Kako izgubiti težo za 10 kg na teden doma: priporočila in učinkovite metode

Na novoletnem letu, datum s sanjarjem ali dogodkom, od katerega je vaša usoda odvisna? In obleka ni pritrjena! Nujno izgubite težo! Tekli smo na lestvice in videli smo, da smo v letih sedentarnega dela jedli 10 kilogramov. Toda idealno moramo biti nujni! Ali lahko izgubim 10 kilogramov na teden? Preberite v tem članku!

Hitra izguba teže: pro in contra

Če želite izgubiti težo za en večer, potem lahko uporabite nekaj trikov, s katerimi boste postali vitko lepoto. Na primer:

1. Nakup steznika. Če želite biti vitki dve uri, ga zategnite in si naredite sirove pasove. Ampak ne zlorabljajte ga nositi: poškoduje in razmejuje notranje organe, ki lahko škodljivo vplivajo na zdravje. Lepote iz preteklih stoletij so lahko dnevno hodile po stezah, celo 14 ur, niso jih vzeli dolgo časa. Ampak zato so v preteklosti: to ogroža premikanje vretenc, notranjih krvavitev in celo smrti.
2. Hitro izgubite težo za 10 kg za en teden, boste pomagali pravo obleko. Za vsako vrsto slike obstaja idealna oblačila, ki poudarjajo prednosti in inteligentno prikrivajo pomanjkljivosti. Kupite obleko ali obleko za svoj slog in postanite večerna zvezda!
3. Kratek krilo, visoki škornji - noge so tanjše in dlje. To je dokazano dejstvo. Daljši je krilo in krajši čevlji, zdi se, da so debelejši boki in teleta.

Kaj pa, če letite na počitnicah, ne nosite korzeta pod kopalnim plaščem in potrebujete, da izgubite težo za teden za 10 kg za resnično? Odgovor: nič. To siljenjem lahko privede do resnih zdravstvenih težav, in če začnete na koncu diete, da bi jedli vse, da ne bo spet 10 kg in 20. Ampak kako shujšati v enem tednu do 10 kg namesto 2 ali 3? Potem bomo skušali čim bolj zaščititi proces izgube teže.

Začetek prehrane

Če morate izgubiti 10 kilogramov na teden, bodite pripravljeni na dejstvo, da boste na koncu prehrane še en teden zapustili. Ampak več o tem kasneje. Na začetku prehrane mora iz prehrane izključiti vse sladke, slane, maščobne, mokro, škodljivo in gazirane. In tudi vaše najljubše pecivo bo treba odložiti najmanj 2 tedna. Na začetku se prijavite v telovadnico ali kupite preskakujočo vrv in dumbbells. Lahko začnete.

Prva faza: hrana

"Moram hitro izgubiti 10 kg na teden! Priporočljivo je ležati na kavču s sladkarijami!" - V tvoji dekleti vpiješ v cev. Ampak, na žalost, to ni tako. Morate se premikati in premikati. Daj slaščice svojemu prijatelju. Če želite izgubiti 10 kilogramov na teden, se morate naučiti naslednjih dietnih pravil:

1. Dvajset minut pred vsakim obrokom pijte 2 kozarca čiste pitne vode. Razprši želodec, omogoča prebuditi telo in biti pripravljen na prebavo hrane in jesti manj.
2. Ne sladka, brez čaja, brez kave. Od pijač je dovoljena le čista voda.
3. Ne pijte hrane. Piti lahko vsaj eno uro po jedi.
4. Naj bo vaša osnovna prehrana v prvi polovici dneva. Zvečer je bolje jesti nekaj lahkega in beljakovin, zelenjave solate, na primer.
5. Gibanje. Veliko prometa. O tem v naslednjem odstavku.
6. Če bi imeli dva tedna izgubiti težo za 10 kg, potem bi to zamudili. Morate iti proti masažni masi proti celulitu. Pomagal bo hitro izgubiti presežne kilograme.

Vaša glavna prehrana je meso brez maščobe, majhne količine žit, sveža zelenjava, čista pitna voda, jajca in mlečni izdelki. Tukaj je približna dnevna prehrana za izgubo 10 kg na teden:

1. Zajtrk: ovsena kaša v vodi brez sladkorja in soli, kruh s pečenim sirom.
2. Prigrizek: 1 jabolka.
3. Kosilo: ajdova kaša s piščančjimi prsmi za par, solata iz kumare in paradižnika.
4. Prigrizek: 3-4 matice.
5. Večerja: pečena teletina s skledo zelenjave.
6. Prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kot lahko vidite, je zelo težko izgubiti 10 kg hitro v enem tednu, vendar namerno dekle ne bo ustavilo.

