Kaj naj kuham za zajtrk?

Mnogi od nas, delate zjutraj in včasih, pozno, pozabite na zajtrk. V najboljšem primeru pijejo kavo in imajo prigrizek. sendvič s klobaso. Ali imamo prosti čas, vendar ne vemo, kaj kuhati za zajtrk, in zato bomo lačni.

Treba je opozoriti, da jutro brez zajtrka vodi do popolnega izčrpavanja našega telesa na višini delovnega dne. To se zgodi, ker so zaloge glukoze izčrpane, in ker oseba ni zajila zajtrk, nič ni treba dopolniti s temi zalogami. In potem so še vedno presenečeni zaradi njihove hitre utrujenosti in odpisati vse za beriberi. Da, to ni avitaminoza, prijatelji, potrebujete zajtrk zjutraj, da, in dobro, in zdravo hrano, ne pa hitro hrano, ki je škodljiva.

Danes se bomo pogovorili, kaj naj kuhamo zajtrk je okusen in uporaben.

Mnogi strokovnjaki za prehrano pravijo, da je popoln zajtrk žita, mleko, jajca in sadje. Vse bomo razširili na police.

Žitarice služijo kot vir energije, ker v osnovi sestojijo iz ogljikovih hidratov, ogljikovi hidrati pa so dejansko sladkorji.

Mleko, jajca in mlečni izdelki proizvodi so bogati z beljakovinami, kalcija in mineralov - osnova zdravih kosti, zob in kože.

Sadje so skladišče vitaminov, mineralov, mikro in makro elementov.

Na podlagi te sheme naredite meni in poskrbite, da lahko zajtrk hitro in slastno kuhate z največjimi koristmi za zdravje.

1) Žita. Seveda je kaša. Obstaja veliko možnosti, tukaj je nekaj od njih.

Ovsena kaša. V idealnem primeru se ovsene kosmice kuhajo približno 20 minut, vendar zjutraj običajno ni časa čakati. Zato bo mlin za kavo prišel na reševanje. V njej zaspiramo 100 gramov kosmičev, mletimo in kuhamo na mleku 5-8 minut. Kaša je pripravljena. Določena količina kosmičev je dovolj za dva dela. Za spremembo se lahko pripravi s sadjem ali suhim sadjem.

In še en tip, ne kupujte instant žitaric, običajno nimajo ničesar koristnega in kup vseh arom in umetnih polnil.

Ajdova kaša. Podobno smo mleto v mletju kave, da pospešimo postopek in kuhamo na mleku. Takšna žita bo idealen zajtrk za vas in vašo družino in vas bodo naučili, kako pravilno zajtrkovati.

2) Mleko in jajca. Mleko lahko dobimo bodisi s kašo bodisi v čisti obliki bodisi v obliki omlete z jajci. Najbolje je kuhati omleto za par, tako da se lahko ohranijo vse uporabne lastnosti jajc. In tudi ne pozabite na običajna kuhana jajca, sir in maslo.

Sir - precej hranljiv izdelek, ima veliko beljakovin, mlečnih maščob in mineralov.

Ne pozabite na kisle mlečne napitke, kot so jogurt, ryazhenka in bifilifef. Te izdelke je bolje nadomestiti kavo ali čaj. Čeprav je kozarec zelenega čaja zjutraj tudi dobro.

Zdaj veste, kaj pripraviti na zajtrk, lahko jeste iz mleka, mlečnih izdelkov in jajc.

3) sadje. Fantazija ni omejena. Glavno pravilo je uporaba le svežega sadja in jagodičja. Za zajtrk je dobro piti kozarec sadnega soka (klasično-pomarančni sok, ima veliko količino vitamina C, to vam bo dalo napolnjenost in živahnost do večera). Ali pa jedli jabolko ali hruško.

To so lahko sadni jogurti. Dobro je, če jih kuhate sami. Če uporabljate kupljeni jogurt - pazite na sestavo, ta jogurt je pripravljen samo iz mleka, kislega sadja in sadja, brez stabilizatorjev, okusov in polnil.

Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da so zdravstveni izdelki škodljivi za klobase, pečene in prekajene jedi, še posebej ne zaužiti tako med zajtrkom.

To je pravilna prehrana (vsaj zajtrk), opazovanje te sheme, opazili boste, kako se vaše dobro počutje izboljšuje in pogledi na življenje spreminjajo. In ne pozabite vzeti večerja na jutrišnji zajtrk, saj zjutraj ni časa, da bi odšli v trgovino za mleko ali maslo. Bodite zdravi!