Nizko kalorični izdelki za hujšanje: seznam, lastnosti in priporočila

Kaj morate storiti, da izgubite težo? Mnogi bodo odgovorili, da ne jedo. Nekateri, še posebej duhoviti, pravijo "držite usta". Ne samo, da bi bilo v tem primeru potrebno izgubiti prijetne pogovore, zato je pristop tudi napačen. Dolgotrajna lakota samo določa, da telo odloži zaloge. Obstaja potreba, odvisno od tega, kaj in koliko. Zdi se, da so bili nekateri izdelki ustvarjeni, da bi poskrbeli za vitko sliko. Koristno je, da se seznanite s tem seznamom.

Slabo z umom

Druga napaka - obstaja le nizko kalorična živila. Organizem mora v celoti delovati. Delo ali študij, družinska skrb ali mladinske stranke potrebujejo energijo. Če jeste nekaj kumare ali solate ledene gore, je le malo, da je pomanjkanje energije, in tudi notranji organi in hormoni kršene. Zato mora živilo vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Druga pomembna točka - izguba teže je treba kombinirati s telesno aktivnostjo. V nasprotnem primeru bo telo izgubilo predvsem maščobo, ampak mišično maso.

Za nizko kalorične izdelke za zmanjšanje telesne mase je mogoče pripisati svežo zelenjavo, sadje in jagode, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe, pusto meso in ribe. Vse to potrebuje tudi pridržke.

Nekateri sadovi in ​​jagode so zelo kalorični. Na primer, v številnih sortah grozdja ogromna količina glukoze. Zato med plodovi izstopajo njihovi "priljubljeni", ki jih lahko pojeste v skoraj katerikoli količini čez dan in tistim, ki so zjutraj boljši, ob upoštevanju ukrepa.

Tudi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so tema razprave. Seveda izguba maščobe zmanjša njihovo vsebnost kalorij. Vendar pa se vsi ne strinjajo, da so takšni izdelki bolj zdrave. Kemična obdelava med razmaščevanjem vpliva na njihovo sestavo. Zato je pomembno določiti prednostne naloge. Če cilj ni hiter, temveč počasna izguba teže in zdravje za vas, lahko dajete prednost običajnim mlečnim izdelkom. Tabele nizko kaloričnih izdelkov za hujšanje odražajo, katera živila je treba porabiti za prehrano in koliko kalorij vsebujejo. Kalorična vsebnost jedi se zelo razlikuje. To bi moralo biti tako. V prehrani so lahko deloma tudi zelo visoko kalorična živila, kot je oljčno olje. Vendar pa nihče ne bo pili olja z očali. Dovolj je, da žlico dodate v solato, vendar je neželeno, da ga žvečite. Glavna stvar je razumeti, da je na voljo pravica prehranjevanja. Zelo preprosto je kuhati nizko kalorične jedi za hujšanje iz preprostih izdelkov.

Zelenjava in zelenjava

Najnižja kalorična hrana v tabeli so zelenjava in zelenjava z vsebnostjo kalorij od 0 do 20 na 100 gramov. To so kumare, redkev, solata različnih vrst in drugih zelenjadnic, bambusov poganjki, paradižnik. Ti izdelki vsebujejo ogromen odstotek vode. Voda ne vsebuje kalorij. Zato absorbira hrustljavo kumare, dejansko pijete, vendar ne jeste. Te zelenjave in zelišč v poljubni količini ne bodo dodali teže. Glavna stvar - upoštevati stanje želodca: ne bo vsakdo izkoristil velike količine zelenja, ker je bogat z vlakninami in ga je težko prebaviti. Oseba še vedno ne spada v tropske črede in ne more jesti trava. Toda koper, peteršilj, bazilika ne samo spodbujajo delo črevesja zaradi celuloze, temveč imajo tudi veliko koristnih vitaminov.

Zucchini, kislina, brokoli, cvetača, zelena so tudi izdelki z nizko vsebnostjo kalorij. Po njihovi prebavi bo telo porabilo več kalorij, kot jih bo pridobilo.

Nekoliko več kalorij so korenje in pesa, jajčevci in paprika, repa. Ne bodo dobili teže, ampak bodo prinesli veliko večji občutek sitosti. Krompir, tudi zelenjava, ne spada v prehrambene izdelke. Med prehrano, recimo, mladi krompir kuhamo.

