Kako izgubiti težo med nosečnostjo brez škode za otroka?

Tradicionalno smo nagnjeni k temu, da je nosečnost povezana z resnim povečanjem telesne mase. Prihodnja mati mora jesti pet. Ampak je tako? Sodobni zdravniki, nasprotno, svetujejo nosečnicam, da se omejujejo pri zaposlovanju mase. Ampak ob istem času in opazujte takšno prehrano, da je imel otrok veliko hranil za razvoj. Torej, kako izgubiti težo med nosečnostjo? Ali je to mogoče? To vprašanje bomo obravnavali.

Normalna telesna masa

Ali je mogoče med nosečnostjo izgubiti težo? Ja, vendar ne pozabite, da obstaja normalna teža, ki je ne morete storiti brez. To je enako 8-10 kg. Od tega 3-4 kg pade na težo otroka. Preostala masa je nastajanje maščobnih oblog dojke, kolostruma, ki kasneje postane mleko.

Iz tega sledi, da lahko pomislite na izgubo teže samo, če ste zbrali več te mase.

Pomembne številke

Pri odločanju, kako izgubiti težo med nosečnostjo, ne da bi škodovali otroku, je pomembno vedeti, kaj naredi potrebno povečanje teže nosečnice:

• 1-1,5 kg - strateške zaloge maščobnega tkiva na trebuhu. Ta teža se kliče v zgodnji nosečnosti.
• 1 kg - amniotska tekočina.
• 3-4 kg je masa otroka.
• 0,5-0,7 kg - posteljica.
• 2 kg - povečanje mlečnih žlez, maternice in krvne mase mater.

Ali je čezmerna teža nevarna med nosečnostjo?

Možna je izguba teže med nosečnostjo. Prihodnost mame gre za to ne le pri uresničevanju lepotnih standardov, temveč tudi za zaščito zdravja in dojenčkov. Tukaj so pomembni razlogi, da je prekomerna teža med nosečnostjo zelo koristna:

• Debelost prispeva k razvoju številnih resnih bolezni - od ravnih stopal do hipertenzije. Ženska v svoji posebni državi tvega ne samo njeno zdravje, ampak tudi stanje svojega otroka.
• Ob nosečnosti debelost prispeva k manifestaciji zapletov. Na primer gestoza (pozna toksikoza). Hitro povečanje telesne mase je nevarno zaradi povečanega bremena na ledvicah, ki je oblečen s pojavom edema, zadrževanjem tekočine. Kot rezultat - tlak narašča, protein se pojavi v urinu.
• Sama po sebi je nosečnost resen napor na telesu. Hrbtenica trpi, na kateri je zdaj potrebno še večje teže, poleg tega pa tudi s spremenjenim težiščem. Za organe trebušne votline, ki jih stiskajo zaraščena maternica in že služijo dvema organizmima, ni enostavno. Glede na vse to obstaja tveganje za krčne žile.
• Presežek ogljikovih hidratov v telesu matere lahko privede do njenega diabetesa in poveča obremenitev obtočil - pojav hipertenzije.
• Rojstvo pri ženskah z diagnosticirano debelostjo je veliko težje.

Škodljivo in koristno

Razmislite, kateri dejavniki, ki vodijo k izgubi teže, so pozitivni in negativni za stanje mame in otroka.

Premaknemo se na naslednjo temo.

Preprečevanje bodoče mame

Položaj nosečnice je zapleten zaradi enega zelo neprijetnega pojava. To je toksikoza. Izzovejo ga proizvodi v življenju ploda. Pogoj je težko poslabšati, ko je prišlo do napačne prehrane. Zato ljudje, ki se zanima, kako izgubiti težo med nosečnostjo, morate sami poiskati pravega menija, ki ne bo povzročil dodatnega bremena za jetra.

