Kako črpati dojke zaradi odtisa

Mnogi ljudje samo sanjajo o idealni sliki. Toda to temo ni mogoče v celoti vključiti v en članek, ker bo trajalo preveč časa. V tem članku bomo govorili o mišicah prsnega koša. Ni skrivnost, da se v sodobnem svetu mnogi ljudje zanimajo za to, kako črpati prsni koš s push-upi. Za to obstajajo številne posebne vaje, s katerimi lahko dosežete cilj.

Vrste obstoječih push-upov

1. Jumper push-up. Te push-up se izvajajo z majhno višino, približno petnajst centimetrov z dvema podstavkoma. Roke si namestite na podstavek, rahlo upognite komolce in znova skaknite na podpore. S pomočjo tega vrsta push-up-ov Ne samo, da se prsni koš napihne, ampak tudi vestibularni aparat dobro razvija.

2. Široki push-upi. Za črpanje prsnega koša mnogi pogosto uporabljajo to vrsto push-up. Ta tehnika je zelo pogosta. Pri izvajanju te vrste vadbe so zunanje naprsne mišice dobro črpane. Tehnologijo izvajamo tako, da roke položimo na čim širšo razdaljo.

3. Ozki sklepi. Ta vaja poteka, nasprotno, z nastavitvijo rok na najmanjši razdalji drug od drugega. Če želite v takem položaju izprazniti, morate roke postaviti na najbližjo možno razdaljo, naj se vaši palci dotaknejo. Ta vaja pomaga razviti notranjo skupino prsnih mišic.

4. Poškodovani potisni gumbi. S pomočjo te vaje lahko napolnite prsni koš, in sicer nekatere dele tega. Za izvedbo potrebujete majhno klopjo. Obstajajo dve vrsti potiskanih z nagibom: potiskanje glave navzgor in potiskanje glave navzdol. Postavitev rok v teh vajah mora biti večja od širine ramen.

5. Pliometrični gumbi. Te vaje bodo koristne tistim ljudem, ki ne želijo samo pršiti prsnega koša, temveč razviti moč in izboljšati splošno stanje telesa. Za opravljanje tovrstnih vaj se je potrebno izogibati v vrtoglavih gibih, tako da je telo nekaj sekund v zraku brez podpore. Bombaž je treba narediti z rokami, ko zavzamete začetni položaj, ki ga morate pritisniti na rahlo tla.

6. Push-up iz kolen. Za to vrsto vadbe morate pod kolena postaviti nekaj mehkega. Nato vzemite začetni položaj in zagotovite, da sta glava in hrbtenica na isti ravni. Potem bi morali začeti s standardnimi push-upi. Ta vrsta vadbe je dobra za tiste, ki želijo v kratkem času črpati svoje prsi.

7. Standardni gumbi iz tal. Da bi nadaljevali z izvajanjem te vrste, ki jih je treba sprejeti v pravilen položaj: roke je treba postaviti nekoliko širše od širine ramen, glava bi moralo biti ravno črto s hrbtenico. Glavno breme teh vaj daje povprečno prsnimi mišicami.

Zaključek

Sedaj veste, kako črpalke v prsnem košu in ramena s precej preprostim vaj. Še vedno je treba opozoriti, da bi moral biti pristop k izvajanju odtisov reden. V nasprotnem primeru ni mogoče doseči nič dobrega. Vso srečo v samopodobi!