Kako se naučiti spati na hrbtu: priporočila

Dolgo in zdravo sanje se imenuje najboljši zdravnik na svetu. Lahko ga tudi imenujete "sladko", ker je v topli odeji pokrita, v temi je videti srečo in ljubezen. Dober počitek spodbuja aktivno dnevno življenje, sprostitev mišičnega tkiva. V sanjah je, da zelo koristen hormon, melatonin, pomaga pri boju s starostjo. Kvalitativno spanje, obnovili fizične sile, vrnili jasnost razmišljanja, izboljšali pozornost in spomin, dobili odlično razpoloženje, dvigali imuniteto. Zelo pomembno je, da zase razvijete najučinkovitejšo metodo za kakovosten spanec. Ena izmed učinkovitih metod je zaspati na hrbtu. To je položaj, ki se imenuje najbolj pravilen. Ne boste ovirali nekaj pregledov in nasvetov, kako se naučite, da bi spali na hrbtu. To ni tako težko in tudi varno.

Uporaba spanca na hrbtu

Čez noč, oseba prinaša normalno celotno telo, utrujen po napornem dnevu. Mnogi ljudje se sprašujejo: ali je pravilno spati na hrbtu, ali je koristno ali škodljivo? Treba je opozoriti, da je ta predstavlja najbolj "časten", se imenuje tudi kraljevski. Če boste obvladali to tehniko, boš dobil maksimalno sprostitev, dobro počutje za ves dan.

Najprej o koristu zaspanega na hrbtni strani je govoril ameriški dermatolog, doktor Mary Lupo. Dolgo je gledala, saj spalni pozimi vplivajo na prezgodnje staranje. Najprej je bila zainteresirana za zdravje žensk. Navsezadnje je za pošten seks tako pomembno, da ima elastično, elastično kožo, sijoče oči, ki sijočejo s srečo. Mary Lupo je zaključila, da je lepota ženske neposredno odvisna od učinkovitega spanca. Tisti, ki so navajeni, da spijo na hrbtu, dodajo naslednje prednosti svojim kovancem:

• hrbtenica je obnovljena;
• ni otekline;
• gube so gladke;
• mišice se sprostijo, spazmi izginejo;
• izginjajo iz zgage in žrela;
• Ne stiskajte prsnega koša;
• živčni konci niso pritrjeni.

Druga prednost in razlog, zakaj morate spati na hrbtu, je, da sanje postanejo močne, prijetne in zanimive. Ko ste se naučili spati v tem položaju, se boste znebili nočnih mornarjev, motili vizije, obnovili svoje telo in psihe.

Kaj je priročno, ni vedno uporabno

Da bi oseba pridobila moč za ves dan, mora spati najmanj 8 ur. Včasih, v katerem se v tem času ni treba spustiti le na položaj. Ali je to koristno? Konec koncev, drža in lahka temperatura zraka, zvočna izolacija vplivata na trajanje in kakovost bivanja v kraljevini Morpheus. Analiziramo več znakov za zaspanost in njihove prednosti in slabosti:

1. "Otroška" poza na trebuhu ali "s padalom". V tej situaciji je, kot da bi zaspali otroke. To mesto izberejo ljudje, ki trpijo zaradi živčnih bolezni, imajo težave z želodcem in črevesjem. Kaj povzroča ta spanec? Vedno držite vrat napet, zato ne dovolite, da se hrbtenica sprosti. Tudi obraz trpi zaradi tega, ker se z blazino zmeša, pojavijo se gubice in gube. Toda 17% prebivalstva spi takole. To je preobremenjeno s pojavom občutka tesnobe po tem, ko se zbudiš.
2. Ljudje, ki jih ljubijo številni pozi na eni strani. Za naše telo velja, da je telo bolj naravno, saj omogoča razbremenitev obremenitve pasu. Za ta položaj je primerna zelo nizka, skoraj ravna blazina, enakomerna in elastična vzmetnica. Vse to, da ne bi izognili cervikalne hrbtenice. Ne pozabite, da ne morete dolgo ležati na levi strani.
3. Twisting v kalachiku. 58% ljudi raje to položaj zarodkov. To ni presenetljivo, kajti v naši težavni dobi je veliko napadov panike, ki jih zajamejo večni problemi. Takšni ljudje so zelo vestni in odgovorni, vendar preveč upoštevajo vse in so zaskrbljeni.
4. V položaju "dnevniki" ali na hrbtu. Strokovnjaki menijo, da je idealen spalni položaj. Toda včasih začetniki, ki obvladajo to metodo, občutijo svoje telo vezano in trdo. Kljub temu bi to stanje lahko odpravilo približno 30% prebivalstva. Ni spretno za spanje, se raztezate naravnost in položite roke vzdolž prtljažnika. Najpogosteje to metodo obvladujejo trdni in trmasti ljudje. Samozavestni so posamezniki, včasih močni in arogantni. Ne pozabite, da je spanje na hrbtu koristno!

