Popoln zajtrk za pravilno prehrano

Danes bomo poskušali kuhati z vami popoln zajtrk. Konec koncev je to najpomembnejši obrok dneva. Nemogoče ga je prenesti. Še posebej, če ste želijo izgubiti težo za nekaj kilogramov. Samo vedeti, kako to storiti prav. zdrav zajtrk. Ni tako težko, kot se zdi. Dovolj je, da se naučite nekaj odtenkov v postopku priprave. Obstajajo pravila, ki vam lahko pomagajo v tem primeru. Kateri? Kaj naj iščem?

Maščobnost

Vendar pa je čudno, da je zjutraj čas, da jeste maščobne jedi. Torej, vaš popoln zajtrk mora biti nujno krepko. Natančneje, zadovoljstvo. Kateri? Na vas je odvisno.

Priporočljivo je, da ne zlorabljate. Ne pozabite: hrana ne bi smela biti samo visoko kalorična, temveč tudi uporabna. Lahko si privoščite, da jedo jajca, klobase, slanino, klobase, sendvič z maslom. In ta seznam se nadaljuje za nedoločen čas. Vse je odvisno od vaših želja.

Toda za omejitev svojega prvega obroka z lahkimi prigrizki očitno ni vredno. V tem primeru je organ ustanovljen izključno za predelavo ogljikovih hidratov. V podobnih okoliščinah je visokokalorična hrana, ki jo jedo za en dan, veliko boljša možnost, da se nanese na želodec, stran in pas.

Več ogljikovih hidratov

Običajno je zajtrk povezan z veliko ljudi z "lahkim prigrizkom". To ni tako. Prvi obrok, kot je že rekel, mora biti sitosti in maščobe. Zato ga poskusite obogatiti z različnimi ogljikovimi hidrati. To je ključ do uspeha pri izgubi teže.

Zakaj bi moral idealen zajtrk vsebovati ogljikove hidrate? Pomaga razgraditi maščobe in tudi hitro nasadi. To pomeni, da boste občutili občutek sitosti. Lahko rečete, da je to nekakšen kontrolni apetit. Samo ogljikove hidrate poskusite uporabiti kot dodatek k glavnemu jedu. Ne omejuj se z njimi!

Upoštevajte - v živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati, obstaja veliko bioflavonoidov. Ta snov tudi spodbuja hitro razgradnjo in asimilacijo maščob. Veliko je v kavi, rdečem sadju in zelenjavi. Vzemi to za beležko.

Čas zajtrka

Če želite pripraviti popoln zajtrk, ki vam bo pomagal pri izgubi teže, ne potrebujete samo menija, temveč tudi vzemite čas prvega obroka. To je tudi pomembna točka. Zakaj? Vse zaradi kompleksnega sistema naprave telesa.

Kot pravijo mnogi znanstveniki, največji odmori med obroki ne smejo biti daljši od 10 ur. Po tem času telo preide v način varčevanja, odloži vse maščobe, ki prihajajo med obrokom, da shranijo energijo za prihodnjo podporo za življenje.

Torej moraš najti popoln čas za zajtrk. V zvezi s tem ni natančnih navodil. Vse je odvisno od tega, kakšen način življenja vodite. Na primer, "škampi" naj bi zajtrkovali približno 6-7 zjutraj, navadni ljudje, brez življenjskih značilnosti, na 7-9, in "sove" bodo bolj primerne za prvi obrok okoli 10-11 ur.

Res je, sodoben način življenja omogoča zelo malo ljudi, da sledijo priporočenim režimom. Če greste pozno v posteljo in vstanite zgodaj (kot je običajno ob prisotnosti dela), boste morali iti na malo trika. Morda boste opazili, da ob zajtrku "ne vstopite v grlo". V tem primeru morate malo goljufati. Za to hišo pijte pijačo, ki je obogatena z ogljikovimi hidrati (na primer kava), in že neposredno na delovnem mestu, pri 8-9 urah, ko se končno zbudiš, jedo popoln popoln zajtrk. Da, morali ga boste vzeti s seboj, vendar vam bo zagotovo pripomogel k spremljanju vaše številke in lastnega zdravja.

Komponente uspeha

Vsak zajtrk mora vsebovati samo pravo hrano za prvi obrok. To pomeni, da v tem primeru ni vse, kar je priporočljivo za prehranjevanje. Na voljo so nekatere omejitve. Če želite kuhati okusno in pravilen zajtrk, poskusite ga obogatiti z nekaterimi komponentami.

Prva je maščobe. To je bilo že povedano: prvi obrok je izredno pomemben za telo in njegovo delo. Zato mora biti vaša hrana visoka v kalorij. Poskusite uporabiti izdelke, ki imajo veliko maščob. Ampak ne pozabite tudi na ostale komponente.

Kateri? Na primer o ogljikovih hidratih. Tudi o njih so prej rekli. Dejstvo, da prispevajo k asimilaciji hrane in delitvi maščob. Glavna stvar je, da idealni zajtrk ne sestoji samo iz živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. V tem primeru bo telo to zaznalo kot razpoloženje samo za obdelavo ogljikovih hidratov. Posledica tega je, da se maščoba slabša, njegovi ostanki se nabirajo na straneh, trebuhu in pasu.

