Vsebnost kalorij v banani

Banana je ena od tistih rastlin, ki so se že dolgo gojili. Indijci menijo, da je to sadje raj, ker je sposoben nasičiti človeško telo z vsemi potrebnimi elementi. Navsezadnje je banana, katere kalorije niso tako visoke, med drugim zelo koristna, saj ima v svoji sestavi ogromno količino naravnih sladkorjev, kot so fruktoza, glukoza in saharoza. Prav tako je bogat z vlakninami.

Banana je čudovit vir energije. Torej, samo dve banani vam zagotavljajo energijo za aktivno delo 30 minut. Treba je opozoriti, da v svoji sestavi obstaja protein triptofan, ki se spremeni v serotonin. In on, kot vsi poznamo, se imenuje "hormon sreče", ki izboljša razpoloženje in pomaga pri sprostitvi. Torej v težkem trenutku se lahko razvajate z enim sadjem - in duša bo veliko lažja.

Ne pozabite na ogromno količino vitaminov, med katerimi je tudi kalij. Poleg njega v banani so vitamini B6, B12, natrij, karoten, železo, fosfor, vitamini C, PP, E, kalcij in magnezij. Zato je priporočljivo jesti te plodove z duševnimi in fizičnimi obremenitvami. In ker vsebnost kalorij v banani ni visoka, se lahko uporablja za različne prehrane. Poleg tega, banane prispevajo k čiščenju telesa toksinov in znižanju ravni holesterola, ki je v krvi. Še en plus je sposobnost lajšanja vnetja želodčne sluznice.

Vsi, ki sledijo svoji težo, so se pogosto spraševali: koliko kcal v banani? Težko je dobiti enostranski odgovor. Odkar kalorična vrednost banane odvisno od oblike, v kateri je in kakšna je velikost. Banane prihajajo v različnih vrstah, ki določajo velikost sadja. Torej, njihova kalorična vrednost se giblje od 72 kalorij do 135 kalorij.

Vsi plodovi so razdeljeni na majhne, ​​srednje in velike. Majhna, s težo do 81 gramov in dolžino 15 cm, ima 72 kcal. Vsebujejo 18 gramov ogljikovih hidratov in 2 g vlaknin. Medij, ki tehta do 117 gramov in dolžina več kot 17 cm, ima 105 kcal, ogljikove hidrate 26 gramov in 3 gramov vlaknin. Veliki sadovi, težki do 135 gramov in dolgi 20 cm, vsebujejo 120 kcal, 30 gramov ogljikovih hidratov in 4,1 gramov vlaknin. In največje banane, ki tehtajo več kot 150 gramov in daljše od 23 cm, imajo 135 kcal, 35 gramov ogljikovih hidratov in 4,5 gramov vlaknin.

Vsebnost kalorij v banani sploh ni odvisna od zrelosti banane ali še vedno nezrelega. Samo oblika ogljikovih hidratov se spreminja. Razmerje škroba in sladkorja se poveča tudi, ko plod zorenja. Zrelo sadje je bolj nasičeno s hranili.

Druga kalorična vrednost banane je odvisna od tega, ali je sveža ali suha. Če ima sveža banana povprečno 90 kalorij, je donos suhega sadja 273 kcal. Toda hkrati, posušene banane veliko bolj uporabne, ker vsebujejo veliko več elementov v sledovih in mineralov. In njihova koncentracija presega vsebnost teh snovi, v primerjavi s svežim sadjem, 5-krat. Tudi posušena banana zelo bogata s kalijem - 100 gramov tega sadja vsebuje 90 mg magnezija in eno sadje ima uporabno vlakno 5,5 grama.

To sadje v kateri koli obliki bo vsakomur brez izjeme. Ne morejo jih porabiti samo sveže ali posušene, temveč tudi dodane različnim žitaricam, pecivom, pecivom ali kuharjem banana pena ali sladoled. Na srečo obstaja veliko različnih receptov za vsak okus. Torej, če želite, lahko vsak dan prosim svoje ljubljene z novo okusno jed, katere glavna sestavina je banana.

Tudi tisti, ki se držijo določene prehrane, ne bi smeli zanikati uporabe tako zdravega in zadovoljnega sadja. Ne upoštevajte, koliko kcal v banani, saj vsebuje vlakna, ki bodo pripomogla k nadzoru teže. In medtem, ko boste dobili občutek sitosti, veliko dlje kot običajno, porabite približno 140 kalorij.