Kako goriti maščobe? Obstajajo metode

Da se znebim prekomerne teže, hočem vsakogar, ki ni bil dovolj srečen, da ga dobi. In, seveda, ne želim zapustiti mišične mase, ampak maščobne mase. Seveda se ne boste mogli izogniti izgubi določene količine mišic, vendar pa je mogoče porabiti veliko maščob. Torej, kako goriti maščobe?

V splošnem obstajajo samo trije izdelki za prehrano maščobe: glavna izmenjava, fizična obremenitev in mleko matere, ki jo boli. Tretji način je težko uporabiti za hujšanje, ker matično oskrbo ne priporočamo na vseh načinih prehrane in telesne pripravljenosti. Zato se osredotočimo na prva dva člena izdatkov.

Torej, določeno količino maščobe lahko porabimo za osnovno presnovo (in tudi majhno količino - pri prebavi hrane). Glavna izmenjava pomeni vse tiste procese, ki se pojavljajo v človeškem telesu, ko grobo rečeno nič ne dela. Z udobnimi pogoji za telo in v stanju čustvenega počitka. Tudi za tako stanje potrebuje telo energijo. In lahko vzame iz nabranih maščobe. Kako jemati maščobe tako da energija gre v glavno menjavo?

Telo bo vzelo energijo iz maščobe le, če bodo prehiteli ogljikovi hidrati in maščobe iz hrane. To je v tem zaporedju. Najprej zažgal ogljikove hidrate, potem maščobe, hrano, nekaj energije, je mogoče sprejeti iz beljakovin (če veliko od njih), nato pa pride do telesne maščobe. In številke bazalnega metabolizma ni tako visoka, so odvisni od suhe mase (tj, telesna teža brez maščobe), v povprečju vrednost 1100 do 1500kkal.

Da izgubite 100 gramov mase na dan (3 kg na mesec), morate 24 ur unereat 770kcal. Torej, če računate le na osnovni menjavi, potem boste morali jesti le 330-730 kcal. Tako močno zmanjšanje prehrane bo neizogibno povzročilo zmanjšanje bazalnega metabolizma. Kalorije 200-300 v povprečju na mesec, ki delajo na sebi. Jasno je, da se bo izguba maščevja upočasnila. Obstajajo poskusni dokazi, da se lahko izhodiščna metabolizem zmanjša na 500 kcal ali manj. Ali obstaja izhoda iz začaranega kroga? Ja, in zelo dobro znano - uvajanje fizičnega napora.

Ta drugi članek šele shrani ščetke tiste, ki so zaskrbljeni, kako zažgati maščobe. Če je bila ena prehrana za hujšanje dovolj, ne bi bilo veliko fitnes industrije. Vendar brez prehrane je fitnes neučinkovit pri izgubi teže. Vendar, čeprav je toliko, kot želite in vadite, kazalniki fizična sposobnost se bo povečalo število mišic in postopoma se bo zmanjšala količina maščob. Če ne pričakujete takojšnjih rezultatov, tudi fitnes brez prehrane deluje. Vendar pa kako učinkovito goriti maščobe? Treba je kombinirati prehrano in telesno vadbo.

Število kalorij, ki jih jedo, naj bi bilo približno 1200-1400. To je veliko, če jih razdeliš 4-5 krat enakomerno, ne boste občutili močne lakote. Pozabite na pravila šestih ur - po tem času lahko in potrebujete. Vendar pa v tem obroku ne smejo biti ogljikovih hidratov. Ampak kuhano meso, nizko vsebnostjo maščob in sirom skute lahko jedo. Nekateri postavljajo vprašanje »Kako s pomočjo nekaterih izdelkov spalite maščobe?«. Morali bodo razočarati, izdelke, ki vsebujejo maščob, ne obstajajo. Toda poraba energije za prebavo hrane je večja, če vsebuje veliko beljakovin. Toda ta odstotek ni tako dober, da se lahko resno zaneseš na to.

V izračunih nismo upoštevali količine energije, ki jo porabimo za vsakodnevno telesno dejavnost. Ta številka je lahko zelo različni ljudje različnih poklicev, vendar tabele izdatkov kalorij, ki ga je pripravil sovjetski strokovnjaki za prehrano, ne smemo verjeti. Številke so previsoke za toliko poklicev. Te številke se lahko zelo razlikujejo v različnih dneh, zato jih ni mogoče uporabiti za sistematične izračune.

V teku je najboljša telesna obremenitev za hujšanje. To je največje število poraba kalorij najmanj časa. Če stanje srca in kolena omogoča - nujno teči. Odhodki se lahko določijo iz poenostavljene, vendar precej natančne formule. Pomnožite se telesna masa premagovanje kilometrov. Vaš cilj je vsaj 400kcal na dan.

Kako hitro gorite maščobe? Za nujno olajšanje maščobe (ne teže in maščobe) potrebujete kombinacijo ekstremnih močnih obremenitev z najmanj dve uri kardio obremenitve na dan. Hrana mora biti popolnoma beljakovina, vendar ne prekomerna. Da bi to naredili, se proteini pretresajo in skuta z nizko vsebnostjo maščob. Zadnji "ekstremni" ne morejo več kot en teden.

Kako zažgati maščobe in se posloviti večno? Moramo ljubiti šport do konca našega življenja in omejiti kalorične dobrote enkrat na teden. In vse se bo izkazalo. Se spomniš, kje so patike?