Druga faza: šport

Kako lahko izgubim 10 kilogramov na teden, če imam dovolj hrane? Pravi odgovor je: šport. Veliko športa. Vadite vsak dan vsaj 2 uri, naredite kardio v telovadnici ali doma. Tukaj je vaj za vadbo na domu:

1. Aktivno teče 20 minut.
2. Skakanje na mestu. Začetni položaj: razmak med rameni narazen. Skok, postavljanje in zmanjšanje nog, medtem ko si z rokami nad glavo in clapping roke vsak skok. 3 nizov 20 pristopov.
3. Makhi stopala. Začetni položaj: stoječi, razmaknjena ramena rameta narazen. Dvignite kolena eno za drugo z največjo možno hitrostjo. 6 pristopov 20 krat, počitek 2 minuti.
4. Push-up iz stene ali od tal. 3 se približa 15-krat.
5. Squats. 4 se približa 15-krat.

Pomembno! Bodite prepričani, da se ogreje pred in po vadbi. Ocene tanke teden dni na 10 kg aktivnih športov potrjujejo, da bi morali iti na sedem loncev. Tako maščobe začnejo goriti.

Konec prehrane

Bodite pripravljeni, da gredo ven iz prehrane dvakrat toliko, kot je prehrana sam. Postopoma vključite v prehrano svoje običajne hrane in povečajte količino porcij za 10-15 gramov na dan. Ne smete prejedati, sicer se bo težava vrnila s prijatelji, ki jih absolutno ne potrebujete!

Diet za izhod iz prehrane:

1. Zajtrk: riževa kaša na mleko s 5 g masla in žlička medu.
2. Prigrizek: 5-6 orehov ali suhega sadja.
3. Kosilo: pečen kos govejega mesa z makaroni iz trde pšenice in paradižnikove omake.
4. Prigrizek: grozdje.
5. Večerja: krompir s parjenimi piščanci, zelenjavna solata iz kupusa in kumare.

Kot sladice lahko postopoma uvajate marshmallow, pastil, čokolado z vsebnostjo kakava več kot 75%. Odpravite alkohol in cigarete med prehrano in iz nje, saj spodbujajo apetit.

Če imate dva tedna

Izgubi 10 kg v 2 tednih lažje kot eno. Ne bo tako močan udarec za telo, obstaja možnost za izhod iz prehrane, ne da bi se vrnili na prekomerno težo. Potrebno je prenesti kalkulator kalorij in izračunati dnevno hitrost, pri čemer je od nje oddaljeno 30-40% (s postopno izgubo teže je 15-20%). Zapišite vse, kar jeste, in ne presegajte vašega osebnega praga. Približna prehrana za izgubo telesne mase v 2 tednih na 10 kg:

1. Zajtrk: prosena kaša na mleko ali vodo z žlico masla brez sladkorja in soli.
2. Prigrizek: kruh s skuto.
3. Kosilo: kosmičko brez olja na žaru z pire krompir brez olja in soli.
4. Prigrizek: banana.
5. Večerja: solata pekinskega zelja, lignje in kisla smetana 10-odstotna vsebnost maščobe.
6. Prigrizek: ryazhenka s cimetom.

Na podlagi tega menija lahko zgradite lastne in nadomestne jedi.

Diet "Čokolada"

Izgubite težo za dva tedna pri 10 kg, boste pomagali okusno, vendar strogo in togo prehrano "čokolada". Če ste sladek zob, potem vam bo všeč.

Bistvo prehrane je, da za dan dobite 100 gramov katerekoli čokolade, ki vam je všeč, in en liter zelenega čaja brez sladkorja. Količina čiste vode je lahko karkoli. To je vse. To je težava! Samo en čokoladni bar za ves dan. Če želite zapustiti prehrano, mora biti enako, kot je opisano zgoraj. Če obdržite prehrano 2 tedna, potem je proizvodnja en mesec. Previdnost, ker je morda slabost in povečana zaspanost, je med prehrambenim življenjem nezaželeno, da se zaidejo v kolo in se vključijo v delo, ki zahteva večjo pozornost.

Prehrana na jogurtu in jabolka

To je bolj varčna prehrana (v nasprotju s čokolado), saj lahko jogurt in jabolka uživate v neomejenih količinah. Takšna prehrana je kontraindicirana v primeru težav z želodcem, gastritisom, razjedami in gastroduodenitisom. Kefir ne sme biti več kot 1% maščobe, jabolka zelena ali rumena.

