Koristen zajtrk za izgubo teže. Pravi zajtrk za hujšanje: recepti

Vsi poznajo pregovor o pravilni razdelitvi hrane za dan. Zaužiti moramo zajtrk, kosilo s prijateljem in večerjo je dana sovražniku. Ampak kako zgraditi prehranjevalni načrt, če ste na dieti? Kako izbrati pravi uporaben zajtrk,

Ali naj sploh zajtrkujem ali pa moram deliti ta del obroka s prijateljem? Ali obstaja kakšen koristen zajtrk za hujšanje? Govorimo o tem v tem članku.

Teorije izgube teže

Na srečo ali žal, zaradi vseprisotne informatizacije (ali bolje rečeno, "internetizacije"), lahko vsakdo najde danes milijon prehrane v omrežju. Če je bila vsaka prehrana opremljena z zdravniškim komentarjem, bi bilo devet od desetih načinov za zmanjšanje telesne teže zaradi prehrane označeno: "Nevarno za življenje". Ne pozabite, da so vsi ekstremni načini, kako se znebiti prekomerne telesne mase, kot so mono-prehrana, zavračanje nekaterih ključnih hranil ali lakote, preobremenjeni z neprijetnimi posledicami. Hitro vračanje odmaknjenih kilogramov je najmanj zla. Veliko slabše, če se po uporabi načrta moči boste imeli mozolje ali lise na koži, bodo lasje pade ven in nohtov piling, bo neprijeten občutek je, kot so bolečine v trebuhu. To pomeni, da so v telesu nastale negativne spremembe, katere posledice opazujete.

Pravila katerekoli prehrane

Preden začnete postopek izgube teže, izvedite psihološki test za vašo izbrano prehrano. Odgovorite na naslednja vprašanja:

1. Ali je na tej prehrani treba umreti ali jesti hrano v skromnih količinah?
2. Ali prehrana uporablja samo en izdelek (mono-dieto)?
3. Ali je prehrana neuravnotežena, to je, ali obstaja pristranskost v korist uživanja enega izdelka (na primer beljakovin ali čokolade)?

Če na zgornja vprašanja podate vsaj en pritrdilni odgovor, potem veste - ne boste dosegli želenega rezultata! Poleg tega, da se izgubljeni kilo vrne po prehrani v rekordnem času, tudi motite delo vašega telesa.

Osnove - prehrana za hujšanje

Začnimo s tem desni zajtrk. Po prvem obroku si prebudil svoje telo in kot ukazal: "Jaz sem buden in pripravljen za danes! Delajmo skupaj danes! ".

Ne boste mogli začeti svoje delo ali delovne naloge, če nimate zajtrka in do trenutka, ko boste izčrpani. Uporabno zajtrk za hujšanje lahko zastopamo v več variantah.

Pozor, prosim! Če boste hitro izgubili težo, potem bolje, da se obrnite na večerjo, vendar ne zavrnite zajtrk.

Kosilo mora biti uravnoteženo. Med kosilom lahko uživate ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine (v pravih razmerjih). Za večerjo je bolje, da se odreče ogljikovih hidratov, saj bodo v primeru povečanega krvnega sladkorja vse prejete maščobe "odstranjene" v zaloge maščobe v telesu.

In, seveda, ne smemo pozabiti na prigrizke. Tretji obroki dnevno za večino ljudi ni dovolj, da se počutijo udobno, ne da bi se mučili občutek "sesanja v vrču". Ugriz je lahko kuhano jajce, del skute z suhim sadjem ali kislo smetano, peščica orehov, nekaj kosov posušenih marelic ali suhih sliv, sveže sadje.

Začnite dan desno

Kaj je najbolj uporaben zajtrk za izgubo teže, če obstaja?

Obstaja in niti ena možnost! In tako, popoln zajtrk - to je takšen obrok, ki vas bo napolnil pred večerjo, dati energijo in ne bo ustvarjal gravitacije v telesu. Če upoštevate kalorije pri izgubi teže in, na primer, normo za vas je 1500 kalorij, potem mora zajtrk zasedati 30-40% celotne kalorije.

Kateri zajtrk za hujšanje je pravilen, uporaben? Recepti iz britanske - brezpogojne ovsene kaše, kuhani na mleko ali vodo, s sladkorjem ali soljo.

Recept je preprost: v vreli vodi (200 ml), prelijte ovseno kašo, bolje kot največja. Ko kaša vre, ga premešamo in kuhamo približno 10 minut. Sladkor ali sol. Namesto sladkorja lahko uporabite medu, vendar ga morate dodati izjemno toplo ali hladno, sicer bo med izgubil svoje medicinske lastnosti.

Ta možnost je smiselna za vse, ni pomembno, ali ste na dieti ali ne. Ovsena kaša je počasi ogljikovi hidrati, ki vas bo pred večerjo zadovoljevala in vam bo postopoma prebavljala energijo. To je prva možnost.

Koristen zajtrk za izgubo teže - druga možnost

Koristno (a ne čisto prehrana zajtrk) se lahko šteje za nekaj rezin kruha s kremno, še bolje pa z arašidovo maslo. Toda po enostavnem pravilu, ki zavrača moko iz bele moke, boste imeli koristi in takšen zajtrk. Izberite rž, goveje pecivo - bolj grobo bo kruh, bolj koristno bo. Zakaj je ta zajtrk dober? Prvič, ne boste imeli občutka teže. Rezina ali dva kruha z maslom sta lahka in zajtrk, ne želite se malo spat v posteljo.

