Zdrav zajtrk

Kako pravilno jemo, učimo se knjig o zdravi in ​​pravilni hrani, televizijskem dnevu, vsak dan o radiju slišimo o njem, vendar malo ljudi razmišlja o tem pomembnem vprašanju. Prvič, zajamčenje zdravja in lepote je zdrav zajtrk. Ko začnete dan ali bolje, kaj boste jedli za zajtrk, boste porabili.

Tisti, ki ne želijo jesti zjutraj ali namerno preskočijo zajtrk, da bi izgubili težo, so zelo napačni. Konec koncev je jutro najbolj ugoden čas za pretvorbo hrane v energijo in ne v maščobo, ki bo kasneje deponirana na problematičnih področjih telesa. Po mnenju strokovnjakov za prehrano so redni in zdravi zajtrk ključni za zmanjšanje telesne teže. To se razlaga z dejstvom, da je metabolizem pred poldnjenjem bolj intenziven kot pozneje. Zato so vse kalorije, ki so vjutraj vstopile v naše telo, izgorele. To je nedvomno velik plus za ljubitelje sladke, saj lahko pred kosilom uživate v sladkariji brez strahu. Seveda ne bi smel nadomestiti zdravega zajtrka. Ker namoči naše telo z vsemi potrebnimi hranili, ki dajejo "push", da začnejo uspešen in aktiven dan.

Tukaj govorimo o zdrave prehrane, o zajtrku. In kakšen bi moral biti naš zdrav zajtrk?

Zato ga je treba naučiti kot nujno potrebno pravilo: mleko, jajca, sadje in žita. To so živila, v katerih bi moral vaš zdrav zajtrk spinati.

No, če jutro ne začne s skodelico kave, kot ponavadi, ampak s ploščico ovsene kaše. Ovsena kaša lahko obkroža stene črevesja, s čimer izboljša prebavo in dobro počutje. Namesto ovsene kašice je lahko ajda ali kakšno drugo. Koristno je kuhati kašo na mleko, spomnite se, kako je v otroštvu moja mama nahranila takšen obrok, to ni za nič.

Kot za mlečne izdelke obstaja veliko možnosti. Lahko je kos sir (sir bogata z beljakovinami, kalcijem in minerali), kruh in maslo (vendar brez salame, klobase - je škodljivo), kozarec kefirja ali jogurta (lahko privoščite maščobe jogurt ali kefir, je bolje, fed). Skuta je zelo koristno, da se lahko pripravi s sadjem ali jagode, dobite vitamin mešanico.

Poskusite jesti zajtrk. Imajo veliko vitaminov, ogljikovih hidratov in mineralov. Sadje lahko nadomesti sadne sokove. Koristne jabolka, pomaranče, hruške, grozdje in mnogi drugi. Ne pozabite na jagode, vsebujejo veliko število antioksidantov, ki naše telo ščitijo pred škodljivimi vplivi okolja. To je jagoda, robide, jagode, maline, borovnice in številne druge predmete. Lahko jih jedo v čisti obliki in v obliki jogurta. Na splošno je kombinacija mleka + jagod, kar je idealno za veselo pričetek dneva.

Jajca - to je na splošno posebna tema, kajti koristi od njih je mogoče govoriti za nedoločen čas za dolgo časa. To je prava zakladnica vitaminov in (so v sestavi jajce 12 naslovov), in mineralov ter beljakovin in ogljikovih hidratov. Za zajtrk lahko kuhate parne omlete na mleko ali samo kuhajte jajca.

Ne pozabite, da oseba, ki jedo zajtrk zjutraj:

- vedno v dobrem razpoloženju;

- podpira normalna teža in po želji izgubi težo;

- odporen na stres;

- lahko storite brez škodljivih prigrizkov pred kosilom (to so vse vrste peciva, bonboni, sendviči s klobasami in kavo);

- daje telesu hranila, ki so potrebna za začetek uspešnega dneva.

In še en tip, če želite jutranje meso, je lahko piščanec ali puranje, ker so te vrste mesa dietne in tudi zelo koristne za telo.

No, zdaj veš, kako narediti zajtrk in biti energičen ves delovni dan! Bodite zdravi in ​​jedite samo pravo hrano!