Ali je mogoče med vadbo piti vodo in kako naj se to naredi?

Ali lahko med vadbo pijem vodo? To vprašanje je še posebej zanimivo za tiste, ki so nedavno začeli obiskovati telovadnico. Treba je opozoriti, da je glede tega veliko nesoglasij. Nekateri trdijo, da med telesnimi vajami ne morete uporabljati tekočine, drugi pa nasprotno. Kateri od njih je prav, in še Ali je mogoče med vadbo piti vodo?, ugotovimo tik pod temi.

Da bi odgovorili na postavljeno vprašanje, je najprej potrebno ugotoviti, kaj se dogaja z osebo, oziroma s telesom, med aktivnimi vajami.

Prvič, mišična tkiva proizvedejo veliko količino toplote med vadbo. Drugič, da bi se izognili pregrevanju, je telo prisiljeno povečati svojo toplotno moč zaradi intenzivnega sproščanja znoja. Tretjič, med športom dihanje postane veliko globlje in pogosteje. Četrtič, posode v mišičnih tkivih se širijo, kar pomeni, da se volumen krvi znatno poveča.

Zato je potrebna pitna voda med treningom, saj mišice potrebujejo tekočino, da bi bistveno pospešila dostavo glikogena (od notranjih organov) k njima, pa tudi odstraniti produkti razpadanja (toksine, žlindre itd.) Iz telesa. Zato večina ljudi pred razredi v telovadnici skoraj vedno dobi steklenico "pomladi".

Če ugotovite, ali lahko med vadbo pijete vodo, morate razmisliti o tem, kakšno tekočino naj bo. Seveda med športom ni priporočljivo piti sokov, sadežev, čajev, kave, mlečnih napitkov, kakava in drugih sladic. Voda med usposabljanjem mora biti:

• Dezinficiramo (to je brez patogenih mikroorganizmov). Če se tekočina vzame iz pipe, je zaželeno, da jo vreti vnaprej.
• Pitje (iz pipe ali kupljeno v trgovini).
• Ne ogljik, saj je ogljikov dioksid sposoben bloat in povzroči belch.
• Sobna temperatura.
• V zadostni količini, pripravljeni vnaprej.

Ali lahko med vadbo pijem vodo in kako? Omeniti velja, da je pri močnih vajah priporočljivo piti tekočino vsakih 12-17 minut. Ne sme se piti v velikih količinah, saj se bo absorbirala zelo počasi. Med dvigali v baru dovolj, da naredijo le nekaj gleženj. Omejitve, ali je vredno piti vodo pred treningom ali po njem, absolutno ni. Toda tudi ne priporočamo zlorabe. Navsezadnje se bo težko vključiti v simulatorje, če bi pred tem pili približno 3 litre tekočine.

Če povzamem, lahko varno rečeš, da je pitno vodo med intenzivnim treniranjem ne samo možno, temveč tudi izjemno potrebno. Vendar pa je priporočljivo, da to storite v majhnih požiralnikih vsako četrtletje uro. Istočasno je treba vedno poslušati lasten organizem in mu dati tisto, kar potrebuje v določenem času. Samo na ta način bodo telesne vadbe koristile vašemu telesu in rezultat vam ne bo vzel predolgo, da bi počakal.