Drugič, tako prijazen zajtrk vam ne bo dovolil, da boste lačni do večerje. Kombinacija naravnih, ne industrijskih maščob in pravih ogljikovih hidratov je najbolj primerna za jutranje jedi. Kateri drugi recepti za zdrave zajtete za hujšanje lahko upoštevamo?

Zajtrk temelji na beljakovinah

Protein je zelo koristen in ima pomembno prednost pred maščobami in ogljikovimi hidrati - se počasi prebavi in ​​vsebuje dvakrat manj kalorij kot druge hranilne snovi. Zaradi tega se pogosto ponujajo jajca, posneto meso in skuta, da postanejo osnova za prehrano tistih, ki želijo izgubiti težo.

Eating hrane, ki vsebujejo beljakovine, hitro nasičite. Najboljši recepti za zdrav zajtrk za hujšanje je:

• Omlet (ali ocvrta jajca) od 2-3 jajc. Jajca pobijte z mlekom in majhno količino moke (1 žlička za desert). Beat najboljši mixer. Razpršite ponev, olje in prelijte mešanico jajc. Fry na eni strani, ne več kot 10 minut.
• Kuhan jajce.
• Delež skute s kislo smetano ali suhim sadjem. Vzemite 150 gramov skute, dodajte kislo smetano ali med. Prav tako lahko nadomestite polnjenje s pečico rozin ali 3-4 kosov posušenih marelic.
• Sendvič s svežo zelenjavo in kuhani piščančji file. Vreli piščančji file v vodi (kuhamo 15 minut po vreli vodi), nato odstranimo iz vode in ohladimo. Rezite rezine. Vzemi otrobi kruh, rezite rezine, drobno rezane rezine kumare in paradižnika na kruh in na vrhu - piščanca.

Mnogi jedo zajtrk sendviče - ali je koristno? Delno! Dejstvo je, da kombinacija maščobne klobase in sira z ogljikovimi hidrati v obliki kruha ni uporabna niti za številko niti za zdravje. Ampak zamenjajte bel kruh za rženi kruh in klobaso s sirom za piščanca z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo in dobite zdrav zajtrk za izgubo teže.

Kaj ni dober zajtrk?

Mnogi ne upoštevajo priporočil dietetikov ali uporabnih medicinskih izdelkov, temveč sledijo reklamam kot navodilo za življenje. Torej, tukaj je ocena "ni najbolj uporaben zajtrk za izgubo teže":

1. Yoghurts. Lepe kozarce in steklenice na prodajnih policah so že dolgo najboljši primer dobrega zajtrka za številna dekleta in ženske.

Pojejmo 200-300 gramov sladkega okusnega sladice, gospe mislijo, da opravljajo službo svojemu telesu in sebi. Ni bilo tam! Dejansko sladek jogurt ni prehrambena jed. To je okusna sladica, ki ni uporabna, saj vsebuje barve, sladkor in dodatke, ki maskerejo kot "sveže sadje".

2. Muesli. Ovsena kaša je koristna, vendar muesli, ki je pomemben del kandiranega kandiranega sadja, ne pomagajo in ne bodo pomagali pri izgubljanju teže.

Že čez uro ali dve po zajtrku si spet želiš jesti.

3. Žitarice za zajtrk. Seveda so koruzni in pšenični vložki okusni, celo jih prelijete z mlekom, čeprav jeste v suhem stanju. Toda to je običajna sladkost, po kateri boste želeli nekaj bolj veljavnega.

Kaj naj pijem za zajtrk?

Najbolje je, da zjutraj začnete s kozarcem vode. Morate piti od dvajset do trideset minut pred predlaganim zajtrkom. Tako si nekako dovolite, da se vaše telo začne in "zbudi". Nekaterim dodamo žličko medu in limone v kozarec vode. Zakaj ne, poskusi zate.

Kaj piti med zajtrkom? Lahko je čaj ali kava, vendar je bolje, da sploh ne pijete ničesar. Tekočina bo želodčni sok razredčila, hrana pa se bo tako prebavila slabše in dlje. Pijte svojo najljubšo jutro v dvajsetih minutah po zajtrku.

Ni potrebe, da pijete sok. To je tekoča sladka voda, ki je sestavljena samo iz hitrih ogljikovih hidratov, ki ne morejo ugasniti vaše žeje in bodo vzbudili ali poslabšali lakoto. Mleko tudi ni zelo dobra pijača - deluje tako, da upočasni prebavo. Mleko se najbolje porabi ločeno.

In končno

Zajtrk simbolizira začetek dneva. Z uporabo prave hrane, boste počutili energično in veselo, napačen zajtrk pa bo vodil do dejstva, da boste ob kosilu jedli dvakrat toliko, kolikor bi lahko.

Pravilen zajtrk se lahko šteje za omlet ali jajčeca, skuto, ovseno kašo. Ne jejte jogurta, muesla ali krčev, če želite izgubiti težo ali voditi zdrav način življenja.