Kako prenehati jemati čustva: učinkovite metode in metode

V stresnih situacijah se ljudje obnašajo drugače. Na novo nastane napetost je mogoče odpraviti na različne načine. Toda reakcija nekaterih ljudi na stres se kaže v popolnem pomanjkanju apetita, medtem ko v drugih, nasprotno, prebudi neprijeten občutek lakote. To negativno vpliva na številko in zdravje na splošno.

Da bi premagali slabo navado, kako ustaviti zagozdenje čustev. Za to so psihologi in strokovnjaki za prehrano prišli z nekaj preprostimi načini. Vsakdo lahko najde najboljšo možnost za sebe.

Zakaj obstaja želja po prevzemu stresa?

Mnogi ljudje imajo vprašanje, kako ustaviti zaseg čustev. Lepota in zdravje sta odvisna od pravilne prehrane. Preveljavljanje je tako telesno nevarno kot pomanjkanje hranilnih sestavin v prehrani.

Podoben problem obstaja zaradi več razlogov. Ko oseba poje okusen obrok, se v njegovih možganih začne razvijati hormon radosti. Še posebej veliko dopamina v slaščicah. Zato je najpogostejša neizogibna želja po jedi čokolade ali torte.

Po zasitku pride mir. Stomak je poln, potem je vse v redu. Zdi se, da vse skrbi gredo v ozadje. Mnogi ljudje preprosto ne želijo iskati vzroka za svoje napake. To je lažji stres, kot da se znebite dražilnih dejavnikov. Sodobno človeško okolje ni harmonično, mirno. Dražilci nas popeljejo povsod. Kako se naučiti obvladovati svoja čustva? Nasvet psihologov bo tukaj pomagal.

Kje začeti?

Pri boju proti stresu mnogi ljudje ne vedo, kje naj začnejo. Reševanje slabih navad je res težko. Za začetek morate upoštevati podrobne podatke pregled načinov. Nehajte stresati to je povsem mogoče.

Prva stvar, ki jo psihologi priporočajo, je naučiti, kako prepoznati to stanje. V napetem položaju se lahko čutijo pogosti impulzi. Lahko se zgodi. Mišice telesa in čeljusti zategnite. V nekaterih primerih obstaja prebavne motnje.

Hladni stres ali, nasprotno, preveč topla dlani, stopala stopal, prav tako kažejo na stres. Suha koža se pojavi v ustih. Pri pojavu celo nekaterih naštetih znakov se je treba osredotočiti, da sprejmemo to misel, ki jo sedaj organizem testira. Ne potrebujemo dodatnega prigrizka za izstop iz sedanjega stanja.

Tehnika STOP

Za odpravo napetosti, ko se pojavijo ti simptomi, je treba izbrati pravo pot, kako ne izkoristiti stresa in kako ustaviti zaseg čustev. Kot že omenjeno, nasveti izkušenih psihologov lahko pomagajo pri tej zadevi. Priporočajo uporabo tehnike STOP. Vključuje štiri korake.

Najprej se morate ustaviti, globoko vdihniti. To vam bo omogočilo, da se osredotočite. Ko se pojavijo prvi znaki stresa, je treba prenehati in prenehati izvajati vsa dejanja. V tem stanju moraš globoko vdihniti. Postopek se izvaja večkrat. Včasih je potrebno veliko časa. Počasi vdihavati in izdihniti zrak je potrebno, dokler se telo ne vrne v normalno stanje.

Potem morate spoznati vse svoje misli in občutke. Spraševati se moramo o telesni lakoti in resnično odgovoriti. Najpogosteje trenutno telo ne potrebuje dodatnih kalorij. Resnično potrebuje nekaj drugega. Šele po pridobitvi jasnosti misli lahko nadaljujemo z izvirnimi akcijami.

Razumevanje fizične lakote

Nekateri ljudje tesno sodelujejo čustev in kilogramov. Kako prenehati jesti stres, pomagal razumeti vrsto lakote. Lahko je čustven in fizičen. V drugem primeru želodec pošlje aktivne signale, da je čas za osvežitev. Potrebuje hrano. V tem trenutku se oseba počuti oslabelost, utrujenost in razdražljivost. Ti občutki so podobni simptomom stresa. Vendar je treba te občutke ločiti.

Da bi natančno ugotovili, katera lakota oseba trpi v določenem trenutku, je treba zapomniti, v katerem času je bil zadnji obrok. Želodec zahteva hrano na normalni ravni ritem življenja vsake 4 ure. Če je oseba pojedla pred eno uro, je občutek lakote skoraj vedno posledica stresa.

S čustvenim tipom lakote je nujno sprejeti nekaj ukrepov, ki bodo pomagali razmisliti o situaciji. V nasprotnem primeru se oseba razbije in začne zaseči čustva. Zato je izredno pomembno, da ne sedite počasi, temveč iskati pot iz stresnega stanja.

