Kaj je higiena spanja? Higiena spanca predšolskih otrok

Kakšna pravila je treba upoštevati, da je večerna upokojitev enostaven in naraven dogodek? Kako postaviti otroka brez krikov in solz? Kako preklopiti iz dnevne aktivnosti v miren počitek? Na vsa ta vprašanja bo odgovoril ustrezen oddelek medicine - higiena spanja.

Opredelitev pojma

Kaj je higiena spanja? To je področje medicine, ki je odgovorno za razvoj dejavnosti za normalizacijo spanja, pa tudi za proučevanje vpliva okolja na dobro počutje in naravne bioritme človeka. Težave, povezane s težkim nočnim spanjem, nenadnimi nočnimi napadi, močnim dvigom zjutraj, ohranjanjem moči in svežine čez dan, se nanašajo na to področje medicine. Higiena spanja proučuje človekove navade, njegove zjutraj in zvečer rituale, vsa dejanja, ki mu pomagajo zaspati globoko in mirno, to je vse dejavnike, ki vplivajo na proces normalnega nočnega počitka.

Na kakovost spanja vplivajo štiri glavne komponente:

- Starost.

- Cirkadian ritem.

- Dejavniki, ki tvorijo stres.

- Reaktivne in socialne snovi (nikotin, kofein, alkohol).

Starost

Pomembno vlogo pri spanju igra starost. Ponavadi v petem desetletju pogoste nočne prebujenja postanejo običajne, ker sčasoma postane spanje bolj površno. Pogostejši nočni spanec je prekinjen v osebi, bolj verjetno je, da bo zjutraj vstal iz postelje počasen in utrujen. Pogostnost nenadnih prebud je odvisna tudi od drugih dejavnikov, ki povzročajo vzburjenje živčnega sistema. Na primer, pitje alkoholnih pijač neposredno pred spanjem lahko povzroči mačka pozno ponoči. Skozi leta je higiena spanja postala čedalje pomembnejša za človeka.

Dnevni ritem

Naša celotna življenjska dejavnost je predmet štiriindvajseturnih ciklov. Pomembno je, v katerem času je oseba v rokah Morpheus. Bolj merjen in stabilen njegov dnevni ritem, globlje in mirnejše sanje. Naravni bioritem osebe lahko moti več razlogov: dnevna zaspanost, sprememba običajnega časa upokojitve v nočni počitek, telesne vadbe, izpostavljenost svetlobi. Ta parameter je povezan tudi s presečiščem časovnih pasov med potovanjem, dolgim ​​svetlobnim dnem in božičem v računalniku, preden zaspite.

Dejavniki, ki tvorijo stres

Higiena v spanju vključuje razvoj rituala zaspanosti, posameznika za vsako osebo. To je določeno zaporedje ukrepov, ki telo preklopi iz aktivnega budnosti v stanje sprostitve in počitka. Nekdo pomaga pri sestavljanju seznama negativov, zbranih med dnem in načinov dela z njo. Nekdo - topla kopel ali pol ure branje zanimive knjige, nekdo - poslušanje vaših najljubših glasbenih skladb. Univerzalna rešitev za vse ne obstaja. Eden od nasvetov: pri izdelavi rituala spanja ne bi smeli gledati časa. To bo nadležno in neprijetno. Bolje je, da se začasno prekinete od nujnih skrbi in si zagotovite nekaj minut mirnega miru.

Obnavljanje sile snovi

Snovi, ki so v družbi sprejemljive, kot so kofein, nikotin in alkohol, imajo lahko večji vpliv na osebo, kot misli. Na primer, nikotin v telesu traja približno štirinajst ur, zmanjša trajanje spanja in poveča verjetnost nočnega prebujanja. Kofein ima podoben učinek na telo, vendar v majhnih odmerkih pomirja živčni sistem in v veliki meri vznemirja. Od alkohola lahko prvič spi, vendar kasneje lahko zagotovi preveč svetlo sanje, povečano znojenje in glavobol. Vse to vpliva na kakovost in trajanje nočnega počitka.

Spanje, njen pomen

Higiena pri spanju je pomembna za življenje katerekoli osebe. Zaradi nezadovoljive kakovosti ali pomanjkanja spanja lahko dobite resne zdravstvene težave, kratkoročne in dolgoročne. Neustrezen počitek lahko negativno vpliva na oskrbo in produktivnost dela.