Zato morate zapustiti naslednje prehrane, ki lahko škodujejo vam in otroku:

• Citrusi. Če prehrana vključuje veliko porabo mandarina, grenivk, pomaranč (tu lahko vključite tudi ananas), potem je bolje, da ga opustite. V nasprotnem primeru tvegate povečati verjetnost alergijskih reakcij na te izdelke pri prihodnjem otroku. Toda tudi popolnoma izključiti iz prehrane tako vitaminsko sadje preveč ni potrebno - v vseh ukrepih je potrebno.
• Kakav, kava-dieta. Čokolada, kakavova krema, kakavovo maslo, kave v istem razlogu ne moremo uživati ​​v velikih količinah - da ne bi povzročili alergij pri nerojenem otroku.
• Stročnice in beljakovine. Razmislek o tem, kako izgubiti težo med nosečnostjo, odreči diete, povezane s čezmernim uživanjem grah, fižol, sojine beljakovine, in načeloma. V razpadni produkti tega elementa lahko poveča toksične reakcije v telesu. Za popoln razvoj zarodka v telesne beljakovine morajo vsak dan delovati v količini 50-70 g (čisti).
• Koktajli "pekoč občutek". Pijače, ki pospešujejo metabolne procese na osnovi cimeta, ingverja, citronske kisline ali vročega popra, so zelo nevarne za nosečnico in njeno dojenčko! Lahko povzročijo krvavitev in splav.
• Redčenje jagod. To so maline, ribez, jagode, jagode, viburnum in podobno. Njihova pretirana uporaba je škodljiva za plod!
• Mastna hrana (zlasti - živalski izvor). Tukaj bomo vključili maščobo, slanino, maščobo in mesne solate, konzervirano hrano in kisle maščobe, maslo. Zavrzite pečenje iz testa peska in kvasa. Noseča ženska je nezaželena, da ima predsodek za pecivo z oljnato kremo.

Nasveti za prehrano

Kako izgubiti težo med nosečnostjo? Komentarji mame kažejo naslednje:

• Pred obroki zjutraj je koristno piti kozarec zelenjave ali sadnega soka. Čez dan, raje vodo in juho.
• Pomembno je, da pijemo čisto izvirsko vodo in ne kuhamo.
• Je koristno pred obroki ali ponoči, da vzamemo med s kislim sokom.
• Glejte otrobi, izdelke iz cele pšenice.
• Zmanjšajte uporabo soli.
• Za izdelke - minimalna toplotna obdelava.
• Če je mogoče, zamenjajte meso z morskimi plodovi, jajčevci, oreščki, fižolom, krupom, otrobi, gobami.

Izdelki za hujšanje

Če razmišljate o tem, kako izgubiti težo med nosečnostjo, se ne odreči razumne prehrane. Bistvene snovi (kot so maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine) morajo vstopiti v vaše telo v količini, ki je potrebna za razvoj ploda.

Kako izgubiti težo med nosečnostjo brez škode za otroka? Poskusite se osredotočiti na naslednje izdelke:

• Sadje: jabolka, hruške, šljive, marelice. Ne izročajte sokov in pire krompir iz teh plodov.
• Zelenjava: krompir, kumare, paradižnik, bučke, zelena čebula, zelje, brokoli, korenje, buče.
• Jagode: grozdje, kivi, lubenica, češnja, melona, ​​češnja. Sokovi, koktajli in sadne pijače lahko pripravite iz teh plodov.
• Kiselo mleko, mlečni izdelki.
• Dietna prehrana - piščanec, puran, govedina, kunec.
• Morske ribe. Zavržemo sled, sardele, platnica, platnica, papaline, druga slano, dimljeno, sušeni proizvodi.
• Čaj. Zeliščna, zelena, ne močna črna.
• Suho sadje. Suhe slive, suhe marelice, rozine. Ne pozabite, da pripravite kompote iz teh imen.

