Kako določiti odstotek maščobe v telesu? Formula idealne teže

Če ste športnik ali samo oseba, ki je zaskrbljena zaradi svojega zdravstvenega stanja, vas verjetno zanima kako ugotoviti odstotek telesne maščobe.

Zakaj upoštevajte količino maščobe v telesu

Vsakič, ko stojiš na lestvici, opaziš določeno dinamiko. Ali bodite boljši ali izgubite težo, čeprav neznatno. Vendar ne vedno kilogrami, ki jih zavržete, so maščobne plasti. Lahko je mišična masa ali banalna dehidracija. Če hočeš izgubiti težo ali si opomoči, bi se moralo zanimati točno podkožna maščoba. Poleg tega formula idealna teža je natančnejša, če veste, koliko odvečnega sedimenta imate v telesu. Zato morate vedeti ta indikator, danes pa bomo govorili o tem, kako to storiti.

Najlažji načini določanja količine maščobne plasti

Teža po višini in starosti se določi z upoštevanjem količine maščobne plasti. Lahko je velik, vendar bo sestavljen le iz mišic, vode in kosti. Razmislite, kako določiti odstotek maščobe v telesu:

• Posebne lestvice, ki določajo količino maščobe v telesu. Le vi se odločite, ali naj zaupate temu izumu človeštva, ker ne morete natančno preveriti, ali so resnične informacije, ki jih dobite.
• Lahko se natančno pregledate v ogledalu in določite količino odvečne maščobe. Toda težko je objektivno ovrednotiti sebe, zato je ta metoda redko točna.
• S pomočjo centimeter trak izmerite pas in podlaket. Če je centimeter na pasu manj, in na roki - več, potem zmanjšate maščobo in povečate mišično maso.

Katera koli od teh metod je na voljo vsem, vendar z njihovo pomočjo ne morete najti natančnih rezultatov. Poleg tega z ocenjevanjem splošnega stanja sloja maščobe ne boste dobili posebnih podatkov.

Formula idealne teže

Če želite ugotoviti odstotek maščobe z metodo Lyle McDonald, morate izračunati svoj BMI. Če želite to narediti, uporabite formulo: BMI = teža v kilogramih / višini v metrih na kvadrat. Nato poiščite kazalnik:

• BMI = 13-20. Nato je odstotek maščobe 13,5-24;
• BMI = 21-30. Odstotek maščobe je 25,5-39;
• BMI = 31-40. Odstotek maščobe je 40,5-54.

Ta metoda določanja debeline sloja maščobe je zelo priljubljena med dekleti, vendar obstajajo še druge metode, ki omogočajo bolj natančno izračunavanje te vrednosti.

Najbolj učinkovit način za določanje količine maščobe v telesu

Če vas zanima, kako določiti odstotek telesnih maščob z uporabo medicinske opreme, morate oceniti svoje finančne sposobnosti. Tudi v javnih zavodih ta metoda zahteva denarne stroške, vendar je najbolj točna od vseh možnih. Uporabljajo ga profesionalni športniki pred tekmovanjem, ko je potrebno zagotoviti uradne podatke o stanju telesa.

Bistvo metode je: posebni elektrodi se pritrdijo na zapestja in gležnje, skozi katere poteka šibek električni tok. Tkiva telesa se upirajo, raven tega upora pa meri medicinski pripomoček. Rezultat boste vedeli takoj po postopku.

Ampak ta metoda ima pomembno pomanjkljivost. Če vaše telo moti vodno ravnovesje, lahko oprema kaže nepravilne rezultate. Zato se postopek običajno opravi dvakrat. Ko telo izgine edem, lahko naprave prikazujejo odstotek maščobe, ki je nižja od prejšnjega časa.

Takšne analize ni treba izvesti brez potrebe po posebni usmeritvi zdravnika, bolje je uporabiti druge metode za izračun količine maščobne plasti.

Metoda podvodnega tehtanja

Idealno težo za višino in starost je mogoče določiti samo ob upoštevanju količine maščob v telesu. Metoda podvodnega tehtanja daje najbolj natančen rezultat vseh znanih metod.

Bistvo podvodne meritve je to: ko je oseba popolnoma potopljena v vodo, izgubi količino teže, da je bil prisiljen iz posode, v katerem je. Po postopku se oseba tehta na običajnih medicinskih lestvicah in strokovnjaki primerjajo težo v vodi s telesno težo na kopnem. Po določenih izračunih se izračuna količino maščobe v telesu.

Uporaba drogov za ženske

Če želite ugotoviti odstotek telesne maščobe (norma za ženske je treba upoštevati strogo, saj to močno vpliva na splošne zdravstvene kazalnike), uporabite krtačo. To je instrument, ki meri debelino maščob v kateremkoli delu telesa.

Torej, kako določiti odstotek maščobe v telesu s krtačo:

1. Ugotovite debelino ene debeline maščobe na hrbtu ramen;
2. Izračunajte debelino stranske prepogosti med rebri in kolčno kostjo;
3. Izmerite debelino gube na trebuhu, rahlo odmaknite s popka;
4. Uporabite formulo: (vsota vseh treh gub v centimetrih + enaka številka na kvadratu + 0.03661 * število vaših let) + 4,03653.

Morate vaditi, da izračunate odstotek telesne maščobe sami. Norma za ženske - izračun točnih rezultatov se izvede 3-krat. S to napravo lahko izračunate količino maščobe pri moških.

Uporaba drogov za ženske in moške

Kalkulator maščobe, ki je predstavljen v nadaljevanju, je dovolj natančen, vendar je treba pridobiti zanesljive rezultate, ki jih morate uporabiti z napravo. Torej, če želite izvedeti kazalnik, sledite navodilom:

• Ugotovite debelino gube na zadnji strani rame.
• Izmerite debelino maščobe na sprednji strani rame.
• Izračunajte debelino gube maščobe na hrbtu in na trebuhu.
• Dodajte vse prejete kazalnike.

Če želite ugotoviti količino maščobe v moškem telesu, uporabite naslednje podatke:

Če želite ugotoviti vsebnost maščobe v ženskem telesu, uporabite tabelo:

Ta metoda vam omogoča, da ugotovite natančne številke. Poleg tega, če ga razumete, je enostaven za uporabo. Pomanjkljivost je, da je včasih težko izvesti meritve sami, potrebuje pomoč druge osebe.

Koliko maščob mora biti v telesu?

Človeško telo je zelo zapleten mehanizem. Normalna vsebnost maščobe v njej za navadno osebo in športnika je drugačna. Od 10% za ženske in 3% za moške je potreben pokazatelj. Nizek odstotek telesne maščobe kaže, da morate nujno pridobiti težo, sicer lahko imate težave z zdravjem.

Do 31% maščobe za ženske in do 25% maščobe pri moških so običajne številke. Če vaši kazalniki presegajo, potrebujete posebno prehrano in vadbo za zmanjšanje maščobe. Prej ste se borili s prekomerno težo, več časa bo vaše telo normaliziralo vse metabolne procese.

Torej, oseba mora poznati odstotek podkožne maščobe v telesu za nadzorovanje telesne mase in ne dovoliti zdravstvenih težav, povezanih s pomanjkanjem ali prekomerno telesno težo.

Kateri metoda merjenja Izberite to možnost - odvisno od vas. Ampak ne zanemarjajte niti najpreprostejših načinov, da bi vsaj približno vedeli, koliko je vaša maščobna plast normalna. Ne pozabite, da je znesek odvisen ne le od videza, ampak tudi od vašega zdravja.