Kaj morate jesti, da izgubite težo: seznam uporabnih izdelkov

Zloglasna želja po dohitevanju dveh ptic z enim kamenjem se pogosto konča z neuspehom. Pogosto, vendar ne vedno. Mnoge ženske v upanju, da izgubijo težo, omejujejo prehrano na majhno količino, kar zmanjša vnos kalorij za polovico! Natančno napačna odločitev. Obstaja potreba in celo potreba. Drugo vprašanje: kaj morate jesti, da izgubite težo. Izkazalo se je, da je seznam izdelkov za tiste, ki želijo vstopiti v vaše najljubše jeans, obsežen, vam ne bo treba stradati. Toda o vsem, kar je v redu.

Zakaj je pomembno jesti dovolj?

Telo porabi ogromno energije vsak dan samo za vzdrževanje homeostaze, tj. stanje udobnega delovanja. Sprejemanje manj energije, kot jo potrebuje, bo začel upočasniti procese življenja (torej - letargija, nespečnost, živčnost tistih, ki sedijo na nizkokalorične diete) ali pa ga pustite na stran. Da, manj je dobil "gorivo", več bo rezervirano za primer, če "gorivo", tj. obrok, bo še manj! Z drugimi besedami, je veliko bolj pomembno. Seveda je pomembno razmisliti, kaj lahko jeste, da izgubijo težo.

Osnovna načela prehrane:

Pred nadaljevanjem podrobne analize menija bomo pojasnili nekatera načela prehranjevanja za zmanjšanje telesne mase. Torej, kot je, izgubiti težo:

1. 5-krat na dan. To je zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski prigrizek in večerja. Vsak obrok je treba premisliti vnaprej in ne poskušajte najti v naglici v naglici nekaj, kar bi lahko zadovoljilo lakoto v naglici.
2. Majhne porcije. Približni volumen: tri pesti za glavni obrok, 1 pest - za dodatno. Izdelki iz tistih, ki morajo jesti za izgubo teže, bodo navedeni spodaj.
3. Do občutka lahkega občutka sitosti. Ne sme biti zmeden s sitosti! Pogosto jesti, ni preveč prehrane.
4. Temeljito žvečenje. Sesekljano hrano je bolje prebavljeno, zato ne ostane na bokih in pasu.

Izdelki za hujšanje

Končno, natančno se morate naučiti, kaj morate jesti, da izgubite težo.

1. Beljakovine. Brez maščob puranovega mesa ali govedine, piščančjih prsi, rib (vse!) In morskih sadežev. Protein je dober ne le za nizko kalorično vsebino, temveč tudi za njegove lastnosti "gradbenega materiala", ki je osnova za rast mišic. Kot veste, elastična in razvita mišična vlakna porabijo veliko energije.
2. Kompleksni ogljikovi hidrati. To so sveža zelenjava (zlasti zelje, paprika, korenje), testenine iz grobe moke, ajde, rjave rjave riže.
3. Ekstra deviško oljčno olje. Po mnenju strokovnjakov za prehrano, to olje pomaga zmanjšati količino nasičenih maščob na bokih. Odlična možnost - zamenjati običajno sončnično olje v solatah za uporabno oljčno olje. Seveda se ne smete pritoževati. In kakorkoli, kakšne vrste krompirja govorite, ko izgubite težo?
4. Sveže sadje. Najprej - zelena jabolka, grenivke in pomaranče. Citrus napolni telo z vitaminom C, kar povečuje odpornost in daje prednost nad težo.
5. Mlečni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Zavržemo kislo smetano, majonezo in sladke skute, jih zamenjamo z jogurtom, nizko vsebnostjo maščob in skuto.
6. Živila z nizko vsebnostjo soli. Sol ima lastnost zadrževanja vode v telesu, kar vodi do otekline in videza celulita.
7. Oreški. Mandelj, orehi, pecani. Kot prigrizek - idealno orodje. Glavna stvar je poznati ukrep.
8. Zeleni čaj. Spodbuja odstranjevanje toksinov iz telesa in ima tudi pozitiven učinek na imuniteto na splošno.

Seznam prepovedanih izdelkov je znana vsaki ženski, ki se je odločila, da izgubi težo, vendar zaradi dejstva, da je treba pojedo, da izgubijo težo, se seznami redko pripravljajo. In zaman. Če imate pred seznamom oči izdelki, ki spodbujajo hujšanje, lažje bo narediti meni za dan, ga spremeniti in dopolniti, približati si želeno vrednost pri tehtanju. Seveda, pogosto, kaj morate jesti, da izgubijo težo, se zdi manj okusna kot škodljiva živila. Psihologi pravijo: to je stvar navade. Nekaj ​​tednov - in koristni izdelki bo ljubil. Poleg tega, ko se vaše najljubše kavbojke spet prilegajo.