Izgradnja prave prehrane

Ugotovili smo, ali lahko med nosečnostjo izgubite težo. Zdaj pa si oglejte pomembna navodila za izgradnjo prave prehrane:

• Vsa priporočena živila se ne smejo prekajevati ali pečiti. To bo povečalo obremenitev jeter, ki grozi povečanje toksičnosti.
• Hrana je najbolje kuhana za par, pecivo, obara ali kuhar. Dovoljen aerogril (vendar ne kuhanje na lesu).
• Najpomembnejše je, da ne prejedi! Poskusite jesti enakomerno, 4-6-krat na dan. To vas bo prihranilo zaradi nagnjenega občutka lakote, ki povzroča željo, da bi pojedli škodljivo hrano.
• Ne pozabite, da ne prejedite, je bolj pomembno, kot da ne dobite dovolj. Delna prehrana, mimogrede, preprečuje hiperglikemijo, zmanjšuje posledice toksikoze.
• Bodite prepričani, da uporabite posebne komplekse za nosečnice - tiste, ki vsebujejo optimalno število (količinsko in kvalitativno) mikrohranil, potrebnih za to časovno obdobje. To so mineralno-vitaminski in kalcijev preparati.
• Ustvarite pravi režim pitja. Nezdružljivost pri nosečnicah je zelo redko povezana s prekomerno porabo vode. Najpogosteje, njegovi vzroki - uporaba slanega, sedentarnega načina življenja. Včasih - bolezni izločevalnega in žilnega sistema.
• Polovica primera je dobro organiziran meni. Izgubiti telesno težo med nosečnostjo pomaga in dopušča sedanji položaj telesne aktivnosti žensk.

Pravilen vnos hrane

Kaj morate zapomniti tukaj:

• Rahlo prebavljeno in visoko kalorično hrano je bolje uporabiti zjutraj, svetlobo - v drugi.
• Po 7-8 uri je bolje, da ne jeste. Če pa se počutite lačne, se lahko nanašate na oreške, suho sadje, otrobe.
• Jejte več surove zelenjave in sadja.

Vzorčni meni za dan

Diet med nosečnostjo, da izgubijo težo, bi morala videti nekaj takega:

• Pred zajtrkom pijte en kozarec pitne vode. Po tem, po 10-15 minutah, lahko jedo jabolko.
• Zajtrk. Ena od treh možnosti je idealna. Prva je solata paradižnika, kumar in poper s kozarjem kefirja. Drugi - ječmen, ajdova ali ovsena kaša s sadjem ali jagodami. Tretja je skuta z nizko vsebnostjo maščob z naravnim jogurtu, jagodami in enim kozarcem soka.
• Kosilo. Poskusite zeliščni ali zeleni čaj s piškotnim keksom in kosom sira-brynza. Druga možnost je čaj z 25-30 g suhega sadja.
• Kosilo. Ponovno lahko izbirate med več možnostmi: kuhano meso z zelenjavo, nizko-maščobni borsch, zelenjavna juha z mletjem, ribe v obarah.
• Prigrizek. Sok z oreščki ali jogurtom z rezino jabolka.
• Večerja. Najbolje je pripraviti svežo solato, ki jo lahko jedo s kosom ribjega fileta ali piščanca. Vžigalnik je sadna solata s kefirjem. Ali skuto z jagodami in tekočim fermentiranim mlekom. Od hrane, ki zahteva toplotno obdelavo pred porabo, je najbolje zavrniti.
• Pred spanjem lahko jedo korenček ali jabolko. Bolje je, da ne pijete čaja s sladko, da bi zmanjšali breme za jetra in ledvice.

Diet za zadnje trimesečje

Priporočila za to pomembno fazo:

• Osredotočite se na sadje, oreške, zelenjavo, celo pšenico, mlečne izdelke in kisle mleko, suho sadje, solate.
• Postopoma odstranite iz prehrane mesa, perutnine, belega kruha in jajc.
• Tri tedne pred predvidenim začetkom dela je treba omeniti izdelke živalskega izvora in mleka. Nadomestitev je najbolje narediti z decoctions, žitaricami, zelenjavo in sadjem.

Izguba teže med nosečnostjo je resnična možnost. Vendar pa je treba zapomniti, da množični prirast do 10-12 kg ni vzrok za zaskrbljenost. To velja za normo za polni razvoj ploda v telesu. Če pomislite na izgubo teže, je potrebno, če ste prečkali to vrstico in nosite enega otroka. Dieta hkrati pa morate, da je zelo dobro, da ne bi odvzela otroku pravo količino hranilnih snovi.