Ugotovimo, kako pravilno napeti hrbet

Ali veste, da vaši gibi in vaša drža govorijo o vaši starosti? Znani športni specialist Josef Pilates je nekoč dejal, da je starost človeškega telesa neposredno odvisna od zdravja hrbta. Če je zdrav, potem boste mlajši in se boste počutili veliko bolje. Če redno delate vaje za hrbet, katere fotografije so predstavljene v tem članku, bo to pripomoglo k povečanju mišičnega tona, zaradi česar lahko izboljšate videz, dobro počutje in pridobite dobro držo. Tisti, ki želijo okrepiti hrbtne mišice in hkrati trpi zaradi bolečine na njenem območju, bodo zanimive naslednje učinkovite in koristne vaje.

Kako raztegnem hrbet z vadbo Back Stretching?

Če želite sprostiti hrbtenico, je ta vaja za vas. To je treba narediti vsak dan, najbolje po šoli ali delu - v tem primeru boste občutili potreben učinek. Izvajate ga, lahko uporabite trebušne mišice, upogibne in ekstenzorje hrbtenice. Sedite na preprogo, poravnajte hrbet, sprostite ramena, raztegnite roke naprej, jih postavite čez širino ramen. Pod kotom 90 stopinj zavrite noge. Vdihnite polno. Izhajanje, počasi začne padati, zaokrožuje hrbtenico in roke potegnejo naprej. Globoko vdihnite in potegnite hrbtenico. Pri izdihu hrbtenico odstranite od pasu. Na koncu poravnajte vretenca cervikalne sekcije. Ali 4 pristopi vsaj.

Kako raztegniti hrbet z vajo "Vlečenje noge"?

Naslednja vaja bo pripomogla k razširitvi mišic spodnjega dela hrbta in trebušnih mišic. Če ne veste, kako raztegniti hrbet, potem ležite na matu na hrbtu, dvignite ramena in glavo nad tlemi ter obremenite trebušno stiskalnico. Pleča je treba ravnati. Desno nogo je treba upogniti na kolen, medtem ko ga potegnete v prsni koš in levo za dvig za 45 stopinj. V zameno spremenite svoje noge, jih potegnite, privlačite eno nogo ali drugo. Če želite povečati obremenitev, kolena ne približujte oznaki 90 stopinj. Ta vaja se ponovi dvajsetkrat, ne da bi pozabili nenehno potegniti v trebuh in globoko dihati. Potrebno je raztegniti trebušne in spodnje hrbtne mišice.

Kako raztegniti hrbet s pomočjo vaje "Swam!"

To je ena najbolj priljubljenih vaj. Če razmišljate o tem, kako raztegniti mišice hrbta, je najbolje, da ga izberete, ker z intenzivnim rezanjem med vadbo delate hkrati in trebušne stiskalnice.

Ležite na trebuhu, morate noge in roke raztegniti na straneh. Vdihnite, nato pa vlečite v mišice tiska. Prsni koš in glava sta rahlo dvignjeni, nos se usmeri na tla. Tako vrat ostane na splošno ali običajen s hrbtenico črtice.

Raztrgajte navdih iz poda leve noge in desne roke, v tem položaju držite. Po tem dvignite levo roko in desno nogo, nato pa ostani v tem položaju. Boke in prsni koš morajo biti odtrgani s tal. Ne prekinite menjavanja rok in nog, izmenično vdihajte in izžarete, če upoštevate do pet.