Hoja

Obstaja več načinov, kako ne izkoristiti stresa. Hoja je dobra odločitev. To je eno izmed najučinkovitejših in najpreprostejših rešitev za negativna čustva. Telo se hitro vrne v normalno stanje, ko prejme del svežega zraka. Zato je treba ob prvi priložnosti iti peš do najbližjega parka ali trga. Počasi hoditi navzgor in navzdol po ulicah moramo razmišljati o nečem dobrem. Stres bo sam po sebi izginil.

Telo se sprošča. Počasen ritem korakov se pomirja, prilagaja notranji harmoniji. Živčni sistem se umirja, pride iz stresnega stanja. Pomembno je, da se prilagodite pozitivnemu razpoloženju. Poglabljanje misli v težave, rešiti ne bodo delovali.

Trenutno je potrebno ustvarjalno, pozitivno razmišljanje. Ne smemo pozabiti, da iz tega položaja vedno obstaja pot. Samo je treba najti. To zahteva mirno koncentracijo. Ko se bo odločil o mučenju, bo lažje priti iz zatiranega stanja uma.

Vaja

Fizične vaje in vaje bodo pomagale dobiti odgovor na vprašanje, kako ustaviti motenje čustev, težav. Med usposabljanjem telo prejme plačilo za živahnost. Lahko se odpravite skozi park ali se udeležite lekcij za fitnes. Pomaga skoraj vsakemu športu, s katerim se oseba raje ukvarja. Tudi igra šaha lahko odvrne od težav, konstruktivno usmerja misli. Koncentracija na igri ali vadba slabi napetost.

Joga vaje pomagajo ne le krepiti mišice, temveč tudi pomiriti. Misli in občutki so koncentrirani, telo pa sprosti. Šport, vključno z jogo, zmanjša količino stresnega hormona. Zato se po takih postopkih oseba ne počuti od negativnih čustev.

In ni treba uporabljati težkih, dolgih obremenitev. Preprosto dovolj jogging ali pol ure zaposlitve po fitnesu. Po tem se razmišljajo o neprijetnem položaju. Lažje bo narediti pravo odločitev.

Vzdrževanje dnevnika

Obstaja še en učinkovit način, kako prenehati jesti stres. Z vodenjem dnevnika lahko dosežete dobre rezultate. V sebi negativna čustva ne morete. Včasih lahko odpreš prijatelja. Toda to ni vedno mogoče.

Da ne bi nikomur povedali o svojih težavah, lahko preprosto vodite dnevnik. Opis nadležnega stanja vam bo omogočil, da ga pogledate s strani. V tem primeru lahko oddaljite od misli o hrani. Izpustite vse negativne na papirju, lažje se boste potegnili skupaj in razbremenili napetosti.

Opis razmer bo omogočil ne le sproščanje, temveč tudi iskanje konstruktivne rešitve problema. To pozitivno vpliva na zdravje. Stalne, skrivnostne izkušnje vodijo k razvoju različnih bolezni. Preveljavljanje ne izboljša položaja. Veliko psihologov priznava vodenje dnevnika kot enega najboljših načinov za nadzor nad čustvi.

Sproščujoče dejavnosti

Ob upoštevanju, kako ustaviti zagozdenje čustev, morate izbrati sproščujočo tehniko. Vsi ljudje so drugačni. Nekdo se je lažje sprostiti, leži na posebni mehki preprogi na tleh in nekdo je lažje iti skozi park.

Psihologi svetujejo v stresnih razmerah, da zbirajo popoln kozarec vode in jo pijejo. Voda bo zapolnila želodec, občutek lakote pa se bo nekoliko zmanjšal. Koncentracija procesa polnjenja stekla z vodo se bo oddaljila od neprijetnih razmer.

Prav tako strokovnjaki priporočajo ležati na mat za jogo. Samo 5 minut počitka vam omogočata, da zmanjšate mišično napetost, se znebite simptomov stresa. Leži na tleh, morate razmišljati o nečem prijetnem. Naj se vsaj popolnoma sprostite. Torej bo lažje zbirati svoje misli skupaj, se osredotočiti na reševanje problema. Če želite izkoristiti čustva v tem primeru, preprosto ne bo potrebno.

Govorite s seboj

V nekaterih primerih se lahko uporabi druga tehnika, ki pomaga razumeti, kako ustaviti zagozdenje čustev. Stres, negativna čustva lahko prevladajo, če sami začnemo duševno pretiravati barve. V nekem trenutku se zdi, da je situacija grozna, neustavljiva. Vendar to ni tako. Sčasoma bo vse v redu.

Anksioznost lahko izčrpa. To ne daje trezen pogled na situacijo. Ne more se soočiti z občutki depresije, razdražljivosti, si človek prizadeva najti preprost izhod. Zato prižge svoj stres.

Psihologi svetujejo, da prekinejo začaran krog misli. Če želite to narediti, se morate vprašati, kako lahko drugače gledate na situacijo. Vedno ga lahko gledaš bolj pozitivno. Torej bo lažje potegniti skupaj, najti način za rešitev problema. Stres se bo umaknil in s tem željo po prigrizku.

Ob upoštevanju skupnih metod, kako ustaviti zagozdenje čustev, Vsaka oseba lahko sam izbere najboljše za izhod iz razvite situacije.