Mišični antagonisti

Ljubitelji neprestano vodijo v dvoranskih sporih o tem, katere skupine je treba zbiti skupaj, antagonisti mišic ali nasprotno - sinergisti? Zanimivo je, da v omrežju obstajajo tudi lokalni spopadi na to temo, in odvisno od stopnje priprave vsakega od sporocil, prevlada premakne bodisi en ali drugemu.

Torej, katere skupine mišic so še vedno boljše za skok, antagonisti ali sinergisti? Za tiste, ki so pozabili šolski kurikul o biologiji, malo pomoči:

skupine, ki se nahajajo drug proti drugemu, imenovane mišični antagonisti, primeri takih skupin - biceps / triceps, prsni koš / hrbet, kvadripsi / zadrge. Toda sinergisti, to so mišice, ki imajo enake funkcije, na primer triceps in prsni koš (oba sta extensors).

Kot vsak začetni bodybuilder lahko poskrbite, da obstaja le ogromno število različnih možnosti treninga, pri čemer je vsaka mišična skupina razdeljena drugače. Takšne možnosti lahko najdete, ko se vse ustvari za eno vadbo. Če za trenutek razmislimo o razlogih za to raznolikost, postane jasno, da je pravilo železa, da bi morali biti mišični antagonisti usposobljeni skupaj ali ločeno, ne obstaja. Toda strokovnjaki se dobro zavedajo dejstva, da mora vsak program temeljiti zgolj na načelu nadzora časa, potrebnega za obnovo mišic po treningu. Ta načela so v središču cikla usposabljanja, nato pa je porazdelitev bremena in razčlenitev mišičnih skupin odvisna od stanja pripravnika.

Na primer, športnik ima srednjo vadbo in dobre podatke. Usposablja se v močnem ciklu, kjer koli dela mišice na dan, izmenično intenzivnost in težo (sistem Plintovich), ali deli telesa na dele (prsni koš / hrbet, ramena / noge). V drugem scenariju bodo antagonisti seveda delali skupaj. Po koncu moči je pol cikla, med katerim je treba mišične skupine razdeliti na tri dni. Nato se pojavi vprašanje, kakšen bo urnik usposabljanja, saj se lahko med treningom sprostite za en dan in po enem mesecu aktivnega dela, da uredite superkompenzacijo. Med razredi lahko počivate dva dni, potem pa bo celoten cikel trajal dlje.
Če izberete prvo možnost, je treba mišice antagonistov dati ločeno, hrbet / biceps, prsni koš / triceps in tako naprej. S to varianto bremena se mišičnost izračuna tedensko, nekoliko prenizko, kar pomeni, da bo ta vrsta vadbe povsem normalna.

Z drugo možnostjo smo vsako skupino trenirali enkrat na dva tedna (z odmikom dva dni). V tem času se bodo celo tako velike mišice kot prsni koš okrevale in tako majhne (triceps) in še toliko bolj. Torej je treba upoštevati te dejavnike in obremeniti triceps malo bolj pogosto, tako da se ne zmanjša na enak način kot prsi. V tem načinu usposabljanja se mišice antagonistov vrtijo skupaj.

Na primer, prvi dan, ko smo razvili prsni koš in biceps, nekaj dni nazaj in triceps. Prva vaja je delno triceps in popolnoma prsni koš, potem se biceps naloži. V drugi lekciji, potem ko smo delali hrbet, zaključimo triceps. V tem načinu, do naslednjega treninga dojke, bo teden dni in ko bo ta dan prišel, bodo triceps in prsni koši približno v enakem stanju.

Če povzamemo vse zgoraj navedeno je mogoče povzeti, kot odgovor na vprašanje, na začetku članka na tak način - ne obstaja pravilo, ki določa, kako boste morali dati antagoniste mišice in sinergiste, vendar obstajajo druga pravila, in da se razbije skupino je potrebno za njega.

Upam, da sem lahko pojasnil glavne točke in razjasnil vprašanje, o katerem je že veliko kopij že prekinjeno. Sedaj veste, katera pravila je potrebna za izgradnjo usposabljanja. In morda naslednjič, ko nekdo blizu vas poskusite znova začeti razpravo o tem, ali ne bi skupaj zaniha mišice sinergiste in mišične antagonisti, je malo raziskav vam bo pomagal odgovoriti na argument na pravi način.