Moškulatura bokov: vaje, zdravljenje

Veliki vodilni Noge mišice

Vaja "Škarje"

Izvaja se kot sledi. Začetni položaj:

1. Oseba se nahaja na telovadnici.
2. Pod zadnjico so dlani.
3. Roki iz dna počasi odtrgajo. Najprej je težko izvajati, vendar, kadar je to mogoče, morate nenehno raztegniti brado na prsni koš. Ta ukrep bo pomagal hitro okrepiti mišice vratu.
4. Noge se spustijo s tal in se dvignejo 30 cm.

Izpolnitev:

1. Noge so vzrejene in prečkane. Ukrepi se izvajajo močno. Mišice se zbirajo.
2. Razdalja med nogami pri največji razredčitvi mora biti približno 30 cm.
3. Pri izvajanju vaje poskušajte nenehno potegniti v trebuh.
4. 20 pristopov.

Dovoljeno je počivati ​​malo. Potem se vaja ponovi.

Squats

Squats so najbolj uporabne za notranjo stran nog, osredotočene na aktivno aktivnost, ki jo potrebujejo adductor mišice kolka. Vaje s čučnjami so med najbolj učinkovitimi.

Začetni položaj:

1. Poravnajte, stopite naravnost.
2. Treba je široko razširiti noge, vendar morate zagotoviti, da nadaljnje vadbe ne prinašajo neugodja.
3. Nogavice se obračajo v nasprotnih smereh.

Izpolnitev:

1. Sedel, poskušal doseči črto, vzporedno s tlemi.
2. Poravnajte hrbet in nenehno sledite drži.
3. Dvignite na začetni položaj.

Skupaj je potrebnih približno 30 sedežev. Med njimi lahko naredite majhne premore, da razbremenite mišice. Z dobro fizično usposabljanje lahko opravite vadbo tako, da držite dišeče v rokah. Priporočljivo je, da jih vzamete v majhni teži, da ne preobremenite mišic nog.

Vplivi

Izvajajo se stranski napadi, da zvišajo ton mišic in razvijejo njihovo vzdržljivost. Začetni položaj:

1. Stojte naravnost, razpnite noge narazen.
2. Daj svoje roke na pas.

Izpolnitev:

1. Ostri napad je na desno. Zaradi tega se desna noga najprej nagne v koleno in nato levo na stran.
2. Položaj kolena se izsledi. Ne bi ga bilo treba dati bolj močno kot obris nogavice.
3. Levi nogi dobi največji podolgovat položaj, zaradi česar je zagotovljeno majhno raztezanje.
4. Poskusiti se moramo na najnižji možni položaj, vendar ne smemo sprejeti dejanj, ki presegajo osebne zmožnosti.
5. V tem položaju morate stati nekaj sekund, nato pa se začne začetni položaj.
6. Podobno preseganje se naredi levo. Treba je opazovati, da pri izvajanju vadbe v obeh straneh razdalja med nogami ni bila drugačna.

Približno 20 napadov. Lahko jih razdelite na dva, kar naredi kratek premor.

Simptomi raztezanja

Zdi se, da je oseba v nogi kliknila. Ta signal lahko kaže na napetost, ki jo prejmejo adductor mišice stegen. Bolj ko so zlomili, bolj jasen je zvok. Ta pojav spremljajo intenzivna bolečina, ki se pojavlja skoraj v trenutku. Obstaja nastanek hematoma na stegnu. Zadevni kraj je zelo boleč, občutljiv do svetlobnih dotik. Običajno je travma lokalizirana na območju, kjer mišica prehaja v tetivo.

Stopinje raztezanja

• Prva stopnja je najlažja. Raztezanje kaže najmanjšo bolečino, tkiva se hitro regenerirajo, zato je minimalen problem. Hematoma se ne tvorijo, vendar je v stegno opazna bolečina.
• Druga stopnja se kaže s precej močno in dolgotrajno bolečino. Nekaj ​​ur po pojavu simptomov raztezanja adductor mišice se pojavi hematom.
• Tretja stopnja se od prejšnjih razlikuje glede na resnost stanja osebe. Vidno razpoke mišic, obstaja močan hematom. Za zdravljenje in popolno predelavo stopala po takšni poškodbi so potrebni več tednov ali mesecev.