To bi moralo zmanjšati normalno trajanje spanja za pol ure - in raven človeške oskrbe se bo znižala za približno tretjino. Kronična zaspanost znatno škoduje spomin, sposobnost razmišljanja in odločanja, poveča verjetnost poškodb na delovnem mestu. Dolgoročno pomanjkanje spanja zaradi apneja v spanju (prenehanje dihanja) pogosto vodi do resnih zdravstvenih težav: možganska kap, srčni infarkt, visok krvni tlak.

Pravila higiene spanja

- Jemanje hrane, gledanje televizijskih programov in iskanje povezave se ne sme zgoditi v postelji. V nasprotnem primeru telo ne bo več povezovalo postelje z mestom za sprostitev in spanje.

- Mesto za nočni počitek mora biti čim bolj priročno in udobno. Temperatura zraka v prostoru ne sme presegati 24 ° C in biti pod 13 ° C. Izredno lahke in nočne zvoke je treba čim bolj zmanjšati.

- Če je mogoče, je treba pijačo izključiti po osmih zvečer zvečer. Greta večerja, takoj pred spanjem, lahko uniči sanje, medtem ko lahka prigrizek, nasprotno, poveča možnost polnega nočnega počitka. Če želite pred odhodom v posteljo ugasniti lakoto, je bolje, da uporabite mlečne ali ogljikove hidrate. Mleko vsebuje aminokislino L-triptofan, ki olajša enostavno zaspanost. Higiena pri spanju predpisuje naslednje: če oseba ne more spati na prazen želodec, naj pije kozarec mleka z krekerji z nizko vsebnostjo maščob.

- Ljudje, ki po vadbi doživijo oster poživitev energije, jih ni priporočljivo pred spanjem. Daljše vadbe so najbolje načrtovane za jutro ali popoldne. Redna telesna dejavnost, zlasti tek, aerobika in hojo, izboljša kakovost spanca.

- Ostanite hišnih ljubljenčkov v postelji so lahko vzrok pogostih prebujanj v nerazumni uri. Če je mogoče, je vašemu hišnemu ljubljencu smiselno poskrbeti za ločeno, nič manj toplo in udobno mesto za spanje.

Otroško sanje

Vsa zgornja pravila veljajo enako za otroke in odrasle. Vendar pa higiena spanje otrok ima nekaj funkcij. S pravilno razmerje med spanjem in budnostjo v načinu otrok odvisno od njegovega telesnega in duševnega razvoja, oblikovanju govornih sposobnosti in ne nazadnje - za popolno pripravo na šolo.

V otroštvu je zelo pomembno, da zaspite dovolj. Dojenčki od treh do šestih mesecev kažejo sedemnajst ur spanja. Sčasoma se trajanje noči in frekvenca dnevnega spanca postopno zmanjšata. Otroci od treh do štirih let so dodeljeni nočnemu počitku 10-10,5 ur, dan - 2 uri. Predšolski otroci pet do šest let dnevnega spanca se zmanjšajo na 1,5 ure, trajanje noči ostane nespremenjeno. Fantje hitro oblikujejo pogojeni refleksi zaspati. To pomeni, da je ustvarjanje rituala spanja v otroštvu še posebej pomembno. Nekaj ​​zaporedja dejanj: pranje in čiščenje zob, branje zanimive knjige, majhen poljub za noč bo za otroka prehod iz aktivnega budnosti v počitek preprosto in naravno. Higiena za otroško spanje predšolska starost prevzame prisotnost ločene postelje, dovolj prostorno in udobno za nočitev. Zadeve in držo med spanjem - daljše bivanje v istem položaju (na primer, samo na desni strani), lahko povzroči deformacijo hrbtenice, prsnega koša in lobanje. Potrebno je spremljati kakovost posteljnine. Blazine morajo biti majhne (30x30cm), izdelane iz mehkega perja ali navzdol. Najbolj higienična polnila za vzmetnice so lase in morska trava.

Zaključek

Tako je higiena spanja in budnosti eden ključnih dejavnikov, na katerih temelji dobro počutje in močno zdravje osebe. Z upoštevanjem zgornjih pravil boste občutili moč in učinkovitost. Za vsa priporočila morate biti selektivni, zato pogosto poslušajte svoje telo in izberite tisto, kar je za vas primerno.