Push-ups na pestah - kaj dajejo začetnikom in športnikom?

Zdrav življenjski slog vključuje več vidikov. To je zdrava prehrana, oksigenacija telesa (dolge sprehode), redni družabni stiki, redni športi. Bilo je športne vaje

Kaj je push-up?

Vsaka oseba, se ukvarjajo s športom, ve, kaj je push-up. To je glavna naloga, ki se izvaja na tleh. Omogoča, da oseba sam ureja delo različnih mišic. Izvajanje te vaje ni težavno z vidika opreme, ker ne zahteva dodatne opreme, simulatorjev ali druge opreme. Push-up lahko naredite tako v gimnaziji, kot doma, na terenu, na morju in tako naprej.

Med tem vadbo delo mišice prsnega koša, roke, nazaj. Ko oseba naredi push-up, bo s premikanjem poudarka na različnih delih telesa lahko nadziral črpanje različnih mišičnih skupin. Čeprav ta vaja ni preveč težka, vendar obstaja veliko načinov za to. Zaradi tega se pojavijo številna vprašanja. Pushups na pesti, ki dajejo? Kako bolje pritisniti? Kako začeti delati to vajo? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? Poskusili bomo odgovoriti na vsa vprašanja spodaj.

Push-ups na pestah ali dlani: kako se razlikujejo?

Vaja za napihovanje rok in prsnega koša v klasični izvedbi se izvaja s tal na dlani. Uporablja se v skoraj vseh športih. Hkrati pa aktivno dela in krepitev mišic prsnega koša, spredaj Dalt mišice in triceps. Začetni položaj sklece na dlani: veji naravnost, drug od drugega razmaknjena širino ramen, noge združeni telo pritrjen neposredno. Nato se roke upogneta, prsi se dotaknejo tal, spet se raztegnejo. V tem primeru mora biti celotno telo vedno v položaju naprej.

Če ta vadba tako dobro napihne določene mišice, nato pa push-up na pesteh, ki dajejo? Zakaj se mučiti sami in pestice, če lahko svobodno vadiš na dlani? Črpanje mišic se pojavlja s klasičnimi push-upi in pri izvajanju na pestah. Druga možnost je bolj primerna za močne športe, saj jih pogosto uporabljajo tudi kulaki.

Uporaba push-upov na pestah

Push-ups na pest, ki daje, se učimo, ko bomo upoštevali glavne prednosti te vrste vadbe.

Takšni razredi se po potrebi hranijo:

• za usposabljanje površine udarca;
• tvorijo pravi položaj pesti;
• povečati moč duha, ker te vaje ne moremo opraviti daleč ne vsi;
• oblikujejo spretnost neposrednih udarcev s pomočjo usposabljanja potrebnih mišic;
• določiti statično roko ob udarcu;
• poleg treninga mišice tudi napeti roko.

Začetni položaj za potiskanje

Postati v pravem položaju za potiskanje, ki se imenuje začetni položaj, lahko že občutite mišično napetost. Začetniki samo ne more narediti svoje delo, ampak poskuša vsakič bolj in bolj, da bi dobili na tla, so dosegli želeno minimum. Videli boste s tem, da bi na pesti naredili push-up, ki jih daje veliko več kot katerikoli drug vaje za roke. Krepitev vseh delov telesa, vključenih v vajo, je zagotovljena od prvih dni razredov. Da bi dosegli učinek, bo potrebna pravilna formulacija in skrbnost.

Torej, lekcija se začne z začetnega položaja: pesti se pravijo pravokotno na celotno telo, roke so nameščene na razdalji širine ramen, noge skupaj, telo in glava so celo. Piščali so narejeni tako, da se naučijo klasičnega udarca v borilnih veščinah. Glavni poudarek je na zglobih dveh prstov: sredina, kazalec. Zadnji prsti so manj trdni, brez priprave pa se lahko poškodujejo.

Pomembno je izbira površine za vadbo. Če ne izberete pravega dna, se lahko potisni gumbi na pest oz. Za začetnike je treba poudarek postaviti na mehko, elastično površino, da bi lahko trenirali sklepe in zapestne kosti. Šele po letu ali celo dveh stalnih treningov lahko greste na beton, železo ali lesno površino.

Tehnika vaje

Če želite trenirati pesti in napihniti mišice v rokah in prsih, morate upoštevati določena pravila za push-up. Zelo se pogosto prekrivajo z zahtevami za vajo, ki se izvaja na dlani, vendar obstajajo nekatere posebne značilnosti pri izvedbi potiskanja na pesti. Tehnika mora jasno slediti nekaj točkam.

1. Roke morajo biti nameščene drug od drugega na majhni razdalji.
2. Palčke pesti bi morali biti usmerjeni drug proti drugemu.
3. Pomembno je, da gredo navzdol, skoraj dotikamo tal, kar daje največjo obremenitev vsem mišicam, ki so vključene v vajo.
4. Za začetek vaje je najboljše v spodnjem položaju telesa (na dnu). V tej razporeditvi trupa je lažje narediti kreten navzgor in nato pasti navzdol. Ta metoda maksimalno približuje vajo položaju v bitki, ko so roke upognjene: naredili so udarec, znova upognili. Toda ta pristop ni potreben, lahko začnete v zgornjem položaju telesa.
5. Da bi bil bolj prikladen in tudi bolj učinkovit, lahko eno nogo zaplete za drugo.
6. Ker je ta vaja vlaki pripravljena za boj, bo omejitev zaposlovanja je država, v kateri je mogoče ostro okna potiskanje. Tukaj počasen potisk ni primeren za trdnost, v tem primeru ga je bolje končati.