Sadje

Plodovi so bolj kalorični kot večina zelenjave, saj vsebujejo fruktozo - naravni sladkor. Zato ima večina sladkega okusa. Kljub temu so nizkokalorične hrane in so del številnih diet. Fruktoza bo telu dala oskrbo z energijo, poleg plodov pa je bogata z vitamini. Vsebnost kalorij različnih vrst sadja in jagodičev se močno razlikuje. V lubenici, 30 kilokalorij na 100 gramov, v grozdju - v povprečju 67. Nekateri plodovi prispevajo k izgubi kalorij. Grenivka na primer gori 3.200 kcal. Vendar je z uporabo tega sočnega sadja pomembno vedeti, da je veliko zdravil nezdružljivo z njo.

Mlečni izdelki

Mlečni izdelki so bogati z beljakovinami in kalcijem. Proteini so potrebni za vse procese v telesu in so najprej gradbeni material za mišice. Nihče ne ve, da mišična masa povečuje metabolizem in pomaga pri izgorevanju kalorij. Zato je treba uporabo beljakovinskih izdelkov kombinirati s fizičnim naporom. Kalcij krepi tudi kostni sistem.

Najbolj uporabni so fermentirani mlečni izdelki. Dejstvo je, da normalizirajo črevesno mikrofloro. Da, to je koristno, ampak kaj ima to povezano z izgubo teže? Skoraj naravnost. Sodobne raziskave kažejo, da se polni in vitki ljudje razlikujejo v sestavi bakterij črevesne mikroflore. Njeno neravnovesje lahko moti metabolizem. Zato bo zdrava mikroflora pomagala ohranjati normalno težo. Poleg tega se njeno stanje odraža na koži. Na primer, ko se mikroflora izboljša, pršice izginejo in polt se postane bolj svež.

Iz kislih mlečnih izdelkov je treba uporabiti skuto, kefir, ryazhenka, jogurt.

Meso

V tabeli z nizko kalorično hrano je meso blizu konca. Ne moremo imenovati lahka hrana. In vendar, kot smo že omenili, pri izgubi teže ne bi smeli odreči beljakovin. Meso je glavni vir beljakovin. Najbolj pogosto meso so teletina, govedina, piščanec in purana. Od manj pogostih - zajec in konjsko meso. Najbolj primeren za prehrano del piščanca je dojka. Njegova uporaba povzroča, da dekleta sanjajo, da izgubijo težo, in bodibilderje, ki si želijo, da ga dobijo. Tukaj ni protislovij. Mišična masa "premika" nepotrebne maščobe iz telesa. In beljakovine zagotavljajo elastičnost mišic, dobro zdravje, pravilno delovanje hormonov in zdrav videz las in nohtov.

Kaj ni vredno, zato so to pripravljeni mesni izdelki, kot so klobase, pasti, polizdelki. Vsebujejo ogromno količino skritih maščob. Ne škodujejo samo številkam, ampak tudi kardiovaskularnemu sistemu. In nizkokaloričnih izdelkov jih zagotovo ne bodo klicali!

Nič manj pomemben in način kuhanja mesa. Vroče ali peko pod debelo plastjo majoneze so primerne samo za občasne večerje. Izdelujejo meso izredno kalorično in bogato z maščobo. Najbolje je vreti, obedeti, pečiti v peči, kuhati v dvojnem kotlu.

Ribe

Ribe vsebujejo jod, kalcij, fosfor, ki spodbuja dobro delovanje možganov in krepi kosti in zobe. Poleg tega je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Ne le dobro vplivajo na žilni in živčni sistem, ampak tudi normalizirajo metabolizem, ki je pomemben za izgubo teže. Dietitians svetujejo, da jedo pusto ribe - trsko, ščuka, džemper. Približno enaka vsebnost kalorij je morski sadeži - kozice, školjke, lignje.

Res je, da je pomembno vedeti, da je mastna riba koristen izdelek. Zapomni si, koliko dodatkov temelji na ribjih oljih. Mimogrede, ribje olje je snov, pridobljena iz kože in plavuti ribe, ribje olje pa iz mesa. To je dragocen vir Omega-3. Menimo, da je to proizvod, ki podaljšuje življenjsko dobo. Vendar pa so takšne ribe kalorične in v obdobju izgube teže se ne sme zlorabljati.