Pripravite hrbtenico

Torej, že razumete, zakaj morate študirati spati na hrbtu. Prednosti tega položaja so navedene zgoraj. Obstaja veliko prednosti in slabosti, da zaspite. Najpomembnejše je, da dobite zdrav spanec. Kako se naučiti spati na hrbtu na najlažji način? Če menite, da je komična možnost, se lahko povežete s posteljo. Prvi poskus, seveda, bo neuspešen in s časom zaspi spet zagotovo. Ampak, ali je tako koristno, da se izzoveš v svoje telo?

Druga težka metoda, kako hitro se navadite na spanje na hrbtu, je moralno in fizično izčrpanost. V takšni meri se moraš utruditi, da si samo želiš flop nazaj in spati v sanje. Metoda je učinkovita, vendar ne zagotavlja, da se čez nekaj minut ne boste spremenili v običajen položaj.

Če se odločite preizkusiti, kako udobno spite na hrbtu, izvedite poskus v enem tednu. Najprej se prepričajte, da ste v hrbtu v redu. Če ima ukrivljenosti, bodo sanje spremljale boleče občutke. Ob prisotnosti nelagodja na hrbtu, se prepričajte, da gredo kirurg, ki bo svetoval, kako se znebiti tega. Morda boste morali izgubiti nekaj dodatnih kilogramov. Včasih zdravnik predpisuje masažno sejo na hrbtu. Če ni nobenih posebnih pomanjkljivosti hrbtenice, lahko varno še naprej obvladujete tehniko zaspanja na hrbtu.

Pridobite ortopedski vzglavnik

Ko preverite stanje hrbtenice in dobite pozitiven rezultat, razmislite o prihodnjem zdravstvenem stanju. Za spanje na hrbtu je bilo udobno, pomembno je dvigniti glavo pravilno. Za brezplačno dihanje med spanjem je bolje dvigniti glavo za 8-12 cm. Uporabite lahko dve blazini ali kupite poseben ortopedski pripomoček, ki prilagaja velikosti in obliki glave. Vsaka prodajalna pohištva ponuja širok spekter takšnih naprav. Vratne mišice na ortopedski blazini bodo še naprej sproščene in se ne bodo obremenile. To bo pripomoglo k udobnemu spanju. Zelo udobno so ortopedske blazine v obliki klina.

Odstranite obremenitev iz pasu

Ampak to ni vse priporočila na temo "Kako se naučiti spati na hrbtu". Poleg vzglavnika morate izbrati udobno vzmetnico, ki bo podpirala telo in spodnji del hrbta. V ta namen se v žimnico vstavijo spirale in vzmeti. Več spirale, bolj udobna naprava za počitek. Vsaka žimnica je napolnjena s posebnim materialom za oblazinjenje, katere največja debelina lahko doseže 50 cm. Izdajajte žimnice s posebnimi pokrovi za dodatno podporo telesa. Glavna stvar je, da naprava ne preplavi.

Ko vzamete vzmetnico in vzglavnik, pazite, da odstranite obremenitev iz pasu. Lažje boste zaspali, če pod kolena postavite posebne blazinice ali valje.

Izberite udoben položaj telesa

Če še nikoli niste spali na hrbet, se najprej lahko premikate z ene strani na drugo. Da bi se izognili takšnim pretresom, morate najti najbolj udoben položaj na hrbtu. Nekdo raztegne noge, nekdo mora dvigniti roke nad glavo ali jih zdrsniti pod blazino. Poskusite čutiti, da je vrat na podpori. Brada se spustijo malo pod čelo. Noge se sprostite čim bolj in ustavite noge na straneh. Roke položite po telesu z rokami za dlan, jih rahlo razprostrite na straneh, tako da se lahko sprostite ramena. V jogi se ta položaj imenuje tudi shavasana. Za popolno sprostitev uporabite mehko, temno povojko nad vašimi očmi. Odij ne sme biti prevroča in težka.

