posledično dobimo kosoboky in nestabilen most. Pravilno se bo z rokami med izvajanjem izvajalo.

Prednosti vaje

Vse vaje, ki služijo pripravi na izvedbo mostu, dobro okrepijo mišice hrbta. To je pomembno. Nikomur ni skrivnost, da je naša hrbtenica vsak dan izpostavljena ekstremnim fizičnim naporom. Lahko ga le vzdrži, če jo podpirajo močne mišice. Redna izvedba trikova "most" bo pripomogla k temu, da ne bi le oblikovali dober mišični dorzalni steznik, temveč tudi razvili fleksibilnost sklepov hrbtenice. To je še posebej pomembno za starejše ljudi. Konec koncev, skozi leta, naše kosti izgubijo kalcij, postanejo bolj krhek. In sklepov, nasprotno, nabirajo škodljive soli, ki prispevajo k zmanjšanju njihove mobilnosti. Kot posledica vsega tega - hrbten hrbet, stalne bolečine in nezmožnost poravnavanja ramenih. Redno izvajanje teh vaj bo pri vsaki starosti ostalo v popolni fizični obliki.

Članek bo uporaben za številne bralce. Še posebej za tiste, ki se želijo naučiti stati na mostu in s pomočjo katerih vaj lahko okrepite hrbtne mišice.