Žita in žita

Žitarice so precej visoke v kalorij, nekatere so primerljive z nefatnim mesom. In vendar so na seznamu nizko kaloričnih izdelkov za hujšanje. Njihova prednost je, da vsebujejo zapletene ali, z drugimi besedami, počasne ogljikove hidrate. Za njihovo asimilacijo potrebuje veliko več časa kot "prebaviti" hitre ogljikove hidrate. V krvi ne dvigujejo sladkorja in dolgo časa pustijo občutek sitosti. Najpogosteje se jutro jedo kaša, ker dnevno dajo energijo. Kot dietetični izdelki je treba jesti Hercules, riž, ajde, cimet, proso. Hercules na vodi - najbolj nizko kalorični izdelek med kašicami. Treba je upoštevati, da je vsaka žita v mleku vedno bolj kalorična od vode. Kot stransko krožnik bo naredil stročnice, kot sta fižol in leča. Prav tako nosijo veliko beljakovin. Res je, da se njihova vsebina in asimilacija v telesu ne bodo primerjali s proizvodi živalskega izvora.

Gobe

Gobe ​​so ločeno kraljestvo. Kljub dejstvu, da rastejo od tal, jih ni mogoče navesti na rastline. Združujejo različne lastnosti. Na primer, kot rastline, imajo celično steno, toda v presnovi so bile snovi, ki so značilne za živali - izločajo sečnino in kopičijo glikogen. Gobe ​​so zelo hranljive in malo kalorij. Bele gobe na 100 g vsebujejo le 30 kcal. Zato gobe zasedajo vredno mesto na seznamu nizko kaloričnih izdelkov za hujšanje. Vendar pa v drugih dietah, na primer pri prehrani z boleznijo prebavnega trakta, niso prisotne v prehrani majhnih otrok in nosečnic. Gobe ​​niso preproste za prebavo hrane. Zato morajo biti v zmerni meri in v primeru zdravstvenih težav - omejitev.

Pijače

Pijače kot voda, zeliščni čaji, črni in zeleni čaj, kava, nimajo kalorij. Pod pogojem, da ne vsebujejo mleka ali sladkorja.

Prednost je treba dati vodi in zeliščnemu čaju. V enem dnevu morate piti dovolj tekočine - od 1,5 litra. Pomembno je poslušati vaše telo. Presežna voda lahko povzroči tudi slabost - povzroči oteklino, ki telesu dodaja telesno maso in volumen.

Jedi

Ali lahko kuham nizko kalorične hujšanje iz preproste hrane? Ja, seveda. Te jedi vključujejo kuhano zelenjavo ali paro. Parne sire torte, mesne kroglice iz piščanca ali puranjega, parjeno meso. Vsaka sveža zelenjavna solata vas prosimo z enostavnim okusom in prinese malo kalorij. Nepogrešljiv v prehranski prehrani in juhah, predvsem zelenjave. V njih lahko dodate in malo žit, in ko služijo na mizi - žlička nizko-maščobne kisle smetane. Ni težko pripraviti nizko kaloričnih izdelkov za hujšanje. Iz preprostih izdelkov lahko izdelate celo dieto. Če obstaja finančna priložnost in želja po jedi nekaj bolj okusnega, to tudi ni problem.

Jedi iz nizko kaloričnih živil so lahko ne samo preproste in znane, ampak tudi odlične in raznolike. Vključujejo lahko avokado, morske sadeže, eksotične sadeže.

Poslušaj sebe

Pomembno je vedeti seznam in tabelo izdelkov z nizko kalorično hujšanje. Pojdi na dieto ali ne - to je izbira vseh. Resnično zdrava, uravnotežena prehrana bo imela koristi le. Razen v enem primeru - če se to ne dogaja s fanatizmom in ni postalo cilj vsega življenja. Ta obsedenost pogosto vodi v okvaro živčnega sistema in prehranjevalnih motenj. Zato je pred izgubo teže pomembno, da določite svoje motive.

Včasih teža resnično preseže lestvico in ne samo pokvari videz, temveč povzroča neugodje in zdravstvene težave. Ampak včasih ljudje z maso v normalnem območju, v glavnem žensk, poiskati nedosegljiva popolnost: popoln videz, kot trima "fitonyashka", glavna stvar - na tej tekmi ne izgubijo sami. Skrb za zdravstveno varstvo bolj pomemben podatek, tako da je izguba teže ne bi smeli odvzeti telesu potrebnih snovi in ​​pridobijo dodatne težave. Tudi o zdravju je treba poskrbeti predvsem za sebe in ne za javno mnenje.

Neverjetna odkritja

Torej, če štetje kalorij ima vse misli in odvzeti veselje do življenja, je opustiti to dejavnost in pri reševanju zaupanje hrane intuicijo. Naučiti se moraš poslušati svoje telo in čez nekaj časa bo začel odgovarjati, kaj res potrebuje. Na primer, lahko presenečenje je bilo videti, da so neslani hrana ne manj okusna kot slano, in tudi lepo, da se počutijo bolj nežen in prefinjen okus na jeziku.