Potem si oglejte dihanje. Najprej bi morali misliti, da se telo širi. Naredite 20 globokih vdihov in izdihov, ki jih postopoma razširjajo. Potem pozabite na nadzor nad dihanjem, naj vaše telo čim bolj spusti v spanje.

Pravilno razpoloženje in sprostitev

V kateremkoli položaju, ki ga poskušate spati, iz glave vrzite dnevne skrbi in tesnobe misli. Če ne, potem ne morete dolgo ležati na hrbtu in se boš vrgel in obrnil. Odpravljanje vseh težav, boste počutili sproščeno in naravno. Topel tuš pred spanjem, skodelica čaja z meliso bo pomagala sprostiti. Še bolje je piti kozarec toplo mleko z žlico medu. Če gledate televizijo ali obiščete družabna omrežja v računalniku, je bolje, da končate eno uro pred spanjem. Vklopite lahkotno glasbo za sprostitev.

Pridobite zračni vlažilnik, suh zrak lahko draži nos in grlo, smrčanje in dihanje se bo pojavil. Takšen vlažilnik lahko kupite v redni trgovini za gospodinjske aparate.

Lahka večerja

Poskusite ne jesti in ne piti alkohola 2 uri pred spanjem. Zaradi prevelikega uživanja alkohola postaja spanje nemirno. Ob ponovnem hujšanju hrane lahko povzroči tesnobo. Prekomerno pripelje do smrčanja in stalno božanje v postelji. 2-3 ure pred spanjem, poskusite ne jesti, piti samo vodo, lahko imate kefir. Že v času želodca se lahko prebere vsa hrana, telo pa bo pripravljeno za posteljo.

Prednosti vaje

Če oseba ne počne ničesar cel dan, potem bo težko zaspati v katerem koli položaju. Poskusite se okupirati z delom čez dan, sicer ne boste mogli zaspati na hrbtu. Utrujena oseba lahko celo spi na hrbtu, tudi brez navade. V gospodinjstvu lahko nekaj storite, kuhajte v kuhinji. Odlično, če je vaša navada majhnih jogging vsak dan. Ples pod ritmično glasbo ali aerobiko, fitnes so odlični razredi za vaše zdravje. Ne izčrpajte se do izčrpanosti, ampak odgovor na vprašanje, kako se naučiti spati na hrbtu, bo le tako izjemen ukrep.

Torej ste se naučili naučiti spati na hrbtu. Komentarji o tem, da zaspijo, so najbolj sporne. Mnogim ljudem pomaga počivati ​​čim več, drugi pa se pritožujejo nad nemirnimi sanjami. Na forumih nekateri svetujejo ne samo, da ležijo na hrbtu in globoko dihajo, temveč se tudi ukvarjajo s samodejnim usposabljanjem. Počasi ležite na postelji, spustite prvo roko, nato pa drugo. Let`s mentalno zapovedi številk: na "enem" vzemite dih, na "dveh" - izdih. Poskusite si predstavljati nekaj zelo prijetnega.

Spanje na hrbtu je najbolj uporabno in to je opazilo veliko njegovih praktikov. V takem položaju so mali otroci zaspali v prvih mesecih življenja. Ženske opozarjajo, da takšno stanje spanja izboljša stanje kože. Tudi v tem položaju je vrat najbolj udoben.

Koristna priporočila

Spoznajte še en preprost način, kako zaspati na hrbtu. Če želite to narediti, usmerite oči na strop, postavite udoben valj pod vrat. Stran za ušesa, postavite dve veliki blazini, da tesno pokrijete ušesa. Lahko jih zamenjate z ušesnimi čepi.

Velika lekcija, ki leži na hrbtu, bo mini-sprostitev. Poslušaj zvok svojega srca, si predstavljam, kako kri teče skozi žile. Lahki in mirni ste, lahko storite vse in vse!

Ne obupajte, če sprva ne morete spati v strogo pravilni drži na hrbtu. To višino boste zagotovo premagali, bodite trdni!