Proteini so še ena pomembna sestavina idealnega zajtrka. Uporabljajo se kot pospeševalci biokemijskih procesov v regeneraciji telesa in tkiva. Bodite pozorni - v običajnem načinu življenja oseba, ki vzdržuje normalno življenje, porabi le 1 gram beljakovin na kilogram teže. Pri zajtrku je približno tretjina norme.

Zadnja pomembna sestavina, ki jo morajo vsebovati izdelki, ki se uporabljajo za prvi obrok dneva, je vlakna. Spodbuja normalizacijo prebave. Po zaužitju izdelkov z vlakninami v vašem trebuhu ne boste imeli občutka težnosti. Dan je potrebno zaužiti le 20 gramov te snovi. In približno 1/4 te stopnje pade neposredno za zajtrk. Upoštevajte ta načela, lahko hitro izgubite težo.

Na zajtrk ali ne

Kljub temu, da mnogi govorijo o pomembnosti prvega obroka zjutraj, obstajajo ljudje, ki pravijo: lahko hitro in brez težav izgubite težo, tudi če ga niste. Je res?

Nekdo res misli tako. Pravzaprav ne morete preskočiti zajtrka. Tudi če ni časa, je treba jesti. Če ne, potem po nekaj urah budnosti se boste počutili utrujene in celo neke vrste agresije. Stres, kot veste, je stimulant za kopičenje maščevja. Torej, vse, kar jeste v enem dnevu, ne bo absorbirano v telesu, ampak bo odloženo.

Tudi možgani začnejo pošiljati impulze, ki aktivirajo metabolizem. Posledično - sproščanje glukoze iz krvi in ​​jeter. To povzroča letargijo in šibkost mišic. Vse to le preprečuje izgubo teže. Tudi ravnanje z znanim načinom življenja. Zato se morate pripraviti na jutranje popolno zajtrk za hujšanje, ki jih bodisi vzamete s seboj bodisi jedo neposredno doma.

Angleški zajtrk

Mimogrede, kako izbrati najboljšo možnost za jutranji obrok, se sami odločite. Vsak ima svoje lastne okusne nastavitve v zvezi s tem. In jih je treba upoštevati. Čeprav je na voljo nekaj priporočil za kuhanje.

Kakšne so možnosti za popoln zajtrk? Na primer, tako imenovani angleški. Popolna je za jutranji obrok. Kaj vsebuje?

Ponavadi se ponudi oseba ocvrta jajca in slanina (ocvrti), ovseni kosmiči in skodelico kave. Čudovit način obogatiti telo zjutraj! Zdi se, da to ne more biti satirirano. Ampak to ni tako. Preizkusite, in videli boste, kako lakota po jedi dolgo izgine.

Opomba: če ni slanine, jo lahko nadomestite z drugimi izdelki za klobase. Na primer, šunke ali klobase. Čeprav takšne spremembe niso preveč dobrodošle. Kljub idealu kombinacija izdelkov, nutricionisti zjutraj ne priporočajo slanine, klobas in klobas.

Žitni kosmiči in muesli

Na kaj še lahko pazite? Zdaj v supermarketih prodajajo veliko različnih suhih zajtrkov in muesli. Prav tako so primerni za jutranji obrok. Res je, da imajo nekaj pomanjkljivosti.

Dejstvo je, da suh zajtrk, običajno sestavljena iz kosmičev, pomaga zelo hitro nasičiti telo. Toda v tem primeru dejansko ne bo zasičenosti. Po nekaj urah se boste počutili lačni.

Zato je zaželeno, da zamenjamo že pripravljene žitarice za zajtrk za vrhunske muesli. Dodajte jim sadje in jagode. Težko si je predstavljati popoln zajtrk brez naravnih žit.

Yoghurts in "mleko"

Ponavadi verjamejo, da so številni jogurti in mlečni izdelki odlični za prvi obrok dneva. In res je. So idealni za prvi obrok. Bodite previdni!

Konec koncev, pripravljene jogurtnice v resnici niso tako uporabne. Vsebujejo veliko konzervansov, sladil in drugih neuporabnejših snovi. Zato je priporočljivo, da ne uporabljate kupljenih jogurta. Razen, če ne dobite naravne kisline brez dodatkov.

Toda mlečni izdelki so odlični za zajtrk. Na primer, kefir ali mleko z muesli (žita). Priporočljivo je jesti jutranje skute. En paket - in ste pripravljeni na dan dela!

Najboljši izdelki

Kot vidite, je težko najti popolno jed za zajtrk. Navsezadnje imajo vsi lastne okusne nastavitve. Zato preprosto navedite idealne izdelke za zajtrk. S svojo pomočjo lahko ustvarite svoj osebni meni. Kaj se pripisuje najboljšim izdelkom, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže in vam tudi zjutraj ne bodo dali občutka težnosti v želodcu? To so:

• jajca;
• piščanec;
• kruh (rž ali otrobi);
• izdelki iz polnozrnatega moke;
• siri;
• kaša;
• kefir;
• dragi;
• kava;
• zeleni čaj;
• oreščki.