Proteinski produkti za hujšanje: kompromis na poti do slinosti

Vprašanje količine beljakovin v prehrani je sporno. Toda potreba po prisotnosti beljakovin v hrani ni niti razpravljana. Problem je v tem, da skoraj vsi naravni izdelki vsebujejo precej veliko maščob "v bremenu". Beljakovina kašo beljakovin je "naložena" z ogljikovi hidrati, beljakovine stročnic pa je težko dostopna in slabo prebavljiva. Kaj storiti, kakšne so "kompromisne" beljakovine izdelki za hujšanje? Seznam je dovolj velik, čeprav bo treba uskladiti z dejstvom, da je idealna beljakovina v kozarcih in pakiranjih športne prehrane.

Nežna piščanca

Univerzalni živalskih beljakovin - piščanec, piščanec prsi je zaželeno, saj je ta del trupa za letenje najugodnejša - to je praktično čisto meso, ki zahteva samo rezanje prsnico. Izgubiti težo ne priporočamo, da lahko piščete piščanca, čeprav kot izjemo - enkrat na teden - si lahko razvajate. Samo ne dovolite "počitnic vsak dan". In v vsakdanjem življenju, zavrite prsi ali pečemo. Da, malo je pristen. Ampak, če dodate začimbe in omake z nizko vsebnostjo maščob, lahko uživate v življenju, tudi če ste na dieti.

Morska prehrana

Proteinski izdelki za zmanjšanje telesne mase vključujejo ribe in morske jedi. Toda ta možnost ni primerna za vse. Tako kuhani in pečeni pusti ribji okus. A dimljen je običajno zelo slan. Zato, če želite prihraniti čas in kupiti, pripravite na isti dan, da intenzivno trenirate - za umik s soljo. Ali lahko pojedem maščobne ribe? Če ga nosite tudi, da lahko, ampak na dan, skupno količino maščob v prehrani ne sme presegati `50 To je, če se strinjate, da vse do konca dneva, da bi jedli samo hrano z nizko vsebnostjo maščob, se bo ta vrsta rib koristi. Navsezadnje je zelo koristno - izboljša delo možganov in stanje plovil. Proteinski produkti za izgubo teže vključujejo sestavo rib ni naključen - vsebuje fosfor, ki je potreben za izgradnjo energetskih molekul. Torej so ribe obvezne za tiste, ki poskušajo izgubiti težo z usposabljanjem. Še posebej dobra sora - njena maščoba odlično prenaša tudi tisti, ki nimajo dovolj maščobnega lososa. In tam je zelo malo beljakovin - le 18-19 g na 100 g končnega izdelka, skoraj tako kot pri piščancu (v 100 g celuloze približno 21 g beljakovin).

Mleko in fermentirani mlečni izdelki prehrana: pro in contra

Seznam beljakovinskih izdelkov za zmanjšanje telesne teže bi bil nepopoln brez različnih mlečnih izdelkov. Ali lahko jedo mleko, sir ali jogurt, če ste na dieti? Bili smo strah odvisnosti od drog je podobno (sira), prekomerne teže veliko maščobe (polnomastno) in gastritis (od kefir). Ampak ali je v resnici res tako grozno? Da, sir res nam daje zadovoljstvo, vendar pa so opazili na odtegnitveni simptomi pri osebah brez motenj hranjenja, mleko, 2% maščobe, da bolje kot mleko okus z vsebnostjo maščobe 3,5%, in gastritis bakterije običajno povzroča. Vendar pa je mleko podredno za drugo - spremeni metabolizem v smeri anaboličnih procesov. To je dobro za tiste, ki izgubijo težo, ščitijo svoje mišice in slabe za tiste, ki izgubijo težo, ki potrebujejo nasprotni - katabolični proces. Zato po treningu in pred spanjem ne jejte mlečnih izdelkov.

Katere druge določbe lahko uporabim med prehrano, glede na to, da nas zanima beljakovinski izdelki? Za hujšanje so dobri in zelenjavni proteini - ajdove drobtine, stročnice in vse, kar je narejeno iz soje. Vendar, ko jih uporabljamo, je treba zapomniti, da je beljakovina (prebavljiva) v njih polovica toliko kot pri proizvodih živalskega izvora.