Nasveti za zdravljenje

Ko se poškoduje dolga adductor mišica stegna, je treba zagotoviti popolno počitek na nogi. Tega ne morete uporabiti niti majhno, ker bo to poslabšalo bolnikovo stanje. Tudi pri prvem raztezanju je treba več dni vzeti bolnišnični seznam in paziti na popolno odlaganje neprijetnih simptomov, ki jih kažejo mišične mišice. Raztezanje je lahko zelo močno. Verjetno bo zdravnik nekaj časa predpisal bergle, tako da bolnik ne bo imel močnega sindroma bolečine z neodvisnim gibanjem.

Da bi pospešili obnovo poškodovane mišice, je treba uporabljati hladne obloge. Velike adductor mišice stegna bodo bolje regenerirane, če običajno stiskanje se uporablja za 20 minut. Lahko uporabite led. Prednameščen je bil v gosto tkivo in nato nanesel na nogo. Alternativa je vsaka zmogljivost, napolnjena s hladno vodo.

Na okončinah, ki jih povzroča raztezanje, pogosto nalagajo stiskanje. Če je raztezanje zelo močno, se je pojavil hematom, potem pa počakajte, da se zgodi ali zmanjša resnost, in šele nato po zavijanju z zdravnikom uporabite povoj. Če je bolnik nekaj časa prisiljen ostati v ležišču, je treba nogo dvigniti navzgor in zagotoviti njegovo zanesljivo pritrditev. To bo izboljšalo pretok krvi do konca, kar bo vplivalo na zgodnjo razrešitev hematoma in pospešitev regeneracije tkiva.

Značilnosti zdravljenja

Če se pojavi huda bolečina ali če ni izboljšanja, je treba uporabiti nesteroidna protivnetna zdravila. Ko se doseže ustrezen učinek in je bolnik dobro, mu je treba zagotoviti niz fizioterapevtskih postopkov za regeneracijo adductor mišic na bokih. Vaja so prav tako zelo koristni, zato morate za bolnika izbrati ekskluzivni kompleks. Če po poškodbi redno izvajamo vadbeno terapijo, je zagotovljena popolna obnova poškodovane mišice.

Včasih se na tretji stopnji raztezanja kaže kirurško poseganje. Ko morate zašiti močno raztrgano mišico, morate opraviti operacijo. Po okrevanju po posledicah travme je bolniku priporočljivo opraviti tudi fizioterapijo in fizične vaje.

Posledice

Običajno raztezanje mišic ne pomeni pomembnih negativnih posledic. Tudi po hudi travmi mišična funkcija lahko obnovite v državo, ki je bila pred sprejetjem. Zdravljenje adductor mišice kolka se pojavlja od teden do šest mesecev. Če se v tem času vsi ukrepi izvajajo v skladu s pravili, v prihodnosti oseba ne bo imela težav z oškodovano nogo.

Vaje za vodilne zadrge je treba izvajati vsak dan, kar jim daje vsaj 20 minut. Če se izvajajo kot terapevtska vadba, morate stalno spremljati svoje občutke. V primeru bolečine je potrebno prekiniti študije ali premakniti se s težkega na lažje vaje. Za dokončanje popolne rehabilitacije z odseka, ki je prejela adductor mišice stegen in za doseganje stanja, ki je enakovredno zdravju nog pred poškodbami, je potrebno dolgo časa izvajati niz vaj in drugih medicinskih ukrepov. Obremenitev je treba enakomerno porazdeliti na obeh okončinah. Pristojni pristop bo pomagal in ozdravil ter razvil adductor mišice, ki bodo ugodno vplivali na zdravje in vzdržljivost nog.