Dietna hrana

To je nezaslišana prehrana, vendar je težko opazovati, kajti ajdo se lahko jedo toliko, kolikor je potrebno, vendar ga sploh ne morete solati. Vzemite 200 gramov ajde in prelijte 0,5 litra hladne vode. Zaprite pokrov in pustite do jutra. Izdelek je pripravljen za uporabo. Prav tako je vsak dan dovoljeno piti liter kefirja (1% maščobe) ali jih napolniti s kašo. Največja dolžina prehrane je 2 tedna, proizvodnja pa je en mesec.

Meso Diet

Bistvo mesne prehrane je visoka količina beljakovin, ki se porabijo, in zmanjšanje vsebnosti ogljikovodikov na nič. Lahko jeste meso, ribe in jajca v kakršni koli obliki (razen ocvrti v olju). Približna prehrana mesnih diet:

1. Zajtrk: ocvrta jajca, 2 jajca, kava.
2. Prigrizek: beljakovinski bar.
3. Kosilo: šiški kebab v peči, zelenjavna solata z paradižnikovo omako.
4. Prigrizek: peščica orehov.
5. Večerja: pajka polak z belo omako, kumare.

Ne zlorabljajte začimb in presežite dnevno porabo kalorij, saj je beljakovina zelo zadovoljiva snov.

Pravilna prehrana je način harmonije in zdravja

Kljub številnim že obstoječim hitrim dietam, je bila najboljša in bo - pravilna prehrana. To bi moralo biti način življenja za vsako dekle, ki želi biti zdrav, lep in urejen.

Pravilna prehrana pomeni zavrnitev škodljivih živil, hitrih ogljikovih hidratov in alkohola. Hitri ogljikovi hidrati najdemo v čokoladi, čipsu in mokrih izdelkih. Razlika od "pravega" počasnega v dejstvu, da se takoj absorbirajo, v krvi ostre sproščanje sladkorja, potem pa gre v presežek maščobe. Počasni ogljikovi hidrati so bogati z dolgimi vrelišči in testeninami iz trde pšenice, pa tudi z zelenjavo in nekaterimi sadji.

Drugo pravilo je štetje kalorij. Treba je izračunati vašo dnevno normo po formulah in jesti, upoštevajoč to sliko. Če izgubite težo, odštejemo od te številke 15-20%. Brez hujšanja brez kaloričnega primanjkljaja. Morate porabiti več, kot ste dobili.

Zato morate premikati in opeči energijo, spremeniti maščobe v mišico in moč. Šport je še en prijatelj pravega živila, ki naj bi postal vaš najljubši hobi in prijetna zabava.

Maske, luščenje in drugi prijetni postopki morajo biti vedno z vami, želite biti lepi in zaželeni? Pravilna prehrana in tako izboljša stanje las, oči, kože in nohtov, vendar je vredno pomagati, da vaše telo postane lepše. Ni potrebno iti v drage salone, ker je veliko domačih učinkovitih orodij.

Razviti moramo ne le zunaj, ampak tudi notranje. Bere knjige, obiščite galerije in razstave, naredite samopodobo. Na teh kitih se skriva skrivnost uspešne ženske z velikim pismom.

Ne obupajte, kajti na desni prehrani lahko stajajo mase in je popolnoma normalno. Ne ustavi se in ne zlomi za škodo. Za to je lahko več razlogov:

1. Večino vode pijete ponoči. Posledica je otekanje in zadrževanje vode v telesu. Pijte vodo 3 ure pred spanjem.
2. Hormonska reorganizacija. Ženski organizem je bolj zapleten kot moški organizem, nenehno spreminjamo in močno reagiramo na zunanje in notranje dražljaje. Obiščite zdravnika ali analizirajte svoj življenjski slog, da ugotovite, ali delate vse v redu.
3. Telo je utrujen od kalorijskega primanjkljaja. Zato enkrat tedensko uredite goljufanje, to je, da pojedemo karkoli hočeš. Potem bo vaše telo razumelo, da ni gladovne stavke, nehalo bo shranjevati vse, kar je bilo na vaših straneh.

Sedaj poznate odgovor na vprašanje: "Kako lahko izgubim 10 kg na teden?". Toda tudi vedite, kaj je preobremenjeno, na alternativnih načinih. Vso srečo v svojih prizadevanjih!